7 maisto produktai, siekiant pagreitinti riebalų deginimą ir buliai; sveiki sveiki

Jūsų organizmo medžiagų apykaita lemia, kaip greitai jūsų kūnas degina gaunamas kalorijas. Kuo lėtesnė medžiagų apykaita, tuo ilgiau deginamos kūno kalorijos ir riebalai. Tai tikrai trukdo siekti tikslo, jei norite numesti svorio.

Bet ar žinojote, kad manoma, kad kai kurie iš šių maisto produktų padidina organizmo medžiagų apykaitą, o tai iš esmės gali padėti deginti riebalus ir išlaikyti kūną sveiką? Kokio tipo maistą? Patikrinkite tai žemiau.

1. Vištienos krūtinėlė

Vienas iš įdomiausių būdų padidinti medžiagų apykaitą yra raumenų masės pridėjimas. Vyrų kūno rengyba paaiškina, kad raumenys yra pagaminti iš audinio, kuriame yra didelis aktyvumas, reikalaujantis daugiau energijos, nei riebalų. Vištienos krūtinėlė yra naudinga medžiagų apykaitai, nes joje mažai riebalų, be to, joje yra būtinų maistinių medžiagų, kurios padės greičiau atsigauti tarp mankštos užsiėmimų.

2. Žalioji arbata

Žalioji arbata arba žalioji arbata yra vienas geriausių maisto medžiagų apykaitos didinimo būdų. Žaliojoje arbatoje gausu EGCG ir flavonoidų, kurie abu yra antioksidantai, kurie gali sukelti medžiagų apykaitą. Maža kofeino dozė arbatoje stimuliuos centrinę nervų sistemą ir pagreitins jūsų kūno kalorijų deginimą.

3. Neriebūs pieno produktai

Riebiuose pieno produktuose yra daug kalcio ir jie atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant energijos apykaitą. Puikūs kalcio šaltiniai yra pienas, sūris ir neriebus jogurtas. Šie maisto produktai suteikia papildomų maistinių medžiagų, kurios yra būtinos sveikatai ir didinant riebalų skaidymąsi, taip padedant numesti svorio. Be to, neriebiuose pieno produktuose taip pat yra aukštos kokybės baltymų, kurie gali padėti sumažinti apetitą. Aukštos kokybės baltyminiame maiste yra visos aminorūgštys, sudarančios baltymų pagrindą. Priešingai, kalcio trūkumas organizme gali sukelti hormono kalcitriolio išsiskyrimą, kuris gali skatinti riebalų kaupimąsi

4. Čili

Jei jūsų maistas aštrus, jis naudingas jūsų medžiagų apykaitai. Raudonose ir žaliose čiliose yra kapsaicino, kuris yra aštrų skonį suteikianti maistinė medžiaga. Kapsaicinas privers jūsų kūną sudeginti daug daugiau kalorijų, kai baigsite valgyti. Dėl šios nuostabios aštrios maistinės medžiagos gausite greitesnį širdies ritmą ir medžiagų apykaitą.

5. Žuvis

Tokios žuvys kaip sardinės, lašišos, tunas ir skumbrės, kuriose gausu omega-3 riebalų rūgščių, teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Pagal Amerikos širdies asociacija , žmonės turėtų valgyti riebią žuvį bent 2 kartus per savaitę. Viena patiektos virtos žuvies porcija yra 3,5 uncijos. Viena 3,2 uncijos sardinių porcija sudaro 1,34 gramo arba 55,8% dienos omega-3 riebalų rūgščių vertės. Viena 4 uncijų lašišos porcija sudaro 1,47 gramo arba 61,2% dienos omega-3 riebalų rūgščių vertės. Viena 4 uncijų tuno porcija sudaro 0,33 gramo arba 13,8% rekomenduojamos omega-3 riebalų rūgščių dienos vertės.

Šios žuvų rūšys gali padidinti riebalų deginimo fermentų kiekį ir sumažinti riebalų kaupimo fermentų kiekį. Be to, omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti leptino (svorį kontroliuojančio hormono) kiekį organizme, todėl jūsų kūnas gali greičiau sudeginti kalorijas.

6. Vaisiai

Tokie vaisiai, kaip mėlynės ir braškės, kuriuose yra daug ląstelienos, gali padėti jums sudeginti daugiau riebalų, virškinimo sistemoje judėdami makroelementus. Rekomenduojama skaidulų paros norma yra 38 gramai vyrams ir 25 gramai moterims iki 50 metų. Žaliavinių mėlynių puodelyje yra 3,6 gramo skaidulų, taigi ji atitinka 14% moterų kasdienio pluošto ir 9% vyrų kasdienio pluošto.. Viename puodelyje braškių griežinėlių yra 3,3 gramo skaidulų, kurios gali sudaryti 17% kasdienio pluošto moterims ir 11 ir vyrams.

Maistas, kuriame yra daug vitamino C, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, gali padėti jūsų kūnui greitai sudeginti riebalus ir padidinti medžiagų apykaitą. Remiantis „Scripps Clinic“ mokslininkų atliktu tyrimu, citrusiniai vaisiai, įskaitant žaliosios citrinos, citrinos, apelsinai ir greipfrutai, turi cheminių savybių, kurios gali padėti sumažinti insulino kiekį ir taip skatinti svorio kritimą. Šiuose vaisiuose taip pat yra daug kalcio, folatų, ląstelienos, vitamino A ir vitamino C. Be to, jie taip pat yra supakuoti su galingomis fitocheminėmis medžiagomis, kurios vaidina svarbų vaidmenį kuriant stiprią imuninę sistemą.

7. Daržovės

Kaip ir sveiki grūdai, špinatai taip pat turi skaidulų, kurios yra labai naudingos organizmui. Špinatai siūlo keletą kitų svarbių maistinių medžiagų, kurios gali padėti padidinti kalorijų deginimą, ypač geležies. Šie mineralai siunčia deguonį per kraują, todėl svarbu padidinti medžiagų apykaitą. Be špinatų, brokoliuose ir kitose tamsiai žaliose daržovėse taip pat yra daug chlorofilo, kuris yra viena iš medžiagų, skatinančių medžiagų apykaitą.