Veiksmingos podagros prevencijos priemonės

Podagra yra tam tikro tipo artritas, atsirandantis dėl lygio šlapimo rūgštis (šlapimo rūgšties), kurios yra daug organizme. Paprastiems žmonėms ši būklė taip pat žinoma kaip podagra. Todėl šlapimo rūgšties kiekį reikia palaikyti normalioje riboje, kaip podagros prevencijos formą. Taigi, kaip galima išvengti podagros?

Įvairūs podagros prevencijos būdai, kuriuos galite padaryti

Norint išvengti podagros, reikia palaikyti normalią šlapimo rūgšties koncentraciją, bent jau mažesnę nei 6,0 mg / dL moterims ir 7,0 mg / dL vyrams. Jei viršysite šį skaičių, šlapimo rūgšties perteklius organizme gali kauptis ir kristalizuotis sąnariuose, sukeldamas įvairius podagros simptomus.

Tačiau ne visi turi šlapimo rūgšties kiekį aukštas pajus simptomus. Tačiau ši žmonių grupė turi išlaikyti lygį šlapimo rūgštis norint išvengti simptomų ar būsimų podagros priepuolių. Be to, podagros prevenciją reikia atlikti ir tiems iš jūsų, kuriems yra didelė šios ligos rizika, pvz., Šeimos istorija, nutukimas ar vidutinio amžiaus.

Štai keli būdai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte podagros ir jos simptomų pasikartojimo:

1. Apribokite maisto produktus, kuriuose yra daug purinų

Didelis purino suvartojimas yra viena iš podagros priežasčių. Todėl turite laikytis dietos ir apriboti daug purinų turinčius maisto produktus, kad neatsirastų podagros.

Kai kuriuose maisto produktuose, sukeliančiuose šlapimo rūgštį, yra daug purinų, įskaitant organų mėsą, jūros gėrybes (jūros gėrybės), raudonos mėsos, alkoholinių gėrimų, saldintų maisto produktų ar gėrimų ir kitų rūšių maisto produktų. Valgant šiuos maisto produktus gali padidėti šlapimo rūgšties kiekis, todėl jie vienu metu gali sukelti simptomus.

Kita vertus, laikykitės sveikos ir subalansuotos mitybos pasirinkdami mažai purino turinčius maisto produktus, kurie gali užkirsti kelią podagrai, būtent vaisius, mažai purino turinčias daržoves ir pilno grūdo maisto produktus (rudieji arba rudieji ryžiai, neskaldytų kviečių duona ar grūdai iš visų kviečių)… Taip pat rinkitės maistą, kuriame yra daug baltymų, bet mažai riebalų, pavyzdžiui, lęšius, neriebų pieną ar paukštieną.

2. Įprasta mankšta kaip priemonė podagrai išvengti

Įprasta mankšta gali išlaikyti jūsų sąnarius ir bendrą sveikatos būklę bei išlaikyti idealų kūno svorį kaip prevencinę priemonę nuo įvairių ligų, įskaitant podagra.

Norėdami sumažinti podagros riziką, galite reguliariai ir reguliariai mankštintis 30 minučių penkias dienas per savaitę. Galite atlikti vidutinio ar vidutinio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti, plaukioti ar važiuoti dviračiu.

3. Venkite nutukimo ir išlaikykite idealų kūno svorį

Nutukimas yra podagros rizikos veiksnys. Todėl turite išlaikyti idealų ir sveiką kūno svorį, kad išvengtumėte nutukimo, kaip būdo išvengti podagros. Kai turite antsvorio, turėtumėte pabandyti mesti svorį, kol pasieksite savo idealią figūrą.

Mayo klinikos pranešimai rodo, kad sumažinus kalorijų skaičių ir numetant svorį, net neribojant maisto produktų, kurių sudėtyje yra purinų, galima sumažinti šlapimo rūgšties kiekį ir sumažinti podagros priepuolių skaičių. Svorio metimas taip pat sumažina sąnarių spaudimą, todėl jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant sąnarius sveikus.

Norėdami pasiekti šį tikslą, turite apriboti kaloringų maisto produktų kiekį ir reguliariai bei reguliariai bent 30 minučių kasdien užsiimti fizine veikla ar mankšta. Jei reikia, pasitarkite su gydytoju, kaip tinkamai sulieknėti.

4. Gerkite pakankamai vandens kiekvieną dieną

Skysčiai gali padėti praskiesti ir nuplauti šlapimo rūgštį jūsų kūne. Kita vertus, dehidracija iš tikrųjų gali padidinti podagros priepuolių riziką.

Todėl jūs turite patenkinti pakankamo vandens kiekį savo organizmui. Kaip podagros profilaktikos priemonę, per dieną išgerkite aštuonias stiklines vandens. Taip pat laikykitės atokiau nuo saldžių gėrimų, tokių kaip soda ar vaisių sultys, nes jie gali sukelti simptomus.

5. Venkite traumų, kad išvengtumėte podagros

Traumos ar sąnarių sužalojimai gali padidinti podagros priepuolio riziką, ypač tiems, kurie jau turi daug šlapimo rūgšties. Todėl turėtumėte vengti traumų ar traumų kaip podagros prevencijos formos. Norėdami išvengti traumos ar pėdos traumų, galite avėti batus, kurie tinka jūsų pėdai.

6. Nevartokite jokių narkotikų

Nors jūs ėmėtės atsargumo priemonių, priepuoliai ar podagros simptomai vis tiek yra įmanomi. Jei taip atsitiktų jums, turėtumėte nedelsdami vartoti vaistus nuo podagros, kurie palengvins skausmą ir suvaldys simptomus, kad išvengtumėte kito podagros priepuolio.

Vis dėlto, nors kai kuriuos vaistus vaistinėse galima įsigyti be recepto, neturėtumėte vartoti jokių vaistų. Priežastis ta, kad kai kurie vaistai iš tikrųjų gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį, pavyzdžiui, skausmą malšinantis aspirinas. Norėdami to išvengti, prieš vartodami bet kokį vaistą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

7. Apsišarvuokite žingsniais podagros simptomams įveikti

Be vaistų vartojimo, taip pat galite atlikti paprastus veiksmus, padedančius įveikti podagros simptomus, jei vieną dieną jie pasireiškia. Žinant šį metodą galima išvengti kito podagros priepuolio ir išvengti galimų podagros komplikacijų.

• Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą, sąnarius 20-30 minučių tepkite šalčiu arba ledu.
• Pakelkite pažeistą vietą ir padėkite po juo atramą, kad sumažintumėte patinimą.
• Padarykite pertraukas ir pabandykite atsipalaiduoti, kad išvengtumėte streso.

Nepamirškite visada reguliariai tikrinti šlapimo rūgšties, kad būtų lengviau kontroliuoti lygį šlapimo rūgštis Jūs ir venkite ligos.