7 Nesveiko mitybos įpročiai, siekiant išvengti & bull; sveiki sveiki

Kai kurie dalykai, kuriuos darote - ar nedarote - kiekvieną dieną, gali būti priežastis, kodėl jūsų pastangos turėti sveiką kūną žlunga. Valgant maišą bulvių traškučių žiūrint televizorių ar valgant maisto patiekalus vakarėlio metu, jei tai daroma retkarčiais, vargu ar bus padaryta didelė žala. Tačiau tai darant pakartotinai, ilgainiui tai tampa įpročiu.

Nesveiki mitybos įpročiai yra vienas iš pagrindinių daugelio lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, vėžį, diabetą ir kitas sveikatos problemas, susijusias su nutukimu, rizikos veiksnius.

Įvairūs nesveiko valgymo įpročiai

Jei norite atsisakyti nesveikų mitybos įpročių, pirmiausia turite sužinoti, kokius įpročius turite. Štai keli įprasti nesveiko valgymo įpročiai, kurių turėtumėte išmokti vengti.

1. Valgykite aklai

Didelių porcijų valgymas vienu metu yra vienas nesveiko valgymo įpročio, kurio turėtumėte vengti. Ar esate linkęs praleisti pietus, tada kitą kartą daug valgyti, kad atkeršytumėte? Ar po savaitės, kai laikomasi griežtos dietos, savaitgaliais prisipildote skrandžio nepageidaujamo maisto? Ar dažnai valgote iš dėžutės, kol nesisotinate? Tai yra ženklai, rodantys, kad turite įpročio valgymą (kurį skiriate nuo persivalgymo sutrikimo).

Jei norite išvengti besaikio valgymo, galbūt norėsite visą dieną valgyti mažomis porcijomis. Be to, pabandykite pakeisti savo didelę vakarienės lėkštę į mažą lėkštę (pavyzdžiui, lėkštę) ir niekada nevalgykite tiesiai iš indo ar pakuotės.

2. Užkandžiai vidurnaktį

Gerai užkandžiauti vidurnaktį, kai atsibundate alkanas, tačiau jei negalite užmigti iš pradžių neužkandę šokoladinio pyrago lėkštės ar dubenėlio ledų, galite rizikuoti smarkiai priaugti svorio.

Šią idėją palaiko tyrimai iš Šiaurės vakarų universitetas iš „Doctor's Ask“ pranešė, kad tai iš tikrųjų ne tik Ką kad valgai vidurnaktį, todėl problema taip pat kaupiasi Kada Tu valgai. Tyrėjai įtaria, kad ilgesnis intervalas tarp valgymų leidžia organizmui efektyviau apdoroti maistą. Kita priežastis, kodėl miegate geriau: pakluskite Nacionaliniai sveikatos institutai , užkandžiaujant vėlai vakare, jums sunku miegoti, nes jūsų kūnas bus užsiėmęs virškindamas maistą.

Po vakarienės įskiepykite sau mintį, kad virtuvėje naktimis taip pat yra atviras ir uždaras laikas kaip restorane. Ir valykite dantis - švarūs dantys ir burna vėl sumažins norą valgyti. Jei potraukis išlieka, palaukite 10 minučių. Jei esate tikrai alkanas, paimkite ką nors mažo, pavyzdžiui, sūrio luitą ar šviežių vaisių gabalėlį.

3. Užkandžiame visą dieną

Tai yra vienas iš daugelio žalingų įpročių, kuriuos turi daugelis žmonių: be perstojo užkandžiavimas, kaloringas maistas ir pilnas tuščių angliavandenių kiekis. Neseniai Šiaurės Karolinos universitete atliktas tyrimas parodė, kad tai ne tik suaugusiųjų problema: vaikai užkandžiauja vis dažniau šlamštingais maisto produktais, įskaitant supakuotas bulvių traškučius, soda ir saldainius.

Užkandžiai yra gerai, jei tik esate protingi. Neleiskite sau pamatyti to, ko nenorite valgyti. Padaryk sau paslaugą ir laikykis visų rūšių nepageidaujamo maisto matomoje ir nepasiekiamoje vietoje. Pavyzdžiui, sveikus maisto produktus, pavyzdžiui, salotas, morkų ir agurkų pjaustytas salotas, spragėsius (be sviesto ir druskos), jogurtą ir migdolus, laikykite pasiekiamoje vietoje. Jei ketinate laikyti užkandžius namuose, laikykite juos šaldytuve arba rakinamoje spintelėje; išimkite obuolius ir gražiai išdėliokite juos ant valgomojo stalo.

Norėdami dar labiau sumažinti suvartojamos druskos kiekį, pabandykite pagerinti namuose paruošto maisto skonį žolelėmis ir prieskoniais, užuot pridėję druskos ir mekino.

4. Praleiskite pusryčius

Manoma, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis, tačiau daugelis žmonių „pasninkinius“ pusryčius vis tiek įpranta. Jei ryte turite skubėti į darbą ar paruošti vaikus į mokyklą, pusryčių praleisti lengva.

Pusryčių praleidimas ne tik išeikvos jūsų energiją ateinančiai dienai, bet ir paskatins jus labiau užkandžiauti visą dieną. Praleidus pusryčius, taip pat sutriks jūsų medžiagų apykaita, dėl to deginsite mažiau kalorijų. Taigi, jei bandote sulieknėti, praleisti pusryčius nėra gera mintis. Pusryčiai suteikia jums papildomos energijos, kurios reikia norint įsitraukti į savo kasdienybę. Be šio kuro yra tikimybė, kad vėliau persivalgysite.

Ryte sumaišykite dubenėlį šiltų avižinių dribsnių, papuoštų spalvingais vaisių griežinėliais, arba paruoštus dribsnius su šviežiu pienu, kad gerai pradėtumėte dieną. Net sumuštinio su žemės riešutų sviestu gabaliukas yra puikus.

5. Valgyk, kai emocinga

Emocinis valgymas arba valgymas, kai patiriate stresą, yra dar vienas įprastas nesveiko valgymo įprotis, kurio turėtumėte vengti. Tai atsitinka, kai jus skatina tam tikra emocija valgyti, nors ir nesate labai alkanas.

Jums ką tik buvo bloga diena biure, o grįžę namo atidarote šaldytuvą ir valgote - nėra gera dietos strategija. Jei esate panašus į daugumą žmonių, kurie lengvai valgo būdami emocingi, tuomet tikriausiai siekiate greito maisto kaip savo emocijų įveikimo mechanizmo. Daugybė tyrimų patvirtina, kad tiek teigiamos, tiek neigiamos emocijos gali paskatinti žmones valgyti daugiau nei turėtų, tai yra lengva kliūtis jūsų pastangoms mesti svorį.

Norėdami tai įveikti, pabandykite rasti kitų būdų, kaip nukreipti savo stresą ir neigiamas emocijas. Imkitės pomėgio ar praleiskite kokybišką laiką su artimais draugais.

6. Valgykite žiūrėdami televizorių

Jei valgote žiūrėdami televizorių, valgote pietus prie stalo dirbdami ar net gamindami maistą, tai jūs taip pat išsiugdote nesveikus valgymo įpročius. Kai valgai užsiimdamas kitais dalykais, tai nėra tik nesąmoningas valgymo įprotis (nesąmoningas valgymas), bet ir dėl savo svorio.

Kai valgote, kai esate užsiėmęs kita veikla, negalite išmatuoti, kiek suvalgote, todėl nesuvokdami galite persotinti sotumą.

Pabandykite nustatyti konkretų valgymo tvarkaraštį ir vietą ir įsitikinkite, kad valgyti galite tik toje vietoje, o ne kitur. Pavyzdžiui, namuose valgykite tik prie valgomojo stalo. Taip pat skirkite šiek tiek laiko priešais ekraną, kad padarytumėte pertraukėlę ir atitrauktumėte akis nuo ekrano. Kelkitės ir pasivaikščiokite kas 15-30 minučių. Kai baigsis jūsų mėgstamiausia darbo diena ar TV laida, nepamirškite atidžiai stebėti, ką valgote, kad neprisipildytumėte savęs.

7. Valgo per greitai

Skubus maisto valgymas, nesvarbu, ar tai būtų užkandis, ar didelis valgis, smegenims neduoda pakankamai laiko pasivyti skrandį. Sotybės signalus smegenys pradės siųsti tik praėjus 15-20 minučių po pirmojo kąsnio. Jei pietus sugriebsite greičiau nei per 10 minučių, galite suvalgyti daugiau, nei iš tikrųjų reikia jūsų organizmui. Atlikę 3200 vyrų ir moterų tyrimą, Japonijos mokslininkai nustatė, kad per greitas valgymas buvo glaudžiai susijęs su antsvoriu.

Norėdami sulėtinti valgymo greitį, pažodžiui padėkite stalo įrankius tarp kandžių, paimkite mažesnius kąsnius ir būtinai kruopščiai sukramtykite maistą. Be to, geriant vandenį valgio metu, bėgant laikui taip pat galėsite sulėtėti ir pasijusti sotesni.