7 neteisingi mitybos įpročiai (tada kas yra teisinga?)

Daugelis žmonių laikosi dietos tikėdamiesi patekti į idealesnes kūno formas. Deja, trūksta žinių apie teisingą ir rekomenduojamą dietos metodą, todėl daugelis žmonių netinkamai laikosi dietos. Neteisinga dieta neduos rezultatų ir naudos. Priešingai, galite susidurti su pavojais, kurie gali būti netikėti.

Įvairūs mitybos įpročiai yra neteisingi

Toliau pateikiami keli netinkami mitybos įpročiai, kurie dažnai pasitaiko, ir jų turėtumėte vengti.

1. Nėra pusryčių

Pusryčių praleidimas nėra rekomenduojamas dietos planas. Priežastis ta, kad tai leidžia jums daugiau valgyti didelėmis porcijomis dienos metu. Be to, praleidus pusryčius, taip pat gali sumažėti nuotaika ir padidina nutukimo riziką. Taip pat bus sutrikdyta cukraus ir insulino pusiausvyra organizme, kad kūnas visada jaustųsi alkanas.

2. Nepaisant gėrimo kalorijų

Ar žinojote, kad greito maisto gėrimuose yra gana daug kalorijų. Net gėrimai, pažymėti „vaisių sultimis“, gali turėti labai daug kalorijų ir cukraus, o tai gali padidinti jūsų dienos kalorijų kiekį. Nors ir. laikydamiesi dietos, privalote apriboti suvartojamų kalorijų kiekį.

3. Valgykite per daug baltymų ir riebalų

Apribojus angliavandenių vartojimą ir padidinant baltymų bei riebalų perteklių, gali pakenkti organizmui. Ši būklė gali pakenkti inkstams ir padidinti cholesterolio kiekį, dėl ko gali atsirasti širdies ligos ir insultas.

4. Valgykite be druskos

Dieta be druskos tampa populiari dieta. Tačiau valgant nepridėjus nė menkiausios druskos, iš tikrųjų gali pakenkti organizmui.

Taip yra todėl, kad organizmui vis tiek reikia vartoti druskos, ypač skydliaukės hormonų gamybai, kūno skysčių pusiausvyrai palaikyti, nervų ląstelių veiklai palaikyti, raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui bei smegenų funkcijos gerinimui. Tačiau druskos suvartojimas per parą neturėtų būti per didelis. Druskos perteklius taip pat gali padidinti hipertenzijos, insulto, širdies ir inkstų problemų riziką.

5. Pluošto trūkumas

Dietos, ribojančios jūsų dienos kalorijų kiekį to nesuvokiant, taip pat sumažina dienos skaidulų kiekį. Tiesą sakant, skaidulos reikalingos norint sulieknėti ilgiau išlaikant pilnumo jausmus. Be to, skaidulos taip pat padeda pagerinti jūsų virškinimą.

6. Registruojantis suvalgytas maistas

Įprotis regurgituoti maistą, kuris buvo suvalgytas jėga, yra psichologinis sutrikimas, kuris gali būti pavojingas. Vėliau šalutinis poveikis bus gana rimtas, pvz., Nuobodu oda ir plaukai, seilių liaukų pažeidimai, osteoporozė, mėnesinių sutrikimai, širdies ritmo sutrikimai, vidurių užkietėjimas ir emociniai sutrikimai.

7. Vartokite liekninamuosius vaistus be gydytojo priežiūros

Daugelis žmonių naudoja įvairius svorio metimo būdus; įskaitant liekninamųjų vaistų vartojimą be priežiūros ar gydytojo recepto. Šis įprotis yra labai pavojingas, nes vaistų sudėtinės dalys, kurios nėra saugios, iš tikrųjų gali pakenkti kūno organams ir sukelti mirtį.

Kokie yra ženklai, jei dieta yra neteisinga?

Laikantis dietos netinkamai, organizme atsiras įvairių atmetimo simptomų, tokių kaip:

• Išsipūtęs ir išsipūtęs skrandis visą dieną.
• Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas.
• Visą laiką jaučiasi alkanas.
• Nuotaika visada bloga ir netgi linkusi į depresiją.
• Jauskitės pavargę ir energingi visą dieną.
• Lengvas šaltis.
• Lengva pamiršti.
• Imlus ligoms.
• Oda tampa nuobodu.
• Sausos lūpos.
• Plaukų slinkimas lengvai.

Jei pajutote šiuos simptomus, pirmiausia reikia nutraukti laikomą dietos programą. Kitas žingsnis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl tolesnių tyrimų. Gydytojas suteiks geriausią priežiūrą ir gydymą pagal sąlygas.

Tada kokia yra saugi ir sveika mityba?

Saugi ir sveika mityba yra dieta, kuriai taikoma subalansuota mityba. Subalansuota mityba reiškia maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų, vartojimą kiekvieną dieną su atitinkama porcija ir grafiku.

Optimalios dietos taip pat nesilaikoma akimirksniu ar žaibiškai. Kūnas turi prisitaikyti prie naujų mitybos pokyčių, kad rezultatai būtų ilgalaikiai ir svoris vėl nepriaugtų.

Be to, subalansuota mityba nėra vienintelė maisto rūšis, į kurią reikia atkreipti dėmesį. Kepimo būdui taip pat reikia skirti ypatingą dėmesį, pavyzdžiui, mažinti kepimą kepant ir virti daugiau verdant ar garinant.

Žinoma, norint, kad dieta būtų saugesnė ir duotų rezultatų, pirmiausia pasitarkite su dietos programa, kurią pateiksite dietologui.

x

Taip pat skaitykite: