Pernelyg didelė baimė? pamatyti 7 paprastus baimės įveikimo būdus

Nesvarbu, ar tai būtų baimė prarasti mylimą žmogų, ar tiesiog žiūrėti siaubo filmą, visi jo bijo. Baimė savaime nereiškia, kad esi silpnas. Baimė yra natūralaus žmogaus instinkto išlikti dalis. Tačiau ne visos baimės yra vienodos. Pernelyg didelė baimė taip pat gali turėti neigiamos įtakos. Tačiau vis tiek yra daugybė būdų, kaip atsikratyti pernelyg didelės baimės. Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.

Kaip gali kilti baimė?

Baimė gali pasireikšti dviem etapais, tai yra biocheminė reakcija ir emocinė reakcija. Kai jaučiame baimę, mūsų kūnas automatiškai išskirs didelį kiekį streso hormono adrenalino. Tai yra biocheminė reakcija, kuri tada sukelia kelias fizines reakcijas, tokias kaip stiprus prakaitavimas ir lenktyninė širdis.

Šios biocheminės reakcijos įvyksta visose situacijose, kurios sukelia baimę, nesvarbu, ar jos yra tikros, pvz., Atliekant didelę operaciją, ar tokiose, kurias sukelia tik emocinės sąlygos, pavyzdžiui, viešo kalbėjimo baimė ar scenos baimė. Galų gale ši baimė sukelia emocinį atsaką, pavyzdžiui, nerimą ar norą jo išvengti.

Kita vertus, emocinių būsenų sukelta baimė paprastai būna subjektyvesnio pobūdžio ir ne visada reali. Pavyzdžiui, baimė bendrauti su žmonėmis, kaip rodo žmonės, turintys socialinę fobiją.

Tai gali sukelti pernelyg didelis nerimas dėl tam tikro dalyko ar būklės, dėl kurio kyla noras bet kokia kaina jo išvengti. Ši emocinė būsena taip pat gali sukelti tas pačias biochemines organizmo reakcijas ir sukelti ilgalaikius nerimo sutrikimus.

Taigi, kai jūsų baimė jaučiasi per didelė, geriau rasti tinkamą būdą ją pašalinti ar įveikti.

Kaip nugalėti pernelyg didelę baimę?

Štai keletas būdų, kaip galite įveikti per didelę baimę ir nerimą, kurį jie sukelia kasdieniame gyvenime:

1. Veido baimė

Tiesą sakant, vienas paprasčiausių būdų atsikratyti baimės yra susidurti su pačia baime. Gal tai skamba tikrai sunkiai, bet tai nereiškia, kad jūs negalite to padaryti, tiesa?

Nuolat vengdami dalykų, kurie kelia baimę, iš tikrųjų sutrukdysite dalykus, kuriuos turėtumėte ar norite daryti. Gali būti, kad prieš pradėdami bandyti ką nors padaryti, jūs jau atsitraukėte, nes jus persekioja baimė.

Todėl efektyviausias būdas atsikratyti baimės yra su ja susidurti. Iš pradžių gali atrodyti sunku, tačiau laikui bėgant jūs įprasite daugiau, kol baimė savaime praeis.

2. Nusiramink

Kai jaučiatės išsigandęs, gali pasireikšti įvairūs fiziniai simptomai, dėl kurių jaučiatės nepatogiai. Iš tikrųjų šie simptomai iš tikrųjų pablogina atmosferą ir būklę. Todėl, norint nugalėti baimę, reikia būti atsipalaidavusiam ir be streso.

Baimės atsikratymo būdas yra pirmiausia nusiraminti fiziškai ir psichiškai. Tai galima padaryti giliai įkvepiant, geriant vandenį arba bandant atitraukti save nuo baimės, šiek tiek pasivaikščioti, klausantis linksmos muzikos.

3. Nustatykite savo nerimo ir baimės sukėlėjus

Psichikos sveikatos fondo teigimu, vienas iš būdų įveikti ar pašalinti pernelyg didelę baimę yra pirmiausia nustatyti trigerį. Jei įmanoma, pabandykite tvarkyti žurnalą bet kuriuo metu, kai jaučiatės be galo bijoję.

Iš šio žurnalo įrašo galėsite suprasti, kas iš tikrųjų vyksta, ir visada, kai kyla baimė. Taip pat galite užrašyti paprastus tikslus, kurie padės jums išspręsti šią baimę, jei ji kils vėliau.

Tai gali būti veiksmingas būdas įveikti baimę ar ją pašalinti, ir verta pabandyti.

4. Mąstykite pozityviau

Kai turite pernelyg didelę baimę, galite būti pesimistiškesni, susidūrę su įvairiais dalykais. Yra neigiamų minčių, kurios jus persekioja, net jei dar nesuteikiate progos jas išbandyti.

Pernelyg neigiamos mintys taip pat gali neleisti augti, nes nuo jų kaupiasi baimė. Todėl pradėkite pildyti savo mintis pozityviais dalykais.

Tikėti, kad viskas bus gerai, ir nerimą paversti pozityviu dalyku, kai praeisite baimę, galite pabandyti atsikratyti baimės. Tai gali padaryti jus labiau apsaugotą nuo streso, kuris kyla, kai bijote.

5. Įsivaizduokite blogiausią, kas gali nutikti

Pabandykite galvoti apie blogiausią, kas gali nutikti. Pavyzdžiui, blogiausia, kas gali atsitikti, jei, pavyzdžiui, padarysite tai, ko bijote, ištiks panikos ar širdies priepuolis.

Tada nustatykite širdies smūgį. Jei tai atrodo mažai tikėtina, tai gali pasirodyti tik jūsų galvoje. Negana to, bet kai nuspėsite blogiausią, kas gali nutikti, būsite geriau pasirengę kovoti su savo baimės priežastimis.

6. Venkite būti tobuli

Priimdami tiesą galėsite daug lengviau jaustis ramiai ir geriau pasiruošę įveikti baimę. Todėl svarbu atsiminti, kad blogi dalykai vyksta natūraliai, ir žinoti, kad ne viskas pasaulyje yra tavo kontroliuojama.

7. Venkite jo išimti iš alkoholio, narkotikų ar cigarečių

Stenkitės visada sumažinti cigarečių, alkoholio ir nelegalių narkotikų vartojimą, jei jaučiate poreikį vengti nerimo. Verčiau išbandykite sveikesnius būdus, pavyzdžiui, pakankamai ilsėkitės ir miegokite naktį, kad sumažintumėte depresijos jausmą, kai norite atsikratyti baimės.