7 būdai, kaip išspręsti mieguistumą be kavos ir buliaus; sveiki sveiki

Tendencijos kavinė dabar yra endeminis didžiuosiuose Indonezijos miestuose. Kavos gėrimas indoneziečiams buvo įprastas ilgą laiką. Pati Indonezija yra viena didžiausių kavą gaminančių šalių pasaulyje. Kava mėgaujasi ne tik tėvai, šiais laikais tendencija kavinė, kavą taip pat mėgsta paaugliai ir kiti jaunuoliai.

Yra daug priežasčių vartoti kavą. Kavoje yra kofeino kuris tarnavo kaip dopingo vartojimas prieš pradedant veiklą laikoma, kad kava suteikia daugiau energijos. Pasak Harvardo medicinos mokyklos medicinos dėstytojo Anthony L. Komaroffo, MD, kofeinas, esantis dviejuose - trijuose kavos puodeliuose arba apie 200–300 mg, gali sukelti energingumą ir aktyvumą. Neteisinga galvoti apie kavą dopingo vartojimas prieš pradedant kasdienę veiklą. Kava taip pat naudojama kaip energijos tiekėja, kai atsiranda mieguistumas. Neretai studentai ar biuro darbuotojai pasiveda terminas iki vėlyvo vakaro vartos kavą, kad jie neužmigtų.

Kokį poveikį turite gerdami kavą?

Kofeinas paverčia žmogų priklausomu, jei išgeriama per daug, pavyzdžiui, nuo dviejų iki trijų stiklinių per dieną. Vartojant kavą yra keletas teigiamų ir neigiamų padarinių:

• Padidinkite budrumą. Vartodami kavą, tampame žvalesni, padidėja supratimo apie kažką lygis. Tai daro tą, kuris vartoja kavą, labiau nerimą ir irzlumą.
• Sumažina motorinę koordinaciją. Tačiau, kai jūs vartojate kavą, jūsų širdies susitraukimų dažnis padidėja. Kadangi tai pumpuoja kraujo tekėjimą greičiau, paprastai tam tikru etapu žmonės, geriantys kavą, taps neramūs.

Dėl šio nerimo jausmo kavą geriantys žmonės patirs miego sutrikimų. Per didelis kavos vartojimas gali sukelti miego sutrikimus ar nemigą. Paprastai kofeino dozė kavos gaminyje skirsis. Tiems, kurie nėra įpratę vartoti kofeino, jie paprastai patiria miego sutrikimų, net jei jie geria tik vieną puodelį kavos. Galiausiai, neįprastai blogiausia bus drebulio, haliucinacijų ir greito širdies plakimo simptomai.

Kaip kovoti su mieguistumu negeriant kavos?

Negalima neįveikti mieguistumo nevartojant kavos. Yra keli būdai, kuriuos galite padaryti, kad netektumėte priklausomi nuo kavos gėrimo, kai atsiranda mieguistumas. Štai keli būdai, kaip tai padaryti:

1. Pusryčiai

Mieguistumas būna ne tik naktį, bet ir ryte. Mieguistumą sukelia ir nuovargis, ne tik nepakankamas miegas. Ryte praleidus pusryčius, badas pasireikš greičiau, dėl to mes neturime energijos ir esame lengviau mieguisti. Pasak Didžiosios Britanijos mokslininkų Kardifo universitete, manoma, kad tas, kuris vartoja grūdus, lengviau išvengs streso. Pusryčiai įrodo, kad fizinis ir protinis darbas gali būti geresnis dienos metu nei pusryčių nedarymas. Tačiau reikėtų atkreipti dėmesį į pusryčių pasirinkimą, venkite sunkaus maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Galite išbandyti vaisius, dribsnius, duoną, jei nesate įpratę, galite sumažinti ryžių dalį, kuri bus valgoma pusryčių metu.

2. Užkandis

Skirkite laiko užkandžiauti maistu kas tris ar keturias valandas, kad išvengtumėte pernelyg didelio alkio. Kai jaučiamės pernelyg alkani, suvartojame daug angliavandenių, tai gali sukelti mieguistumą pavalgius. Pasak Amerikos dietologų asociacijos (ADA) pranešėjos Roberta Anding, R. D., užkandžiai gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Kaip užkandį galite išbandyti pilno grūdo spirgučių, granolos, vaisių ar neriebaus jogurto. Jei mieguistumas pasireiškia naktį, pabandykite užkąsti lengvai virškinamais vaisiais, kad organizme išliktų medžiagų apykaita.

3. Gerkite vandenį

Baltąjį vandenį suriša kraujas, tada jis teikia deguonį smegenims. Geriant pakankamai vandens, kūnas negali jaustis mieguistas. Kai mums trūksta skysčių, mūsų širdis sunkiau pumpuojasi, o tai greičiau sukelia nuovargį. Norėdami sužinoti, ar mes neturime skysčių, ar ne, atkreipkite dėmesį į išsiskiriantį šlapimą. Jei išgersime pakankamai vandens, šlapimas bus skaidrus arba gelsvas.

4. Vidutinis pratimas

Saikingas fizinis krūvis gali paskatinti jūsų adrenaliną, todėl vėl būsite budrus. Jums tiesiog reikia ištempti raumenis, tempimas lengvas arba lėtai praleidžiantis. Taip pat galite šiek tiek pasivaikščioti lauke, kad gautumėte gryno oro.

5. Nusiplaukite veidą

Veido prausimas ar praėjimas po dušu gali palengvinti mieguistumą. Kūnas grįš atgaivintas. Remiantis išvadomis apie Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , vandens terapija gali neutralizuoti nuotaikas ir generuoti energiją, kai jaučiasi pervargęs.

6. Nustatykite miego valandas

Kiekvieną dieną nustatykite miego valandas, pabandykite pakankamai miegoti kiekvieną dieną, maždaug 6 valandas per dieną. Nustokite žaisti mobiliuoju telefonu ar žiūrėti televizorių dvidešimt minučių prieš eidami miegoti. Pakankamas miegas sumažins nuovargį. Tinkamas miego laikas taip pat sumažina stresą ir nerimą. Nuovargį sukelia ne tik mieguistumas, bet ir psichinis stresas, mūsų energiją išeikvoja tai, ką galvojame.

7. Muzikos klausymas

Muzikos klausymasis gali būti dar viena alternatyva, norint išvengti kavos gėrimo. Pasirinkite muziką, kad vėl jaustumėtės energija. Muzika gali ne tik pakelti, bet ir nuraminti protą. Remiantis žurnalu Ergonomika , yra tyrimų, kuriuose minima, kad žmonės veikia toliau Bėgimo takelis klausydamasis muzikos gali veikti greičiau nei tie, kurie to nedaro.