7 būdai efektyviai išvalyti plaučius

Nors jis įkvepia tik dūmus, pasyvus rūkymas yra toks pat rizikingas kaip ir aktyvūs rūkaliai. Taigi, jei esate vienas iš pasyvių rūkalių, rasime būdą, kaip išvalyti plaučius nuo cigarečių dūmų! Neleiskite savo sveikatai pablogėti, ignoruodami tai ir žiūrėdami į tai lengvai.

Kaip išvalyti plaučius nuo pasyvių dūmų

Plaučių valymas yra svarbus, jei manote, kad esate pasyvūs dūmai. Priežastis ta, kad cigarečių dūmai gali lėtai, bet užtikrintai pažeisti plaučius.

Naudojant rūkymą, kyla didelė rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis kvėpavimo problemomis, pradedant astma, baigiant lėtine obstrukcine plaučių liga. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, oro tarša, įskaitant cigarečių dūmus, kasmet visame pasaulyje sukelia 4,2 milijono mirčių.

Dėl šios priežasties, būdamas pasyvus rūkalius, nedelskite valyti plaučių šiais būdais:

1. Reguliari mankšta

Reguliarus fizinis krūvis padeda pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Be to, reguliarus fizinis krūvis taip pat sumažina daugelio sveikatos sutrikimų, įskaitant insultą ir širdies ligas, riziką.

Pratimai verčia jūsų raumenis daugiau dirbti, o tai gali padidinti jūsų kūno kvėpavimo dažnį. Tokiu būdu raumenų aprūpinimas deguonimi taip pat bus didesnis.

Be to, mankšta taip pat padeda pagerinti kraujotaką. Tai leidžia kūnui gauti pakankamai deguonies, įskaitant širdį, plaučius ir raumenis. Jei tai daroma reguliariai, šis metodas gali padėti išvalyti pasyvių rūkalių plaučius.

Taigi, ar žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių kvėpavimo sutrikimų, vis dar reikia mankštos? Žinoma! Iš tikrųjų reguliarus fizinis krūvis padeda pagerinti kvėpavimo takų sveikatą. Tačiau pirmiausia pasikonsultuokite su savo gydytoju dėl sporto rūšių, kurias galite ir ko negalite atlikti.

2. Palaikykite švarų orą namuose

Namas yra vieta pailsėti ir praleisti ilgiausiai. Todėl svarbu išlaikyti orą kambaryje yra švarus dalykas, kurį reikia padaryti.

Kambarį reguliariai išsiurbkite arba išsiurbkite. Nepamirškite kruopščiai šluoti kambarį kartą per dieną, kad įsitikintumėte, jog nesikaupia dulkės.

Taip pat išvalykite visas namo angas, tokias kaip kambaryje ir vonios kambaryje. Nepamirškite reguliariai valyti oro kondicionieriaus ir ventiliatoriaus, kad išeinantis oras būtų švarus.

Stenkitės nenaudoti oro gaiviklio ar oro gaiviklio. Priežastis ta, kad šiame kvepale yra daug kenksmingų cheminių medžiagų, kurios gali dirginti jūsų plaučius. Be to, ne mažiau svarbu užtikrinti, kad namuose būtų draudžiama rūkyti ir šeimos nariams, ir svečiams.

3. Dažnai kvėpuokite grynu oru

Grynas oras yra oras, kurio užterštumas yra mažas ir kuris paprastai būna želdynuose. Teritorijose ar žemėse, kuriose yra medžių, paprastai yra mažesnis užterštumas ir sveikiau kvėpuoti.

Gaunant daug gryno oro, plaučių audiniai gali išsiplėsti, kad jie veiktų tinkamai. Deja, šiuo metu žalioje atviroje žemėje miestų teritorijose dažnai būna didelis užterštumas.

Norėdami gauti gryno oro, kartais galite skirti laiko išvykti į aukštumas ar kalnus. Paprastai oro kokybė kalnuose vis dar yra natūrali ir gaivi, todėl ji yra sveika plaučiams. Šis metodas padės išvalyti plaučius kaip antrą dūmą.

4. Vartojant antioksidantus

Antioksidantai yra junginiai, kovojantys su laisvaisiais radikalais, vienas iš jų atsiranda iš cigarečių dūmų. Be laisvųjų radikalų pašalinimo, antioksidantai taip pat padeda sumažinti kūno uždegimą.

Būdamas pasyvus rūkalius, pats to nežinodamas gali turėti įvairių plaučių problemų. Vienam jų būdingas sunkumas kvėpuoti, todėl krūtinė jaučiasi sunki ir įtempta. Norėdami palengvinti kūno uždegimą, vartokite įvairius maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra antioksidantų, tokių kaip:

• Žalioji arbata
• Žalia daržovė
• Ciberžolė
• Graikiniai riešutai
• Alyvuogių aliejus
• vyšnia
• Braškių
• „Apple“

Dietos atstatymas valgant sveikesnį maistą padeda išvalyti plaučius nuo antrinių dūmų. Šis metodas taip pat padeda išvengti esamo uždegimo pablogėjimo.

5. Gerkite daug vandens

Geriant daug vandens, bus lengviau hidratuoti kūną ir atsikratyti toksinų ir cheminių medžiagų ląstelėse, įskaitant plaučius. Be to, geriant daug vandens, taip pat galite būti energingesni.

Todėl gerkite 8–12 stiklinių vandens per dieną. Norėdami gauti daugiau skanumo ir daugiau naudos, į vandenį galite įpilti citrinos arba žaliosios citrinos sulčių.

6. Dažni gilaus kvėpavimo pratimai

Norėdami padidinti deguonies patekimą į plaučius, pabandykite atlikti gilaus kvėpavimo pratimus. Žurnale „Chest“ paskelbti tyrimai rado įrodymų, kad gilus kvėpavimas po širdies operacijos padeda maitinti plaučius.

Ši kvėpavimo technika perneša daugiau deguonies ir pagreitina gijimą. Giliai, lėtai ir giliai įkvėpdami, pamaitinsite plaučius. Maža to, ši technika taip pat padeda paskirstyti deguonies turtingą kraują visame kūne.

7. Įdėkite augalus į namus

Augalų laikymas uždarose patalpose gali būti būdas pabandyti išvalyti plaučius, jei esate pasyvūs dūmai. Augalai gamina deguonį - gyvybiškai svarbią medžiagą, kuria žmonės turi kvėpuoti. Maža to, augalai taip pat padeda filtruoti toksinus, esančius namo ore.

Tačiau dėdami augalą į vidų įsitikinkite, kad jis gauna pakankamai saulės šviesos. Jei ne, augalai kvėpuos deguonimi, užuot jį gaminę. Dėl to deguonies, kurį turėtumėte vartoti, sumažės, nes augalai taip pat kvėpuoja.

Pasak Tarptautinės atestuotų namų inspektorių asociacijos, atliktas tyrimas Indijoje rado konkrečių įrodymų, kad augalų laikymas patalpose gali padėti sumažinti akių dirginimą, kvėpavimo ir galvos skausmus.