7 būdai natūraliai padidinti dopamino kiekį

Dopaminas yra svarbus cheminis smegenų agentas, turintis daug funkcijų, tokių kaip atmintis ir net reguliuojantis kūno judesius. Kai dopaminas išsiskiria dideliais kiekiais, tai sukelia malonumo jausmą, kuris motyvuoja pakartoti tam tikrą elgesį. Dopamino kiekis paprastai yra gerai reguliuojamas nervų sistemoje, tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad natūraliai padidintumėte dopamino kiekį.

Kaip natūraliai padidinti dopamino kiekį

1. Valgykite daug baltymų

Dopaminas natūraliai gaminamas iš aminorūgščių tirozino ir fenilalanino, kurių abi galima gauti iš daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, vištienos, jautienos, kiaušinių, pieno, sojos ir riešutų.

Tyrimai rodo, kad šis labai didelis aminorūgščių suvartojimas gali padidinti dopamino kiekį smegenyse. Nors šis tyrimas neparodo, ar įprastas aminorūgščių suvartojimas taip pat turės įtakos dopamino lygiui.

2. Valgykite mažiau sočiųjų riebalų

Tyrimai su gyvūnais parodė, kad dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, gali sumažinti dopamino signalizaciją smegenyse, o tai lemia atlygio sistemos atsaką smegenyse. Be to, būtina sumažinti maisto produktus, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis, nes jie gali sumažinti dopamino kiekį smegenyse.

Tačiau neaišku, ar tai galioja ir žmonėms. Norint tai įrodyti, reikia atlikti daugiau tyrimų.

3. Dažnai mankštinkitės

Pratimai gali pagerinti nuotaiką ir padidinti dopamino kiekį, kai jie atliekami reguliariai. Nuotaikos pakilimą galima pastebėti praėjus bent 10 minučių aerobikos mankštai, tačiau ji būna didžiausia praėjus mažiausiai 20 minučių.

Reguliarūs aerobiniai pratimai taip pat naudingi žmonėms, sergantiems Parkinsono liga - liga, kai žemas dopamino kiekis trukdo smegenims kontroliuoti kūno judesius.

Keletas tyrimų parodė, kad reguliarūs intensyvūs fiziniai pratimai kelis kartus per savaitę žymiai pagerina motorinę kontrolę žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, o tai rodo, kad tai gali turėti teigiamą poveikį dopamino sistemai.

4. Pakankamai išsimiegokite

Miego trūkumas gali sumažinti smegenų jautrumą dopaminui, sukelti pernelyg mieguistumą. Geras nakties poilsis gali padėti sureguliuoti natūralų jūsų kūno dopamino ritmą.

Reguliarus, kokybiškas miegas gali padėti išlaikyti pusiausvyrą jūsų dopamino kiekyje ir dienos metu jaustis budresnis ir funkcionalesnis.

5. Muzikos klausymas

Muzikos klausymasis gali būti įdomus būdas skatinti dopamino išsiskyrimą smegenyse.

Mažame tyrime, kuriame nagrinėta muzikos įtaka dopaminui, nustatyta, kad smegenų dopamino kiekis padidėjo 9 procentais, kai žmonės klausėsi instrumentinių dainų, kurios privertė šiurpuliukus.

Kadangi muzika gali padidinti dopamino kiekį, muzikos klausymasis gali padėti žmonėms, sergantiems Parkinsono liga, pagerinti smulkiosios motorikos kontrolę.

Norint išsiaiškinti, ar dainos su žodžiais turi tą patį ar potencialiai didesnį poveikį, reikia tolesnių tyrimų.

6. Meditacija

Meditacija yra praktika išvalyti mintis, sutvarkyti mintis į vidų ir leisti protui sklandyti be teismo ar prisirišimo. Tai gali būti padaryta stovint, sėdint ar net vaikščiojant, o reguliariai mankštinantis galima pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą.

Nauji tyrimai rodo, kad šią naudą gali lemti padidėjęs dopamino kiekis smegenyse. Meditacija gali pakelti dopamino kiekį patyrusių meditatorių smegenyse, tačiau neaišku, ar šis poveikis atsiras ir žmonėms, kuriems meditacija yra nauja.

7. „Susitikimas“ su saule

Sezoniniai ar afektiniai sutrikimai Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) yra būklė, kai žmonės jaučiasi liūdni arba patiria stresą žiemą ar debesuotą orą, kai jiems nepakanka saulės šviesos.

Dėl saulės trūkumo organizme gali sumažėti neurotransmiterių, gerinančių nuotaiką, įskaitant dopaminą.

Nors saulės poveikis gali pakelti dopamino kiekį ir pakelti nuotaiką, per didelis saulės poveikis gali būti pavojingas. Tai gali pakenkti odai ir padidinti odos vėžio riziką.

Jūs turite apriboti saulės spindulių poveikį, kai ultravioletinė spinduliuotė yra stipri, paprastai nuo 10 iki 14 val., O geriausia odą apsaugoti nuo saulės.