Sumažinkite šias 7 daržoves ir vaisius savo mažai angliavandenių turinčiame dietos meniu

Dietos su mažu angliavandenių kiekiu yra gana populiarios kaip metimo būdas. Nes ši dieta ne tik padeda sulieknėti, bet ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje bei sumažina riebalų trigliceridų kiekį kraujyje. Dabar, norėdami jį paleisti, turite atkreipti dėmesį į dienos maisto kiekį, įskaitant vaisius ir daržoves.

Nors abu šie produktai laikomi sveiku maistu, yra keletas vaisių ir daržovių, kuriuos reikia mažinti laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių, kad programa vyktų sklandžiai. Daugelyje šių daržovių ir vaisių yra labai daug angliavandenių, nors dietos metu suvartojamų angliavandenių kiekis yra tik apie 20–100 gramų per dieną.

Įvairūs vaisiai ir daržovės, kurių dietos meniu turi būti mažai angliavandenių

Kad jūsų dietos programa būtų sėkminga, pateikiame įvairius vaisius ir daržoves, kuriuos kiekvieną dieną turite sumažinti ir apriboti mažai angliavandenių turinčioje dietoje.

1. Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai yra vaisių rūšis, turinti labai daug angliavandenių. Pavyzdžiui, viename puodelyje razinų arba 190 gramų atitikmenyje yra 110 gramų angliavandenių. Be to, džiovintuose abrikosuose yra 72 gramai angliavandenių, o šviežiuose abrikosuose - tik apie 15 gramų.

Kai kuriuose džiovintuose vaisiuose taip pat yra pridėta cukraus gamybos procese, o tai padidina angliavandenių kiekį juose. Puodelyje džiovintų mėlynių su pridėtu cukrumi yra 116 gramų angliavandenių, o šviežiose mėlynėse - tik 18 gramų angliavandenių.

Todėl turėtumėte kuo labiau apriboti ir net nevalgyti džiovintų vaisių, jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos.

2. Mango

Mango yra atogrąžų vaisius, turintis daug natūralaus cukraus. Cukrus yra paprastas angliavandenis, kuris vėliau suskaidomas į cukraus kiekį kraujyje. Taigi turėtumėte sumažinti mangų dalį dietoje, kurioje mažai angliavandenių. Taip yra todėl, kad viename mange yra apie 46 gramai angliavandenių. Ši suma yra santykinai didelė tiems iš jūsų, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos.

3. Bananai

Bananuose yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi sveikatai. Vienas didžiausių bananų kiekis yra kalis, kuris padeda palaikyti raumenų funkciją ir virškinimo sistemą. Tačiau jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, turite sumažinti porcijas. Priežastis ta, kad bananuose yra gana daug angliavandenių. Cituota iš „Medical News Today“, viename 126 gramų banane yra 110 kalorijų, 30 gramų angliavandenių ir 1 gramas baltymų.

4. Obuoliai

Tarp obuolių yra vaisių, kuriuose gausu vitamino C, ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti imuninę sistemą. Be to, valgyti obuolius ir jų odą taip pat labai naudinga sveikai virškinimo sistemai palaikyti, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Deja, obuoliuose taip pat yra gana daug angliavandenių, tai yra apie 25 gramai. Tam pabandykite apriboti porcijas, nes per didelis kiekis gali padidinti angliavandenių kiekį jūsų dienos dietos meniu.

5. Bulvės

Bulvės yra daržovės, kuriose yra daug angliavandenių, tai yra apie 59 gramus. Šią sumą sudaro 5 gramai angliavandenių, gaunamų iš skaidulų ir neskaidantys į cukrų, ir dar 54 gramai, kurie bus suardomi į cukrų. Todėl dietoje turėtumėte riboti bulvių patiekalus, nes ši viena daržovė gali nesąmoningai padidinti jūsų dienos angliavandenių kiekį.

6. Saldžiosios bulvės

Vis dar toje pačioje šeimoje kaip bulvės, saldžiosios bulvės yra dar vienas daržovių, kuriose gausu angliavandenių, šaltinis. Vienoje vidutinėje saldžioje bulvėje yra apie 24 gramai angliavandenių, iš kurių 4 gramai gaunami iš skaidulų.

Lyginant su bulvėmis, saldžiosiose bulvėse yra mažesnis angliavandenių kiekis, todėl jų glikemijos indeksas klasifikuojamas kaip mažesnis. Tačiau vis tiek turite apriboti vienos daržovės dalį, jei norite ją įtraukti į savo mitybos planą.

7. Saldūs kukurūzai

Saldūs kukurūzai yra visų grūdų rūšis, priklausanti krakmolingų daržovių klasei. Dėl didelio angliavandenių kiekio ji vadinama krakmolinga daržove, todėl joje yra aukštas glikemijos indekso lygis. Cukriniai kukurūzai turi daug vitamino C, magnio, B grupės vitaminų ir karotinoidų.

Tačiau viename dideliame kukurūze yra gana daug angliavandenių, tai yra apie 41 gramą, iš kurių 4 gramai yra skaidulos. Dėl to sumažinkite porciją, jei norite į savo dietą įtraukti kukurūzus.

Šie įvairūs vaisiai ir daržovės yra visiškai draudžiami! Jums reikia tik apriboti ir sumažinti porcijas, kad dieta, kurioje yra mažai angliavandenių, duotų norimų rezultatų.

x