6 patikimi patarimai, kaip išvengti bliuzo po gimdymo & bull; sveiki sveiki

Nuotaikos pokyčiai po kūdikio gimimo yra dažni. Galite tapti nekantrus, irzlus ir visada jaudintis dėl savo kūdikio sveikatos (net jei jam viskas gerai). Negana to, jūs taip pat galite jaustis pavargęs, bet negalite užmigti ir toliau verkti be aiškios priežasties. Ši būklė yra žinoma kaip kūdikių bliuzas , dažniausia lengvos pogimdyvinės depresijos forma daugumai nėščių moterų.

Apie 70–80 procentų naujų motinų visame pasaulyje po gimdymo kovoja su bliuzu. Nors viskas yra įprasta, ši sąlyga taip pat gali būti kebli problema, jei su ja nesusitvarkysite iš karto. Štai kodėl nėščios moterys turi imtis išankstinių veiksmų, kad būtų išvengta bliuzo po gimdymo.

Ką galima padaryti, kad po gimdymo nebūtų mėlynos spalvos kūdikio?

Kūdikio gimimas į pasaulį yra įvykis, sukviečiantis milijonus emocijų. Po nuostabaus nėštumo galite jaustis labai susijaudinusi apkabinti savo mylimą vaiką. Tačiau kai kurioms moterims emocinė suirutė, kuri juntama po gimdymo, ne visada džiugina.

Taigi, norėdami išvengti kūdikio bliuzo po gimdymo, galite išbandyti šiuos veiksmus:

1. Kalbėkite apie savo rūpesčius

Pasitarkite su savo gydytoju apie visus šiuo metu jaučiančius rūpesčius ir liūdesį. Tai reiškia, kad visada turite laikytis prenatalinių konsultacijų. Dažnai sveikatos specialistai gali aptikti depresijos požymius, apie kuriuos galbūt nežinojote. Tokiu būdu jie gali padėti jums suvaldyti simptomus, kol jie nepasiduoda kontrolei.

Taip pat atidžiai aptarkite su vyru viską, kas neramina, ar netrukus tapsite nauju tėvu. Galite išsakyti visus savo rūpesčius dėl ateities. Nesvarbu, ar tai mažiau laiko vienam su vyru, ar neramu, ar vėliau įveiksite problemas, susijusias su kūdikio žindymu.

2. Atleiskite stresą

Naujos motinos, kurios kasdien praleidžia mažiausiai 15 minučių stresui malšinti, dažniau susiduria su buitiniais stresais nei tos, kurios nebando šiek tiek atsipalaiduoti. Tai puslapyje „Tėvai“ paaiškino Diane Sanford, Ph.D., išgyvenimo po gimdymo vadovo autorė.

Taigi, kad nepatirtumėte kūdikio bliuzo, skirkite sau laiko reguliariai nėštumo metu ar po gimdymo. Galite atlikti „man laiką“ užsiimdami įvairia pozityvia veikla. Pavadinkime tai meditacija, gilaus kvėpavimo pratimais, pasigražinimu salone ar tiesiog kavos ir kavos susitikimu bei apsikeitimu istorijomis su būsimomis mamomis ir kitomis motinomis apie jūsų skundus.

Tokiu būdu galite rasti tam tikrą palengvėjimą žinodami, kad nesate vieniši, o auklėjimas yra unikali kiekvienos motinos patirtis.

3. Eik miegoti, kai miega tavo kūdikis

Visi girdėjo šį klasikinį patarimą: „Eik miegoti, kai kūdikis miega“. Deja, per daug motinų to padaryti nesugeba. Taip, dauguma motinų dažnai naudoja laiką be kūdikių, kad sutvarkytų namus ar įsigytų reikmenų kūdikiams, kol to nepamiršta. Iš tiesų, abiem nėra nieko blogo. Tačiau neturėtumėte praleisti auksinės progos pavogti laisvalaikį.

Remiantis Ajovos universiteto mokslų daktaro Michaelo O'Haros tyrimu, naujos motinos, galinčios kompensuoti prarastą miegą, paprastai jaučiasi labiau atsipalaidavusios ir atsparios stresui.

„Jums gali prireikti draugų, šeimos narių ar samdomos pagalbos, kad padėtumėte viskam detales namų ūkyje, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti, ko nusipelnėte “, - sako dr. O'Hara, knygos„ Pogimdyvinė depresija: priežastys ir pasekmės “autorė.

Todėl nedvejodami paprašykite kitų pagalbos. Galite paprašyti savo vyro, motinos pagalbos arba samdyti namų padėjėją, kuris pasirūpintų namų ruošos darbais ar kūdikio priežiūra. Todėl galite ne tik visiškai išeikvoti savo energijos, bet ir išvengti streso.

4. Padidinkite Omega-3 suvartojimą

Daugybė tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA) vartojimas gali sumažinti priešlaikinio gimdymo riziką ir užkirsti kelią naujagimių bliuzui. Omega-3 yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurių organizmas negali gaminti natūraliai, todėl jas reikia gauti iš maisto. Moterys, nėštumo metu valgančios pakankamai aukštos kokybės žuvies ar aukštos kokybės žuvų taukų papildus, būna atsparesnės pogimdyvinei depresijai.

Be to, nepakankamas motinos omega-3 vartojimas taip pat siejamas su 1 tipo diabeto rizikos veiksniais vaikams ir uždelstu žodiniu vystymusi vystymosi metu. Tyrimai rodo, kad omega-3 tiekimas vaisiui yra tiesiogiai perduodamas tiesiogiai iš motinos asmeninio aprūpinimo nėštumo metu, ypač iš motinos smegenų, į besivystančią vaisiaus placentą.

5. Skirkite laiko mankštai

Vienas tyrimas parodė, kad motinos, kurios reguliariai sportavo prieš gimdymą ir po jo, emociškai jautėsi geriau ir buvo labiau bendraujančios nei tos, kurios to nedarė.

Nepaisant to, neverskite savęs atlikti sunkių pratimų. Tiesiog atlikite lengvą mankštą, sutelkkite dėmesį į tai, kad kraujas tekėtų, o ne į šimtų kalorijų deginimą ar pilvo raumenų įtempimą.

„Galite pasivaikščioti miesto parke, pasisemti gryno oro ir pasimėgauti gamta, kad atsigaivintumėte savo perspektyvą“, - sako Karen Rosenthal, Ph.D., psichologė Vestporte, Konektikuto valstijoje.

6. Negalima skųstis nori būti tobulas tėvas

Galite planuoti būti puikiausiais tėveliais savo kūdikiui, net jei mintyse jau išgraviruotas idealaus tėvo įvaizdis. Galite jaustis kalti, jei ne viskas gerai ir manote, kad kitos mamos dirba daug geriau nei jūs. Todėl jūs primetate sau nerealius lūkesčius. Geriausias būdas užkirsti kelią bliuzui yra ne tik atviras širdžiai, bet ir realių lūkesčių.

Kūdikiai yra nenuspėjami. Tėvystė yra sunkus ir sunkiai prognozuojamas darbas. Gal dažnai tenka išgirsti juokingų istorijų apie motinas, skubančias iš namų dėvėti drabužius aukštyn kojomis arba po maudynių, kurios pamiršta kūdikiams uždėti sauskelnes. Vienas vienas nėra mažas, nesvarbu. Neatsargumas nebūtinai reiškia, kad nepavyksta būti geru tėvu.

Vietoj to, kad kartkartėmis suprastumėte, koks netvarkingas jūsų gyvenimas šiuo metu, pabandykite šiek tiek atsipalaiduoti ir įvertinti kiekvieną spontaniškumą.

x