Turinys:
- Insultą patyrusiems žmonėms rekomenduojami įvairūs vaisiai
- 1. Įvairių rūšių uogos
- 2. Citrusiniai vaisiai
- 3. Obuoliai
- 4. Pomidorai
- 5. Drakono vaisiai
- 6. Avokadas kaip insulto vaisius
Žmonėms, patyrusiems insultą, dietai pagerinti taikomi įvairūs mitybos apribojimai, kurių reikia laikytis, kad būtų išvengta ligos pasikartojimo. Be kasdienio maisto, insultas turi vartoti daugiau vaisių, naudingų širdžiai. Nagi, sužinok, kokie vaisiai yra naudingi sergantiems insultu.
Insultą patyrusiems žmonėms rekomenduojami įvairūs vaisiai
Insultas prasideda nuo apnašų susidarymo kraujagyslėse. Šį procesą gali pagreitinti veikiant laisviesiems radikalams iš aplinkos ir nesveiko gyvenimo būdo. Laikui bėgant, apnašos blokuos smegenų kraujotaką ir sukels insultą.
Vaisiuose yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Visi trys apsaugo jus nuo įvairių veiksnių, sukeliančių insultą, kovodami su laisvaisiais radikalais ir palaikydami širdies veiklą. Tarp daugelio vaisių rūšių šie yra labiausiai rekomenduojami sergantiems insultu:
1. Įvairių rūšių uogos
Uogos yra vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir fitocheminių medžiagų. Fitocheminės medžiagos yra cheminiai junginiai, esantys augaliniame maiste ir vartojantys tam tikrą naudą. Sergantiems insultu šio vaisiaus junginiai palaiko sveiką širdį ir kraujagysles.
Kiekviena uogų rūšis turi savų privalumų. Pavyzdžiui, gervuogėse ir avietėse yra polifenolio antioksidantų, kurie apsaugo kraujagysles nuo laisvųjų radikalų. Tuo tarpu mėlynėse ir braškėse yra medžiagų, kurios padeda išplėsti kraujagysles, kad kraujo tekėjimas taptų tolygus.
2. Citrusiniai vaisiai
Kita vaisių rūšis, naudinga sergantiems insultu, yra citrusiniai vaisiai. Šią vaisių grupę sudaro saldūs apelsinai, žaliosios citrinos, žaliosios citrinos (greipfrutas), oranžinė sunkistas , citrinos ir panašūs panašių savybių vaisiai.
Citrusiniuose vaisiuose esantys antioksidantai ir skaidulos gali sumažinti kraujospūdį ir blogąjį cholesterolį bei padidinti gerojo cholesterolio kiekį organizme. Dėl šių pranašumų manoma, kad citrusiniai vaisiai apsaugo širdį ir sumažina insulto riziką.
3. Obuoliai
Obuoliai siejami su sumažėjusia širdies ligų ir insulto rizika. Šis teiginys nėra be pagrindo, turint omenyje, kad obuoliuose yra daug skaidulų, naudingų palaikant normalų cholesterolio kiekį.
Šis vaisius rekomenduojamas sergantiems insultu, nes jame yra flavonoidų, kurie gali sumažinti kraujospūdį ir blogąjį cholesterolį. Pradėti gilų tyrimą Mitybos žurnalas , flavonoidai netgi gali sumažinti insulto riziką iki 20 proc.
4. Pomidorai
Dažnai pomidorai, laikomi daržovėmis, yra vaisiai, rekomenduojami sergantiems insultu. Pomidoruose yra antioksidantų, susidedančių iš vitamino A, vitamino C, folio rūgšties, beta karotino ir jo pranašumo - likopeno.
Pomidoruose esantis likopenas gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui ir palaikyti normalų kraujospūdį. Visi trys yra svarbūs veiksniai, mažinantys insulto riziką.
5. Drakono vaisiai
Drakono vaisiai laikomi viena iš vaisių rūšių, naudingų sergantiems insultu. Priežastis ta, kad šiuose vaisiuose yra daug magnio. Iš tikrųjų 18% vienos stiklinės drakono vaisių yra magnis.
Paprastai organizme yra 24 gramai magnio. Nors šis mineralas yra gana mažas, jo yra kiekvienoje ląstelėje ir jis vaidina svarbų vaidmenį organizme vykstant daugiau nei 600 cheminių reakcijų. Pavyzdžiui, magnis vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija, susitraukiant raumenims, formuojantis kaulams ir susidarant DNR.
Remiantis „The American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, magnio kiekis organizme taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų ir insulto išsivystymo riziką. Nepaisant to, norint tai įrodyti, vis dar reikia tolesnių tyrimų.
6. Avokadas kaip insulto vaisius
Manoma, kad šie vaisiai taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Tai, žinoma, naudinga sergantiems insultu, nes per didelis cholesterolio kiekis gali sukelti apnašų kaupimąsi kraujagyslėse. Apnašų kaupimasis gali sukelti išeminį insultą, jei jis blokuoja smegenų kraujagysles.
Be to, manoma, kad kalio kiekis avokade sumažina kraujospūdį, o tai tikrai naudinga sergantiems insultu, kad kitas insultas neatsirastų. Iš viso 4,7 gramai kalio gali sumažinti kraujospūdį 8,0 / 4,1 mmHg. Tai reiškia, kad kalis gali sumažinti iki 15% insulto rizikos.
Kiekviena vaisių rūšis iš tikrųjų yra naudinga sergantiems insultu. Tačiau šeši aukščiau išvardyti vaisiai yra labiau rekomenduojami, nes juose yra daug antioksidantų, vitaminų, mineralų ir panašių junginių, kurie naudingi širdžiai ir kraujagyslėms.
