Turinys:
- Kas yra „Jet Lag“?
- Kaip vyksta reaktyvinis atsilikimas?
- Mitas ar faktas: nevalgykite, kol neatvyksite į tikslą
- Mitas ar faktas: „Jetlag“ sukelia nepakankamas miegas
- Mitas ar faktas: „Jet lag“ leis tik jaustis pavargusiam
- Mitas ar faktas: užsisakykite naktinį skrydį, kad išvengtumėte „jet lag“
- Mitas ar faktas: Negalima miegoti, kad išvengtumėte reakcijos vėlavimo
- Mitas ar faktas: galima išvengti „Jet lag“
„Jet lag“ yra „draugas“, kurio nepraleidžia tie, kurie mėgsta keliauti po visą pasaulį. Tačiau ar tikrai egzistuoja „jet lag“ ir ar tai nėra tik pasiūlymas?
Kas yra „Jet Lag“?
„Jetlag“ yra laikina miego problema, atsirandanti po to, kai ilgą laiką skridote keliomis skirtingomis laiko juostomis. Dėl „Jet lag“ jūsų kūno biologinis laikrodis turi prisitaikyti prie kintančio laiko. Kuo daugiau laiko juostų kirsite, tuo didesnė tikimybė patirti „jet lag“.
Kaip vyksta reaktyvinis atsilikimas?
Apskritai biologinis laikrodis vaidina svarbų vaidmenį judinant paros ritmą, siekiant kontroliuoti kūno sistemas, pradedant kraujospūdžiu, bado metu ir baigiant miego grafiku.
Jūsų kūno biologinį laikrodį kontroliuoja mieguistas hormonas melatoninas, kuris gaminasi sutemus, kad kontroliuotų jūsų kūno temperatūrą miegant. Skrendant į kitą laiko juostą, biologinis laikrodis nustatomas iš naujo, kad prisitaikytų prie naujos aplinkos, kad jis taptų nesinchronizuojamas su įprasta rutina. Kiekvienam asmeniui turėtų prireikti kelių dienų, kad jis prisitaikytų prie kitos laiko juostos, priklausomai nuo laiko. daug praeinamų laiko juostų ir važiavimo kryptis.
Deja, daugelio žmonių nežinojimas sukuria klaidingą nuomonę apie „jet lag“. Taigi, čia yra keletas mitų apie „jetlag“, kuriuos turite žinoti.
Mitas ar faktas: nevalgykite, kol neatvyksite į tikslą
Mitas. Yra žmonių, kurie mano, kad norint išvengti „jetlag“, reikėtų vengti valgyti daugiausiai dieną prieš išvykimą arba visiškai nevalgyti prieš atvykstant į tikslą. Priežastis ta, kad jūs priversite savo kūną pasninkauti. Reikalas tas, kad nors tai gali padėti greičiau miegoti skrydžiuose, tai gali būti didelė problema, kai atvykstate į tikslą, ypač skrydžiams iš rytų į vakarus.
Ar žinojote, kad atsigauti po „jet lag“ po ilgo skrydžio į rytus bus sunkiau nei vykti į vakarus? Taip yra todėl, kad keliaujant į rytus laikas greičiau prabėga, todėl prisitaikymo procesas tampa sunkesnis.
Valgyti prieš išvykstant tinka sveikas maistas ir ne per daug. Kiek įmanoma, nepraleiskite valgio, nes tai turės įtakos jūsų sveikatai ir vėliau paspartins jet lag.
Mitas ar faktas: „Jetlag“ sukelia nepakankamas miegas
Teisingai. Pagrindinė reakcijos vėlavimo priežastis yra miego trūkumas. Keletas kitų dalykų, kurie gali sukelti reaktyvinį atsilikimą, yra salono slėgis, gryno oro trūkumas laive, skysčių ir maisto trūkumas bei jūsų fizinė būklė, kuri nėra tinkama nuo pat pradžių. Vienas dalykas, kuris neabejotinai yra „jet lag“ priežastis, yra tai, kad kirsite skirtingas laiko juostas ir sutrikdysite savo kūno biologinį laikrodį.
Mitas ar faktas: „Jet lag“ leis tik jaustis pavargusiam
Mitas. „Jet lag“ ne tik priverčia jaustis pavargusiu dėl skirtingų laiko juostų. Kiti simptomai, kurie gali atsirasti dėl reakcijos vėlavimo, gali būti įvairūs, įskaitant pernelyg mieguistumą, nemigą, sunkumus susikaupti, viduriavimą, nuotaikos svyravimus ir kt. Šie simptomai gali trukti vieną ar dvi dienas - ir linkę pablogėti, jei keliausite į rytus.
Mitas ar faktas: užsisakykite naktinį skrydį, kad išvengtumėte „jet lag“
Mitas. Jei norite išvengti „jet lag“, vienas iš paprasčiausių būdų yra užsakymas dienos skrydžiai, ne naktį. Užsisakę skrydį dieną, galite miegoti likus kelioms valandoms iki nusileidimo. Nusileidę jūs taip pat geriau prisitaikote prie savo naujos vietos laiko.
Mitas ar faktas: Negalima miegoti, kad išvengtumėte reakcijos vėlavimo
Teisingai. Kai susiduriate su „jet lag“, verta vengti miego. Tačiau jums vis tiek reikia miego. Taigi gerai nusnausti po pietų, jei tai ne daugiau kaip dvi valandos.
Mitas ar faktas: galima išvengti „Jet lag“
Mitas. Deja, neišvengsite „jetlag“. „Jetlag“ yra būklė, kuri jums ateina nenuspėjamai. Tačiau net jei negalite to išvengti, vis tiek galite įvairiais būdais sumažinti savo kančias nuo „jetlag“; gerkite pakankamai vandens, pakankamai pailsėkite, pakankamai mankštinkitės ir būkite ramūs skrydžio metu.
Jei reaktyvinio vėlavimo simptomai išlieka ilgą laiką kiekvieną kartą, kai atvykstate po ilgo skrydžio, grįžus į Indoneziją patartina kreiptis į gydytoją.
