Turinys:
- Kad jūsų smegenys būtų sveikos, galite padaryti įvairius dalykus
- 1. Fizinis aktyvumas
- 2. Valgykite sveiką mitybą
- 3. Įsitraukite į socialinę veiklą
- 4. Daro smegenų mankštą
- 5. Užtikrinkite pakankamą poilsį ir miegą
- 6. Venkite rizikos, trukdančios sveikoms smegenims
Ar esate užmarštus žmogus? Gal jūs dažnai nedarote veiklos, kuri iš tikrųjų yra naudinga jūsų smegenims palaikyti. Kuo daugiau jūs senstate, tuo dažniau atsiranda užmaršumas.
Harvardo medicinos mokyklos neuromokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad smegenų struktūra ir funkcija, susijusi su atmintimi, gali kisti su amžiumi. Be to, tai priklauso ir nuo to, kiek smegenų ląstelių žmogus panaudojo. Tiesą sakant, mes naudojame tik 10% visų mūsų turimų smegenų ląstelių. Smegenų ląstelių naudojimas yra susijęs su pažinimo funkcija, mąstymu, samprotavimais ir žmogaus intelekto koeficientu.
Kad jūsų smegenys būtų sveikos, galite padaryti įvairius dalykus
Pasirodo, kad padidinti smegenų ląstelių kiekį galima reguliariai atliekant šiuos veiksmus:
1. Fizinis aktyvumas
Moksliniai įrodymai, tyrinėjantys sveikas smegenis, daro mankštą, ypač aerobiką ir fitnesą. Daugelis tyrimų parodė, kad aerobika gali sumažinti demencijos rizikos lygį suaugusiesiems.
Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie aerobiškai mankštinasi vidutiniškai 30 minučių per dieną ir reguliariai tai daro bent penkis kartus per savaitę, gali pagerinti protavimo galimybes ir padidinti smegenų masę. Be to, eksperimentai, atliekant aerobiką su žmonėmis, turinčiais pažinimo sutrikimų, įrodo, kad pažintinis vystymasis laipsniškai didėja.
Išlaikyti sveikas smegenis atliekant pratimus, be kita ko, nes mankšta gali padėti išlyginti kraujotaką, sumažinti stresą, stimuliuoti hormonus, kurie gali pagerinti nuotaiką ir pagerinti miegą. Kitos sporto šakos, tokios kaip šokių sportas , sportas, lavinantis lankstumą ir raumenų jėgą, yra geriau, kad smegenys išliktų sveikos, nei paprastos sporto šakos, tokios kaip ėjimas ar bėgiojimas . Tai turėtų būti daroma 3–5 kartus per savaitę, kiekvienai sesijai skiriant po 30 minučių.
2. Valgykite sveiką mitybą
Atminkite, kad valgote visą savo kūną, įskaitant smegenų sveikatą. Todėl valgykite pagal savo poreikius, sumažinkite cukraus, cukraus ir daug sočiųjų riebalų kiekį. Padidinkite daržovių, vaisių ir sudėtinių angliavandenių, pavyzdžiui, kviečių, skaidulų vartojimą. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties, B6 ir B12, kurie gali užkirsti kelią atminties susilpnėjimui. Tamsiai žalios spalvos daržovėse paprastai yra daug vitaminų B6 ir B12.
3. Įsitraukite į socialinę veiklą
Demencija sergančių žmonių tyrimų rezultatai rodo, kad vykdant socialinę veiklą, užmezgant ryšius ir bendraujant su kitais žmonėmis, gali sumažėti jų demencijos lygis. Įrodyta, kad bendravimas su šeima, draugais ar kitais giminaičiais lėtina atminties mažėjimą suaugus. Be to, bendravimas su supančia aplinka gali neleisti mums patirti streso ir depresijos, padidinti komfortą ir padidinti intelektinius pajėgumus.
4. Daro smegenų mankštą
Tokie užsiėmimai kaip grojimas muzikos instrumentais, šachmatai ar kryžiažodžių atlikimas yra paprasti dalykai, dėl kurių smegenys gali „mankštintis“. Tokiu būdu galite pagerinti savo samprotavimo įgūdžius ir atmintį, padidinti smegenų ląstelių skaičių ir sumažinti demencijos riziką. Be grojimo, jūs taip pat galite skaityti romanus, išmokti užsienio kalbą ar sužinoti naujų dalykų. Tai reikalauja, kad smegenys vėl ir vėl prisimintų, taip išlaikant smegenis „mankštinantis“ ir padarant jas sveikas.
5. Užtikrinkite pakankamą poilsį ir miegą
Rekomenduojama dienos miego trukmė yra 6 valandos per dieną - suaugusiesiems. Miegodami bent 6 valandas per dieną, tai gali atkurti jūsų kūno būklę, pagerinti nuotaiką ir imuninę sistemą bei sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.
6. Venkite rizikos, trukdančios sveikoms smegenims
Venkite įvairių dalykų, kurie gali pakenkti jūsų smegenų sveikatai, tokių kaip hipertenzija, antsvoris, padidėjęs cholesterolio kiekis ir depresija. Hipertenzija, nutukimas , ir didelis cholesterolio kiekis gali sutrikdyti smegenų sveikatą, nes gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą, kuris gali atsirasti ir smegenų kraujagyslėse. Be to, rūkymas taip pat gali dvigubai padidinti Alzheimerio ligos riziką, palyginti su visai nerūkančiais žmonėmis.
Be to, dvejus metus atliktas 1260 pagyvenusių žmonių tyrimas parodė, kad tinkamai maitindamiesi, sportuodami ir reguliariai mankštindamiesi smegenis, tai ne tik sumažino šios grupės širdies ligų išsivystymo riziką, bet ir sumažino kognityvinių funkcijų sumažėjimo riziką. funkciją, taip išlaikant sveikas smegenis.
