Turinys:
- 1. Valgykite pakankamai baltymų
- 2. Po mankštos valgykite angliavandenius
- 3. Valgykite sveikus riebalus
- 4. Nustok daryti traškėti
- 5. Nustokite gaišti savo laiką Bėgimo takelis
- 6. Atlikite pakankamai pagrindinių pratimų
Turi skrandį presas yra kiekvieno svajonė. Be tinkamumo žymėjimo, skrandis presas Gerai tiek vyrų, tiek moterų taip pat daro žmogų patrauklesnį. Norėdami turėti skrandį presas , Turėtumėte sutelkti dėmesį į kūno riebalų deginimą, o ne į svorio mažinimą. Žemiau pateikiami skrandžio formavimo būdai presas geras ir tikras, būtent:
1. Valgykite pakankamai baltymų
Baltymai gali sukurti raumenis ir deginti riebalus organizme. Iš visų makroelementų (baltymų, angliavandenių ir riebalų) baltymai turi didžiausią termogeninį poveikį, būtent tą poveikį, kuris gamina šilumą, kad sumažintų kūno nuovargį. Štai kodėl baltymai vadinami vertingiausiu makroelementu iš visų.
Tai taip pat yra priežastis, dėl kurios profesionalūs sportininkai ir kultūristai valgo maistą, kuriame yra daug baltymų. Tai taikoma ne tik vyrams, bet ir moterims. Iš esmės visų žmonių DNR ir kūno audiniai yra vienodi, todėl mums visiems reikia baltymų, kad išliktume gyvi ir degintume riebalus.
2. Po mankštos valgykite angliavandenius
Daugelis žmonių klaidingai mano, kad angliavandeniai yra blogi makroelementai ir gali sukelti riebalų. Tačiau natūralūs kviečiai arba krakmolingi angliavandeniai, tokie kaip saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai, iš tikrųjų yra gana naudingi norint sukurti skrandį. presas , ypač jei vartojama po mankštos. Kai po fizinio krūvio valgote angliavandenius, jie turi mažai galimybių virsti kūno riebalais.
Stenkitės valgyti vidutinį kiekį angliavandenių, kartu su 1-2 dubenimis daržovių kiekvieną valgį. Tai užtikrins, kad jūsų kūnas gaus vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, reikalingų visoms kūno funkcijoms atlikti ir kūno sveikatai palaikyti.
3. Valgykite sveikus riebalus
Į savo mitybą taip pat įtraukite sveikų riebalų, ypač polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, tokių kaip žali riešutai, žemės riešutų sviestas, žuvų taukai ir alyvuogių aliejus. Iš šių šaltinių gaunami maistiniai riebalai palaikys stabilų insulino kiekį, o tai svarbu mažinant pilvo riebalus ir formuojant pilvą presas .
Tačiau tai nereiškia, kad turite valgyti maišą riešutų. Tai reiškia, kad dietoje nereikia bijoti valgyti sveikų riebalų. Derindami baltymus su daugybe žalių daržovių, subalansuotų angliavandenių ir sveikų riebalų, padidinsite medžiagų apykaitą ir paversite kūną riebalų deginimo mašina visą parą.
Geriausia tai, kad galite atlikti skrandžio formavimą presas jokių papildų, abs ar šimtų traškėti .
4. Nustok daryti traškėti
„Mike Wunsch“, C.S.C.S, „Men's Health“ įkūrėjas, sako, kad klasikiniai pilvo raumenų judesiai yra panašūs Pritūpimai ir traškėti dirbs tik su raumenimis, kurie veikia sulenkdami kūną, būtent apatinėje stuburo dalyje. Tačiau dėl daugelio sąnarių judesių, tokių kaip svorio kilnojimas, bendras riebalų ir raumenų stiprinimas sumažės daug labiau nei bus traškėti ir Pritūpimai . Kėlus svorius, gali padidėti raumenys ir ištvermė. Tai išlaikys jūsų raumenų masę deginant kūno riebalus.
Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, taip pat galite derinti svorio kilnojimą ir kitus pratimus. Atlikite kombinuotus pratimus savo pratimų programoje, pavyzdžiui:
Štangos pritūpimas
Hantelio plaučiai
Štangos nuleidimas
Sėdi štangos karinė spauda
Dips-krūtinės versija
Glaudžiai suimamas štangos presas
Prisitraukimai
Vidutinio sukibimo štangos spaudimas ant štangos
Atsispaudimai
5. Nustokite gaišti savo laiką Bėgimo takelis
Jei turite tik apie 30–40 minučių mankštai, tuomet kiekvieną sekundę reikėtų tinkamai išnaudoti. Studijuokite Pietų Meino universitetas nustatė, kad keliamų svorių rinkinys sudegino tiek pat kalorijų, kai bėgome 6 minutes per 1,6 km. Taigi kiekvieną sekundę kilnodami svorius, sukursite daugiau energijos.
Studijos Šiaurės Dakotos universitete Taip pat buvo pasiūlyta, kad svorių kilnojimas įvairiais judesiais gali padidinti jūsų lankstumą nei bėgimas.
6. Atlikite pakankamai pagrindinių pratimų
Wunschas sako, kad mankštinant pagrindinius raumenis, kol raumenys yra žvalūs, gali padidėti ištvermė. Jei sutelksite dėmesį į pagrindinių raumenų stiprinimą, galėsite pakelti didesnius svorius kilnodami svorį, todėl jūsų kūnas degins daugiau kalorijų ir daugiau dirbs.
