6 Nepageidaujamas valgymo netaisyklingas poveikis & bull; sveiki sveiki

Ar kada praleidote pusryčius, nes atsibundate vėlai? Arba jūs kada nors atidėjote pietus, nes buvote užimtas savo darbu? Jei taip, nebeturėtumėte įprasti praleisti valgio, nes, matyt, netaisyklingas valgymas gali pakenkti jūsų organizmui.

Valgymo laikas ir tvarkaraštis taip pat turi įtakos sveikatai

Remiantis keliais tyrimais, teigiama, kad valgymas gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Netaisyklingai valgant gali kilti nutukimo, aukšto kraujospūdžio ar diabeto rizika.

Tačiau kaip nereguliarus valgymas gali jus pykinti?

Jums to nežinant, jūsų kūnas turi vidinį kūno laikrodį arba vadinamąjį „ciklardo ritmą“, kuris yra biologinis procesas, kuris kartojasi maždaug kas 24 valandas. Šis ciklardinis ritmas reguliuoja miegą, mitybą, kūno temperatūrą, hormonų gamybą, gliukozės ir insulino kiekį, šlapimo gamybą, ląstelių regeneraciją ir kitą biologinę veiklą.

Be to, kardardinis ritmas taip pat reguliuoja riebalų, cholesterolio ir gliukozės apetitą, virškinimą ir medžiagų apykaitą. Taigi, kai valgote nenuosekliai, tai gali turėti įtakos ciklardo ritmo laikrodžiui, ypač tokiuose organuose kaip kepenys ir žarnynas.

Kokios pasekmės, jei dažnai valgau nereguliariai?

Remiantis tyrimu, žinoma, kad nereguliarus valgymas gali sukelti:

1. Sutrinka virškinimas

Netaisyklingai valgant gali sumažėti valgomo maisto „terminis poveikis“. Terminis efektas yra energija, kurią naudojate maistui virškinti ir absorbuoti. Jei valgote nereguliariai, tai gali dirginti jūsų virškinimo sistemą. Taip nutinka todėl, kad jūsų virškinimo sistema yra maisto perdirbimo „mašina“, kuri nuolat naudojama 8–10 valandų. Taigi „mašina“ turi reguliariai gauti maisto.

2. Hormoniniai pokyčiai

Netaisyklingai valgant, jūsų organizme esantys hormonai nebus subalansuoti, nes praleidus pusryčius / pietus / vakarienę hormono kortizolio padaugės ir gali padidėti kūno svoris.

3. Svorio padidėjimas

Jei valgysite nereguliariai, tai padidins nutukimo riziką. Nutukimas yra riebalų kaupimasis, kurio organizme yra labai daug, todėl kūno svoris neviršija idealios kūno ribos. Atliktas tyrimas Šiaurės vakarų universitetas nustatė, kad valgymas nereguliariu metu gali paveikti kūno svorį arba sukelti nutukimą. Sikardo ritmo laikrodis reguliuoja alkio ir sotumo signalus, kurie gali išlaikyti jūsų svorį, tačiau valgant nereguliariai, biologinis laikrodis trukdys atlikti jo funkciją.

4. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Netaisyklingas valgymas gali turėti įtakos gliukozės kiekio padidėjimui organizme. Taip atsitinka todėl, kad nereguliarus valgymas gali sukelti organizmo atsparumą insulinui ir padidinti riebalų kiekį nevalgius; abu šie yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksniai.

5. Skrandžio spazmai

Kas dažnai nutinka, kai įprantama valgyti nereguliariai, yra skrandžio spazmai. Paprastai skrandžio opos atsiranda dėl skrandžio ligų, rūgšties refliukso, skrandžio opų, skrandžio infekcijos ir kt. Tiesą sakant, kai praleidžiate valgį arba paliekate tuščią skrandį, o po ilgo laiko valgote nevalgę, tai gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų perteklių kartu su pilvo skausmu.

6. Pripratę praleisti valgį

Pasirodo, netaisyklingas valgymas gali tapti įpročiu, jei tai daroma pakartotinai. Todėl jūsų labai nerekomenduojama praleisti, nes valgio praleidimas nėra naudingas jūsų sveikatai.

Vienas iš būdų išlaikyti valgymo laiką yra planuoti ir pritaikyti juos subalansuotos mitybos gairėms; planuojama taip, kad nevartotumėte per daug sočiųjų riebalų, pridėto cukraus, druskos ir kalorijų ir galėtumėte apsvarstyti, kokius maisto produktus jums vartoti.

x