6 Dažniausios bėgimo traumos ir buliai; sveiki sveiki

Bėgimas yra viena sporto šaka, kurią lengva atlikti, tačiau ji taip pat yra viena iš labiausiai paplitusių sporto šakų, sukeliančių pėdų traumas. Nesvarbu, ar tai patyręs bėgikas, ar pradedantysis, kojos gali patirti traumų. Sužalojimai gali pasireikšti įvairiose pėdos vietose, kuriuos dažniausiai sukelia perteklinis slėgis bėgant.

1. Kelio trauma

Taip pat žinomas kaip bėgiko kelias, yra trauma dėl kaulų poslinkio srityje aplink kelio kaulą dėl jauno kaulinio audinio (kremzlės) kelio netekęs jėgų. Kai kurie bėgimo judesiai, susiję su keliu, sukelia poslinkį, dėl kurio atsiranda skausmas.

Jei po bėgimo jaučiate skausmą aplink kelį, nedelsdami gydykite traumą, kelis kartus per dieną ištempdami ir uždėdami ledo paketą rankšluosčiu. Venkite bėgimo tol, kol jaučiate skausmą aplink kelį. Jei per daugiau nei vieną savaitę jis nepagerėja ar net pablogėja, reikia atlikti papildomą tyrimą.

2. Padų fascitas

Ar padų skausmą sukelia uždegimas. Ši trauma įvyksta dažnai bėgant ant nelygių paviršių. Pėdos paviršius yra veikiamas paviršiaus spaudimo dėl to, kad batas nesugeba sugerti slėgio, taip pat sukelia pado uždegimą. Norėdami sumažinti skausmą, pamasažuokite kojas užlipdami ir sukdami teniso kamuoliuką sėdimoje padėtyje. Taip pat būtina pailsinti koją, kol ji atsigaus, kad trauma nebesugrįžtų.

3. Achilo sausgyslė

Ar nugaros kojos (sausgyslės) jungiamųjų raumenų pažeidimas. Šią traumą dažniausiai lydi uždegimas, sukeliantis skausmą, o sausgyslė tampa standi. Pasikartojantys traukimo judesiai, pavyzdžiui, bėgant ilgus atstumus, gali sužeisti sausgyslę. Tinkamiausias gydymas yra pailsinti koją ir išvengti pernelyg didelio spaudimo ar tempimo ant sausgyslės. Atlikite atsipalaidavimą švelniai masažuodami sužeistą dalį ir suspauskite ją ledu. Jei staiga padidėja skausmas ir pasireiškia stipresnis patinimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti ženklas, kad sausgyslės uždegimas stiprėja.

4. Iliotibinės juostos sindromas (ITBS)

Šio tipo sužalojimai gali būti aiškinami kaip sausgyslės skausmas, jungiantis šlaunikaulį (ilium) ir kaulą žemiau kelio (blauzdikaulį). Kaip ir kitų sausgyslių sužalojimų atveju, tai sukelia uždegimas dėl per sunkiai judančios, per dažnai bėgančios kojos arba per silpnų šlaunies kaulų ir raumenų.

Norint sumažinti spaudimą, būtina atsipalaiduoti įvairiose šlaunikaulio ir blauzdikaulio sausgyslėse. Norėdami greičiau atsipalaiduoti sausgyslėms, naudokite ledą. Sustiprinę raumenis ir sušilę prieš bėgimą padės išvengti skausmo atsinaujinimo.

5. Blauzdos įtvaras (blauzdos sužalojimas)

Blauzdikaulio (blauzdikaulio) sužalojimo forma, kuriai būdingas skausmas ir patinimas žemiau kelio kojos priekyje ir gale. Skausmas gali skirtis, nes jį sukelia kaulų, raumenų ar abiejų sužalojimas. Tačiau dauguma šių sužalojimų yra susiję su kaulais, kurie patiria per daug streso. Traumos atsiranda dėl per ilgo bėgimo ar per toli bėgimo.

Blauzdas suskilo paprastai būna sunku išgydyti ir ilgai atsigauti, net skausmas gali atsinaujinti. Pradiniam gijimo žingsniui pabandykite pailsinti koją, jei turite traumą. Jei jis gerėja, sumažinkite bėgimo intensyvumą ir palaipsniui didinkite atgal. Ši problema taip pat gali kilti dėl netinkamo bėgimo batų pasirinkimo. Jei vis tiek jaučiatės blogai, po poilsio ar skausmas atsinaujina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

6. Blisteris (elastingas)

Be raumenų ir kaulų sužalojimų, ant kojų odos paviršiaus taip pat gali atsirasti opų, pažymėtų burbuliukais ant odos, pripildytos skysčio ar vadinamosios pūslelė. Taip yra dėl vidinio bato paviršiaus trinties su oda. Nepaisant to, kad jis būna lengvas, venkite burbuliukų atsiradimo, nes besilupanti oda sukels opas, tiesiog leiskite jai sėdėti ir kelias dienas pūslelė išnyks. Venkite avėti batus be kojinių ir per siaurus batus.

Apskritai pėdų sužalojimai yra susiję su kojų gebėjimu būti silpnu ir pasikartojančia raumenų veikla bėgant. Atsipalaidavimas ir ledo pritaikymas pėdoms suspausti yra pagrindiniai elementai gydant traumas. Kad išvengtumėte traumos, atkreipkite dėmesį į bėgimo intensyvumą, įsitikinkite, kad bėgate palaipsniui tiek laiko, tiek atstumo atžvilgiu. Be to, rinkitės batus, geriausiai atitinkančius jūsų pėdos formą, kurie sumažina slėgį ir bėgdami palaiko kojas.

x