6 paprasti būdai palaikyti plaučių sveikatą

Plaučiai yra gyvybiškai svarbus kūno organas, kurį reikia saugoti ir kurio nereikia švaistyti. Kaip ne, plaučiai neleidžia kvėpuoti ir gyvi. Tačiau dažnai galite pamiršti šį svarbų vaidmenį ir nepaisyti jo sveikatos. Nors plaučiai turi savo valymo mechanizmus, taip pat galite padėti laikydamiesi kelių būdų, kaip išsaugoti savo plaučius. Viskas?

Kaip palaikote plaučių sveikatą?

Apibendrinant iš Amerikos plaučių asociacijos svetainės, šie paprasti būdai gali padėti išlaikyti jūsų plaučius sveikus:

1. Nerūkykite

Rūkymas yra pagrindinė plaučių vėžio ir lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL), kuri apima lėtinį bronchitą ir emfizemą, priežastis. Dėvėti dūmai susiaurina kvėpavimo takus ir apsunkina kvėpavimą.

Susiaurėjus kvėpavimo takams, patirsite lėtinį uždegimą ar plaučių patinimą, kuris gali sukelti lėtinį bronchitą. Laikui bėgant rūkymas gali sunaikinti plaučių audinį ir sukelti pokyčius, kurie išsivysto į vėžį.

Be to, cituojamas JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro CDC, rūkymas gali pabloginti jūsų būklę, jei sergate astma. Teigiama, kad rūkaliai turi 12–13 kartų didesnę tikimybę mirti nuo LOPL nei nerūkantys.

Pažvelgus į aukščiau pateiktas priežastis, tikrai galite padaryti išvadą, kad pirmas būdas palaikyti plaučių sveikatą yra vengti rūkymo. Jei jau esate rūkalius, niekada nevėlu mesti. Norėdami išsisukti iš cigarečių spąstų, galite kreiptis pagalbos į artimą žmogų ar profesionalą.

2. Venkite patalpoje esančių teršalų

Kitas būdas išsaugoti savo plaučius yra vengti visų patalpoje esančių teršalų, galinčių pakenkti jūsų plaučiams. Naudojant antrinius dūmus, veikiant taršai namuose ar darbe arba veikiant radonui (radioaktyviai veikiančiai cheminei medžiagai), plaučių ligos gali pasunkėti.

Todėl visada įsitikinkite, kad namuose, darbo erdvėje nėra cigarečių dūmų. Taip pat įsitikinkite, kad jūsų namuose nėra radono.

Taip pat venkite mankštintis lauke, kai oras aplink zoną yra blogas. Nepamirškite, nedelsdami aptarkite sveikatos priežiūros specialistą, jei jaučiate susirūpinimą, kad kažkas jūsų namuose, darbo kambaryje ar automobilyje gali pakenkti jūsų sveikatai.

3. Sumažinkite lauko taršos poveikį

Atminkite, kad lauko oras ne visada naudingas jūsų plaučių sveikatai. Vienas iš būdų, kaip išsaugoti savo plaučius, yra sumažinti lauko veiklą, kai oras nėra geras.

Be to, galite sužinoti, kaip klimato kaita ir stichinės nelaimės gali pakenkti jūsų plaučių sveikatai. Žinodami apie oro poveikį plaučių sveikatai, lengvai galėsite atlikti veiksmus, kurie apsaugos jūsų ir jūsų šeimos sveikatą.

4. Užkirsti kelią kvėpavimo takų infekcijoms

Kvėpavimo takų infekcijos gali būti labai sunkios būklės. Norėdami apsaugoti save ir savo šeimą, kad išvengtumėte infekcijos, galite padaryti keletą dalykų:

• Nusiplaukite rankas muilu ir vandeniu
• Venkite minios peršalimo ir gripo sezono metu
• Valykite dantis bent du kartus per dieną ir apsilankykite pas odontologą kas pusmetį
• Kiekvienais metais pasiskiepykite nuo gripo. Jums taip pat gali tekti aptarti, kuri vakcinacija nuo plaučių uždegimo jums tinka
• Jei sergate, likite namuose, kol pasijusite geriau. Tai padės išvengti perdavimo

5. Reguliariai tikrinkitės pas gydytoją

Kitas būdas palaikyti plaučių sveikatą yra reguliariai tikrinti savo sveikatą pas gydytoją, ypač kai blogai jaučiatės. Tai svarbu atsiminti, nes plaučių ligos dažnai nepastebimos, kol jos būna sunkios.

6. Mankšta

Sportas yra vienas iš būdų palaikyti plaučių sveikatą. Tai taikoma visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinių apribojimų. Aerobiniai pratimai gali būti pasirinkimas.

Cituota iš Harvardo sveikatos leidykla , aerobiniai pratimai negali pagerinti plaučių funkcijos. Tačiau šis pratimas gali padėti padidinti plaučių talpą (plaučių gebėjimą sulaikyti deguonį, kuriuo kvėpuojate vieną kartą).

Šeši aukščiau nurodyti žingsniai yra paprasti ir lengvai atliekami. Visada atminkite, kad plaučių sveikata taip pat yra būdas išlaikyti gerą jūsų ir jūsų šeimos gyvenimo kokybę.