6 paprasti būdai sumažinti insulino kiekį organizme

Insulinas vaidina svarbų vaidmenį subalansuojant cukraus kiekį kraujyje jūsų kūne. Tačiau dėl atsparumo insulinui organizme insulino lygis gali būti per didelis. Dėl atsparumo insulinui organizmas negali reaguoti į insuliną ir galiausiai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Ši būklė tikrai nėra naudinga organizmui, nes gali sukelti rimtą uždegimą. Taigi, kaip sumažinti insulino kiekį organizme, kad jis būtų stabilus?

Kaip sumažinti insulino kiekį organizme

1. Išbandykite mažai angliavandenių turinčią dietą

Iš trijų valgomų makroelementų rūšių: angliavandenių, baltymų ir riebalų, angliavandenių, kurie organizmui suteikia daugiausia cukraus. Vienas iš būdų, jei norite sumažinti insulino kiekį organizme, yra dieta su mažu angliavandenių kiekiu. Priežastis ta, kad mažas suvartojamo cukraus kiekis iš angliavandenių šaltinių netiesiogiai sumažins insulino kiekį jūsų organizme.

Daugelis tyrimų tai taip pat patvirtino. Net žmonėms, kurių organizme yra atsparumo insulinui sąlygų, tokių kaip metabolinis sindromas ir policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS), pavyko sumažinti insulino kiekį organizme dėl mažai angliavandenių turinčios dietos.

Remiantis Amerikos naftos chemikų draugijos tyrimais, mažai angliavandenių vartojanti dieta gali sumažinti insulino kiekį, kuris yra apie 50 proc., Palyginti su mažai riebalų turinčia dieta, kuri gali sumažinti insulino kiekį tik 19 proc.

2. Pasirinkite maisto produktus su mažu glikemijos indeksu

Dieta su mažai angliavandenių nereiškia, kad visiškai pašalinate cukraus šaltinius iš savo dienos raciono, nes cukrus vis dar naudingas kaip energijos šaltinis organizme. Taigi, pabandykite išsiaiškinti, kokie maisto produktai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Priežastis ta, kad šie maisto produktai taip pat gali padėti išlaikyti stabilų insulino kiekį organizme.

Maistas, kuris padeda stabilizuoti insulino kiekį, yra žinomas kaip maistas, turintis mažą glikemijos indekso (GI) vertę. Keletas pavyzdžių yra avokadas, obuoliai, apelsinai, morkos, česnakai, žemės riešutų sviestas ir actas.

3. Reguliari mankšta

Gal esate girdėję apie šį būdą sumažinti insulino kiekį. Taip, įprastos mankštos iš tiesų veiksmingai mažina insulino kiekį jūsų kūne. Amerikos geriatrijos draugijos tyrimai taip pat mano, kad aerobiniai pratimai yra labai veiksmingi siekiant optimizuoti insulino poveikį žmonėms, turintiems nutukimo ar 2 tipo diabetu.

Ypač jei šį aerobinį pratimą derinsite su pasipriešinimo treniruote. Šis pratimas dar labiau stabilizuos insulino kiekį jūsų kūne.

4. Padidinkite tirpių skaidulų suvartojimą

Yra daugybė privalumų, kuriuos galite gauti valgydami maistą, kuriame yra tirpių skaidulų, pavyzdžiui, padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kūno svorį. Tirpios skaidulos yra viena iš skaidulų rūšių, kurias organizmas lengvai virškina, nes, kaip rodo pavadinimas, ši skaidula tirpsta vandenyje. Šios rūšies pluoštas sugers vandenį ir paskui pavirs geliu.

Valgydamas vandenyje tirpių skaidulų šaltinius, kūnas jausis pilnesnis, todėl cukraus ir insulino kiekis kraujyje taip pat bus palaikomas tinkamai. „Healthline“ puslapyje paskelbtas tyrimas parodė, kad moterų, valgiusių daug vandenyje tirpių skaidulų šaltinių, insulino lygis buvo mažesnis nei moterų, vartojusių nedidelį kiekį tirpių skaidulų.

Maža to, vandenyje tirpus pluoštas taip pat naudingas maitinant storąsias žarnas gerosiomis bakterijomis, kad pagerintų žarnyno sveikatą ir palaikytų insulino kiekį organizme.

5. Venkite sėslaus gyvenimo būdo

Kitas būdas, kurį galite lengvai padaryti, kad sumažintumėte insulino kiekį, yra palikti sėdimą gyvenimo būdą, dar vadinamą tinginiu judėti.

Tai nebūtinai turi būti sunkus kelias, galite skirti laiko atsipalaidavimui pasivaikščioti gana dažnai. Manoma, kad šis metodas yra geresnis nei tuo atveju, jei ilgą laiką tiesiog sėdite vietoje.

12 savaičių trukmės tyrimas parodė, kad 20 minučių po valgio vaikščiojusių moterų organizme insulino lygis nukrito greičiau nei tų, kurios nevalgė pavalgiusios. Be to, kad vaikščiojimas yra naudingas mažinant insulino lygį, jis taip pat naudingas mažinant kūno riebalus, kad atrodytų tinkamiau.

6. Gerkite žaliąją arbatą

Remiantis 2013 m. Diabeto ir metabolizmo žurnalo tyrimais, kas dieną gėrė žaliąją arbatą, 2 tipo cukriniu diabetu rizika buvo mažesnė nei tų, kurie per savaitę išgėrė mažiau nei vieną puodelį žaliosios arbatos.

Diabetą sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje dėl organizmo atsparumo insulinui. Taigi netiesiogiai žalioji arbata turi įtakos atsparumo insulinui mažinimui, o tai padės išvengti 2 tipo diabeto atsiradimo.

Tai patvirtina tyrimas, kuriame teigiama, kad aukštas insulino kiekis žmonių grupėje palaipsniui mažėja, 12 mėnesių reguliariai geriant žaliąją arbatą.

x