Vandens svoris sukelia išsiplėtusį skrandį. Štai kaip jo atsikratyti

Žmogaus kūne yra apie 60% vandens, kuris vaidina svarbų vaidmenį visais gyvenimo aspektais. Tačiau organizmas gali sulaikyti daugiau vandens nei turėtų dėl netinkamos mitybos, toksinų poveikio ir tokių ligų kaip inkstų nepakankamumas. Moterys taip pat gali tai patirti menstruacijų ir nėštumo metu. Vandens kaupimasis organizme vadinamas edema arba kūno vandens svoriu.

Daugumai žmonių antsvoris vandenyje nėra rimta sveikatos problema. Tačiau tai vis tiek gali turėti neigiamos įtakos jūsų išvaizdai ir gyvenimo kokybei. Vandens perteklius yra dažnas šalutinis lėtinio uždegimo poveikis. Štai septyni būdai, kaip greitai ir saugiai numesti vandens svorį.

Įvairūs paprasti ir greiti vandens svorio metimo būdai

1. Sporto rutina

Bet koks sportas prakaituos, o tai reiškia, kad prarasite vandenį. Todėl mankšta gali būti vienas geriausių būdų trumpam sumažinti vandens svorį. Viena valanda mankštos gali išeikvoti iki dviejų litrų vandens kūno svorio, ir tai gali būti dar padidinta, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip karštas oras ir drabužiai. Kitas puikus prakaito ir vandens netekimo variantas yra sauna, kurią galite pridėti po savo sporto seanso.

Be to, ilgalaikis fizinis krūvis stimuliuoja kraujotaką, kuri pašalins jūsų kūno perteklių. Tačiau treniruočių metu ir po jų vis tiek turite gerti daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos.

2. Gerkite daug vandens

Sumažinti vandens svorį geriant daug vandens? Nors skamba absurdiškai, gerti vandenį vis tiek geriau nei gerti soda, sultis ar alkoholinius gėrimus, norint numalšinti troškulį. Priežastis yra ta, kad jūsų kūnas visada stengsis pasiekti skysčių pusiausvyrą organizme, taigi, jei jūs nuolat dehidratuojate, jūsų sistema automatiškai sulaikys daugiau vandens, siekdama išvengti per mažo vandens lygio.

Vienas tyrimas parodė, kad per dieną išgėrus 2 litrus vandens, galima sudeginti apie 95 kalorijas. Kiti tyrimai parodė, kad daug vandens gerti taip pat svarbu kepenų ir inkstų sveikatai, o tai ilgainiui gali sumažinti perteklinį vandens svorį. Gėrimai su elektrolitais yra tokie pat geri, kaip ir paprastas vanduo. Tačiau atminkite, kad nepersistenkite, nes geriant per daug vandens, iš tikrųjų gali padidėti kūno vandens svoris.

3. Venkite maisto, kuriame yra daug druskos, ir lėtai kramtykite maistą

Taip pat apribokite druskos vartojimą. Dėl druskos atsiranda perteklinis vandens svoris, kuris gali paraudti skrandį. Venkite daug druskos turinčių maisto produktų, tokių kaip konservai, sojų padažas ir perdirbta mėsa. Vietoj to padauginkite skaidulinių maisto produktų. Jei vandens svorį lemia vidurių užkietėjimas, dėl dietos, kurioje yra daug skaidulų, skrandis gali jaustis išsipūtęs.

Galiausiai lėtai sukramtykite maistą. Lėtai kramtykite maistą, kad suteptumėte maistą seilėmis, kad skrandis būtų lengviau virškinamas. Per greitai kramtant maistą į skrandį patenka daugiau oro.

4. Pakankamai išsimiegokite

Miegas yra toks pat svarbus kaip dieta ir mankšta, norint numesti vandens svorį. Miego pakanka užjaučiantiems inkstų nervams, kurie yra atsakingi už druskos ir vandens pusiausvyros reguliavimą organizme. Vienas tyrimas parodė, kad miegant jūsų kūnas veikia kaip drėkinimo sistema, iš smegenų išplaunanti toksinus.

Gerai išsimiegojęs taip pat gali padėti organizmui kontroliuoti skysčių pusiausvyrą ir sumažinti vandens susilaikymą. Kiekvieną vakarą pabandykite išsimiegoti apie 7–9 valandas, kad gautumėte šių privalumų.

5. Valdykite stresą

Negalima visiškai išvengti streso, tačiau galite jį sumažinti įvairiais būdais. Ilgalaikis stresas gali padidinti hormono kortizolio kiekį, kuris tiesiogiai veikia vandens sulaikymą ir vandens kūno svorį. Taip atsitinka todėl, kad stresas ir kortizolis padidina antidiurezinį hormoną (ADH), kuris kontroliuoja vandens balansą organizme.

ADH veikia siunčiant signalus į inkstus, kurie jiems nurodo, kiek vandens pumpuoti atgal į kūną. Jei kontroliuosite streso lygį, išlaikysite normalų ADH ir kortizolio kiekį, kurie yra svarbūs skysčių pusiausvyrai, ligų ir ilgalaikės sveikatos rizikai.

6. Gerkite arbatą ar kavą

Arbata ir kava yra gerai žinomi veiksmingi diuretikai dėl didelio kofeino kiekio. Įrodyta, kad kofeinas priverčia dažniau šlapintis ir taip prarasti mažiau vandens. Vieno tyrimo metu žmonėms, kurie gėrė kofeino turintį 4,5 mg / kg kūno svorio dozę, šlapimo tūris labai padidėjo. Vis dėlto, nors kofeinas turi diuretikų poveikį, arbatos ar kavos gėrimas nesukelia dehidratacijos.

x