Uodegikaulį skauda? nedelsdami sumažinkite šiais 6 būdais

Ar kada nors jautėte skausmą uodegikaulyje? Skausmas paprastai būna gana aštrus ir trukdys veiklai. Net tuštinimasis, lytis ir mėnesinės bus skausmingesnės, kai turėsite problemų su uodegikauliu. Kai skauda uodegos kaulą, galite jį palengvinti šiais būdais.

Šia namų priemone nuraminkite skaudantį uodegikaulį

Uodegos kaulas yra tiksliai stuburo apačioje (coccyx). Šios vienos kūno dalies skausmą dažniausiai sukelia uodegikaulio trauma per kritimą, per ilgas sėdėjimas ant kieto ar siauro paviršiaus, normalus darbas ir sąnarių pokyčiai dėl amžiaus.

Kai žandikaulis skauda, ​​yra keletas būdų, kurie gali padėti jį palengvinti:

1. Karštas kompresas arba karšta vonia

Šilta temperatūra gali padėti sumažinti raumenų įtampą, dėl kurios skauda uodegikaulį. Paprastai skaudantį uodegikaulį lydi įsitempę raumenys. Todėl jaučiamas skausmas stiprėja.

Kalbant apie šilumos šaltinius, kuriuos galima suteikti, pavyzdžiui, butelius, pripildytus karšto vandens, šildymo įklotus, pleistrus, iki mirkymo šiltame vandenyje. Skausmui malšinti taip pat galite išbandyti sėdimąją vonią (sėdmenų srities mirkymą šiltame vandenyje). Pasirinkite šilumos šaltinį, kuris jums patogiausias.

2. Šaltas kompresas

Šaltinis: sveikatos ambicijos

Ledo luitas gali padėti sumažinti uodegikaulio skausmą nuo sužalojimų ar traumų. Šis šalčio pojūtis labai efektyviai padeda sumažinti uždegimą traumos pradžioje. Jei šis uždegimas iš pradžių buvo palengvintas, paprastai skausmas kitomis dienomis bus mažiau veriantis.

Uodegikaulį galite suspausti ledo kubeliais. Apgaulė, apvyniokite ledo kubelius rankšluosčiu, tada padėkite ant skaudamos dalies. Be to, jūs taip pat galite naudoti plastikinė ledo pakuotė (šalta pakuotė), kurie laisvai parduodami rinkoje.

3. Naudokite papildomas pagalves

Pagalvės atrama gali padėti sumažinti spaudimą sėdint, kai skauda uodegikaulį. Tačiau naudojama ne įprasta pagalvė. U ar V formos pagalvių paprastai pakanka skausmui malšinti.

Šią papildomą pagalvę galite naudoti vairuodami, dirbdami, pamokose ar namuose. Kai sėdite ir jums reikia šiek tiek palaikyti sėdmenis, naudokite patogią papildomą pagalvę.

3. Gerkite NVNU

NVNU yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, vartojami padėti gydyti kaulų ir raumenų ligas. Šie vaistai ypač efektyviai malšina skausmą, karščiavimą ir uždegimą. Tam taip pat galite vartoti NVNU, kurie padės sumažinti uždegimą aplink uodegikaulį.

Vaistai ibuprofenas (Advil), naproksenas (Aleve) ir COX-2 inhibitoriai gali būti geras pasirinkimas skausmui mažinti.

4. Dietos keitimas

Jei jūsų uodegikaulio skausmą sukelia ar sustiprina vidurių užkietėjimas, tereikia pakeisti dietą. Nuo šiol turite valgyti daugiau skaidulų ir gerti vandenį. Tokiu būdu jūsų virškinimo problemos gali būti išspręstos po truputį.

5. Pašalinkite nesveikus įpročius

Kasdienių įpročių pakeitimas gali padėti numalšinti skausmą. Taigi, kokius įpročius reikia pakeisti? Žinoma, įvairūs įpročiai, dėl kurių pernelyg spaudžiamas uodegikaulis, pavyzdžiui, per ilgas sėdėjimas.

Jei ilgai sėdėjote prie kompiuterio, nuo šiol kelkitės ir judėkite. Taip pat galite pradėti naudoti papildomas pagalves sėdėdami, kad šiek tiek palengvintumėte uodegikaulio svorį, atsiremdami į viršutinę kūno dalį. Be to, sėdėdami taip pat galite pakoreguoti laikyseną, kad per daug nesusirgtumėte.

6. Ištempkite

Šaltinis: „Gower Street Practice“

„Journal of Bodywork and Movement Therapies“ paskelbti tyrimai parodė, kad tempimas padeda numalšinti sėdint. Be to, tempimas padeda padidinti spaudimą, kurį galima laikyti apatinėje nugaros dalyje, kad jis neskaudėtų lengvai.

Atliekami judesiai turėtų būti nukreipti į stuburą, piriformis raumenis (sėdmenų raumenys, besitęsiantys iki šlaunų viršutinės dalies) ir iliopsoas (klubo srities raumenys). Į uodegikaulį pritvirtintų raiščių ištempimas padeda sumažinti raumenų įtampą toje srityje.

Jei išbandėte visus anksčiau nurodytus metodus, tačiau skausmas nesumažėja arba sustiprėja, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.