6 Kaip sumažinti per didelį apetitą & bull; sveiki sveiki

Ar jaučiate, kad turite didelį apetitą? Apetitas iš tikrųjų yra suvokimas arba signalas, kurį smegenys gauna iš jutimų, kai pamato maistą ar gėrimą, kurį palaiko kūno „alkio“ signalas, jei skrandis tuščias. Jei netinkamai elgiamasi, didelis apetitas gali sukelti svorio padidėjimą, nutukimą. Tada kaip nuslopinti apetitą?

1. Negalima praleisti valgio

Kūnas dirba visą laiką, įskaitant virškinimą gaunamo maisto ir gėrimų. Todėl nėra gerai, jei praleidai patiekalus ir nieko nevalgai ilgiau nei 4 valandas. Reguliariai valgant tris kartus per dieną, valgant sveikus užkandžius, pavyzdžiui, vaisius, organizmas gali užkirsti kelią alkiui. Praleidus valgį, jūsų apetitas bus didesnis, kai kitą kartą valgysite. Taip yra todėl, kad negalite apgauti savo kūno, kad nesate alkanas, ir tada praleisti valgį. Pavyzdžiui, praleidus pusryčius, organizmas išskiria hormoną greliną - skrandyje esantį hormoną, kuris siunčia smegenims „alkio“ signalus ir padidina apetitą.

Tyrimas, apie kurį pranešta 2005 m „British Journal of Nutrition“ 2008 m. nustatyta, kad žmonės, kurie valgo tris kartus per dieną, maistu pasotina ir pasotina iki 24 valandų, palyginti su žmonėmis, kurie valgo tik du kartus per dieną. Valgio praleidimas kūną sukelia tik badą ir yra linkęs valgyti didesnes maisto porcijas kito valgymo metu.

2. Išsimiegokite pakankamai

Daugelis tyrimų parodė, kad miego trūkumas gali padidinti svorį, nes jie linkę valgyti užkandžius naktį. Kai trūksta miego, jūsų kūnas išskiria daugiau hormonų grelino ir leptino. Abu šie hormonai yra hormonai, galintys padidinti apetitą. Jei kiekvieną naktį miegate bent septynias valandas, tai sumažins šių hormonų kiekį organizme. Be to, nemiga ar miego trūkumas žmonėms būna nuobodus naktį ir galų gale ieško ką veikti, iš kurių vienas yra valgymas ar užkandžiavimas.

3. Tinkama porcija kiekvienam valgiui

Jausmų funkcija yra glaudžiai susijusi su apetitu, nes apetitas atsiranda dėl išorinių dirgiklių, būtent akių, matančių maistą ar gėrimus, ir nosies, kuri kvepia skaniu maistu. Todėl išvaizda labai veikia apetito lygį. Dalis, kurią akis mato patiekiant maistą, taip pat turi įtakos apetitui. Paskelbtas tyrimas „American Journal of Clinical Nutrition“ Akivaizdu, kad žmonės, kuriems patiekiami maži užkandžiai ir paskui pagrindiniai valgiai, sunaudoja mažiausiai 56% mažiau energijos nei žmonės, kuriems patiekiami užkandžiai ir pagrindiniai patiekalai vienodomis porcijomis. Iš šio tyrimo galima daryti išvadą, kad pirmoji tyrimo grupė suprato, kad jų pagrindinės valgio porcijos buvo per didelės, nes anksčiau jie valgė mažus užkandžius.

4. Padidinkite skaidulų vartojimą

Skaidulos apetitą veikia įvairiai, būtent pakeisdamos daug kalorijų turinčius maisto produktus, padidindamos kramtymo judesius, kad būtų lengviau virškinti maistą, o skrandis jaustųsi pilnas, o tai galiausiai sumažina apetitą. Tyrimai, atlikti 2001 m., Teigia, kad padidinus skaidulų vartojimą net 14% per dieną, veiksmingai sumažėja apetitas ir greitai prarandamas svoris.

5. Pagalvokite prieš ką nors vartodami

Kartais netikras alkis pasirodo ir priverčia susipainioti, ar alkis iš tikrųjų yra kūno signalas, ar tik momentinis „akių alkis“. Alkis gali kilti todėl, kad jautiesi nuobodus, įtemptas ir emocingas. Jei suvalgėte per dvi ar keturias valandas iki to laiko, kai atsiras alkis, tikriausiai tai patiriate netikras alkis kurį sukelia jūsų emocijos. Momentas netikras alkis atrodo, geriau nukreipkite save į kitus dalykus, išskyrus valgymą, pvz., žaidimą, išėjimą iš namų ar užsiėmimus, kurie jums patinka. Tai sumažins jūsų apetitą, nes tai pašalins jūsų protą nuo kylančio alkio.

6. Reguliariai mankštintis

Atliekant mankštą, sumažėja hormono grelino kiekis. Be to, mankšta padidina peptido YY hormoną, hormoną, kuris veikia apetitą. Tyrimas parodė, kad tokios sporto šakos kaip plaukimas, bėgimas ir važiavimas dviračiu gali padidinti YY hormono peptido kiekį organizme.

Sporto intensyvumas taip pat lemia žmogaus apetito lygį. Tyrimas, esantis Tarptautinis nutukimo žurnalas teigia, kad 60 minučių atliekant aerobinius pratimus apetitas gali būti labiau nuslopintas, nei atliekant tokios pat trukmės anerobinius pratimus. Aerobiniai pratimai yra ilgą laiką vykdoma sporto šaka, kuriai reikia nuolatinio deguonies, pvz., Plaukimo, važiavimo dviračiu ir kt. bėgiojimas . Tuo tarpu anerobinės sporto šakos yra tokios sporto šakos, kurių deguonies poreikio organizmas negali patenkinti ir kurios labai ištvermės, tokios kaip badmintonas ir sunkioji atletika.