6 Kaip praleisti dieną po nakties budėjimo & bull; sveiki sveiki

Būti vėlai naktį tikrai nėra sveika. Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie įrodo, kad vėlavimas vėluoti nėra naudingas mūsų kūno sveikatai. Tačiau mokyklos / miestelio užduotys, darbas darbe ar tiesiog socialinė veikla su draugais kartais priverčia vėluoti.

Neseniai Pietų Korėjoje atliktame tyrime, kurį cituoja „Business Insider“, žmonėms, kurie vėluoja naktį, yra didesnė rizika susirgti ligomis, susijusiomis su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje (kuris taip pat gali sukelti kelias kitas ligas), palyginti su žmonėmis, kurie to nedaro “. t vėluokis.

Tyrimai paskelbti Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo leidinys , nustatė, kad vėlai praleidžiantys žmonės turi blogą miego kokybę ir įvairius nesveikus įpročius, tokius kaip rūkymas, sėdimieji įpročiai ir valgymas vėlai vakare. Taigi tiems, kurie nevėluoja, yra didelis riebalų kiekis kraujyje. Deja, dauguma vėluojančių yra jaunesni arba dažniausiai jauni.

Žmonės, kurie vėluoja vėluoti, turi 1,7 karto didesnę tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir metaboliniu sindromu, kurie yra daugybė simptomų, įskaitant aukštą kraujospūdį, aukštą cukraus kiekį kraujyje, per didelį riebalų kiekį pilve ir nenormalų cholesterolio kiekį, kurie gali pasireikšti kartu. ir padidinti diabeto bei kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, vėluojantiems žmonėms 3,2 karto didesnė tikimybė susirgti sarkopenija (raumenų silpnumu), nei žmonėms, kurie nevėluoja. Kim.

Bet ką daryti, jei nepavėluoti vėlai neišvengsi, o įprastos užduotys ir užsiėmimai laukia kitos dienos? Kai kuriuos iš toliau pateiktų patarimų galite padaryti.

Pavėlavęs vėlai gali kurį laiką pamiegoti

„Miego trūkumo priešnuodis yra miegas“, - sako nuovargio valdymo ekspertas, mokslų daktaras Markas Rosekindas, kuris taip pat vadovauja Nacionalinės aeronautikos ir kosmoso administracijos (NASA) nuovargio valdymo programai.

„Rosekind“ vadovaujamo tyrimo metu transpacifinių skrydžių pilotų, kurie miegojo vidutiniškai 26 minutes, našumas nukrypo 34% ir parodė pusę mieguistumo požymių.

Davidas Dingesas, Ph.D., miego ir chronobiologijos skyriaus pirmininkas Pensilvanijos universitete, sako, kad tai gali padėti užmigti net 10 minučių. Jūsų smegenys greitai judės link lėtų miego bangų.

Tačiau jei miegate ilgiau, ty apie 40–45 minutes, pabudę galite jaustis apsvaigę. Tai vadinama miego inercija ir atsiranda pabudus iš gilaus miego.

Gerkite kavos ar kitų kofeino gėrimų

Kava ar kiti energiniai gėrimai padidins jūsų aštrumą. Remiantis „Rosekind“ tyrimais, daugumai žmonių reikia apie 100–200 mg kofeino, atsižvelgiant į jų kūno svorį.

„Kad pajustumėte kofeino poveikį, užtruksite apie 15–30 minučių, o nauda bus juntama 3–4 valandas. Jei per kelias valandas ir toliau vartosite kofeiną, jūsų darbas bus gero lygio “, - sakė Rosekindas.

Gyvenimas pilnoje šviesos vietoje

Jūsų kūnas dirbs tamsiu ir šviesiu ciklu, todėl ryški šviesa turės įtakos jūsų kasdieniniam budrumui, įskaitant ir vėlavimą. Tačiau dauguma žmonių vėlai užmigę išjungs šviesą, nors geriausia šviesas įjungti arba leisti saulės šviesai, kad jos būtų įjungtos. ant .

„Visi, kurie pavargsta, dažnai užgesina šviesą“, - paaiškino Dingesas. Tiesą sakant, jei norite būti budrus, apsistokite ryškiai apšviestame kambaryje.

Judink savo kūną

Vėlai pabuvę, visada turėtumėte pajudinti kūną atlikdami nedidelius pratimus ar kitą veiklą, kad kraujas tekėtų tinkamai. Jei sportuosite, tinkamai dirbs raumenys ir smegenys. Net padidindamas savo aktyvumą ar tęsdamas pokalbius su kitais žmonėmis, gali padidėti smegenų budrumas.

„Bet jei nutrauksite savo veiklą ar kalbėsite, vėl jausitės mieguistas“, - sakė Rosekindas.

Venkite daugiafunkcinis darbas pabuvęs vėlai

Darbo atmintis sutrinka nemiegojus, nes vėluojate. Tai reiškia, kad jūs negalite padaryti daug dalykų ir turėti omenyje juos vienu metu, arba kaip jie vadinami daugiafunkcinis darbas . 40 jaunų suaugusiųjų, kurie dirbo 42 valandas, tyrimas parodė, kad atminties našumas sumažėjo 38%.

Žinokite ribas

Galite pabandyti nusiprausti veidą šaltu vandeniu arba atidaryti langą arba padaryti kambarį vėsesnį. Geriau jausitės, kai gražiai apsiprausite duše. Tačiau jokiu būdu negalima apgauti savo kūno ir proto. Kad ir koks stiprus ar gaivus jausitės, jums vis tiek reikės normalaus miego ir tai svarbu.

Geros naujienos yra tai, kad kai žinosite savo vėlavimo budėjimo ribas, kai pagaliau vėl užmigsite, miegosite giliau nei įprastai ir lėtesnės miego bangos.

„Geriau miegok, kol pabusi pati. „Tai reiškia, kad galite miegoti 9–10 valandų, o tai yra tikras atsigavimas nuo to laiko, kai vėluojate“, - sakė Dingesas.