Menstruacijų skausmas ir mėšlungis menstruacijų metu? tai yra patarimai, kaip tai išspręsti

Moterims neretai skrandžio mėšlungis pasireiškia, kai mėnesinės. Paprastai tai tikrai trukdo jūsų kasdienei veiklai. Geros naujienos jums, yra keli būdai, kuriuos galite naudoti, kad sumažintumėte mėnesinių skausmą ar skausmą.

Gerk vandenį

Gerti daug vandens tikrai yra pažįstama rekomendacija. Bet iš tikrųjų vandens gėrimas turi daug privalumų, įskaitant menstruacijų skausmo mažinimą. Paprastai mėšlungiui geriau tinka šiltas vanduo, nes šilti skysčiai padidina odos kraujotaką ir padeda atpalaiduoti ankštus raumenis. Taip pat galite valgyti maisto produktus ar vaisius, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, salotas, salierus, agurkus, arbūzus ir uogas.

Valgykite maisto produktus, kurie mažina skausmą

Čia yra sąrašas maisto produktų, kuriuos galite vartoti, kad sumažintumėte skausmą ar mėšlungį, kai menstruuojate:

1. Maistas, kuriame yra kalcio

Kalcis gali padėti sumažinti mėnesinių raumenų mėšlungį. 19-50 metų moterims rekomenduojama suvartoti apie 1000 mg kalcio per dieną. Čia yra kalcio turinčių maisto produktų sąrašas:

• Pieno produktai
• Migdolai
• Žalios lapinės daržovės
• sezamo sėklos

Kalcio galima gauti ir iš papildų. Tačiau prieš pradėdami vartoti papildus pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums yra saugūs.

2. Cinamonas

Cinamonas nuo seno buvo naudojamas peršalimo ir alergijos mažinimui. Tačiau paaiškėja, kad cinamonas taip pat gali padėti sumažinti mėnesinių skausmus. Be to, cinamone yra daug ląstelienos, kalcio ir geležies. Be to, cinamone taip pat yra mangano - mineralo, kuris gali padėti sumažinti problemas menstruacijų metu.

3. Imbieras

Imbieras gali padėti palengvinti tokias sveikatos problemas kaip karščiavimas, gripas, galvos ir menstruacijų skausmai. Išgėrus imbiero gabalėlį, sumaišytą su šiltu vandeniu, galima sumažinti mėnesinių skausmus.

4. Rudieji ryžiai

Ruduose ryžiuose yra vitamino B6. Vitaminas B6 gali padėti sumažinti vidurių pūtimą menstruacijų metu.

5. Graikiniai riešutai, migdolai ir moliūgų sėklos (Moliūgo sėkla)

Trijuose aukščiau paminėtuose maisto produktuose gausu mangano, kuris, kaip minėta anksčiau, yra manganas, kuris gali padėti sumažinti skausmą ar mėšlungį menstruacijų metu.

6. Vištiena, žuvis ir žalios lapinės daržovės

Vištienoje, žuvyje ir žaliose lapinėse daržovėse yra geležies. Geležis yra vienas komponentas, kuris prarandamas menstruacijų metu. Todėl naudinga per maistą, kurį valgote, vėl užpildyti kūną geležimi.

Venkite maisto produktų, kurie gali dar labiau pabloginti mėšlungį

Menstruacijų metu stenkitės vengti maisto produktų, kurie dar labiau pablogins mėnesinių skausmus ar skausmą. Štai maisto produktai, kurių reikia vengti:

• Riebus maistas
• Alkoholis
• Karbonatinis gėrimas
• Kofeinas

Naudojant karštą kompresą

Skrandį ar juosmenį suspaudus karštu kompresu, mėnesinės gali sumažinti skausmą. Jei neturite šildymo prietaiso, rankšluostį galite pamirkyti karštame vandenyje ir uždėti ant pilvo ar juosmens. Arba taip pat galite pasigaminti šildytuvą patys. Štai kaip:

• Padarykite medžiaginį maišelį.
• Užpildykite maišą ryžiais, tada prisiūkite atvirą šoną taip, kad dabar jis būtų uždaras maišelis kaip pagalvė.
• Šį ryžių maišelį kelias minutes pakaitinkite mikrobangų krosnelėje. Negalima per karšta.
• Tada leiskite šiam ryžių maišeliui šiek tiek atvėsti, tada prispauskite prie pilvo ar juosmens. Ryžių maišelį taip pat galite suvynioti į rankšluostį, kad galėtumėte jį iškart uždėti nelaukdami, kol atvės. Vėliau šį įrankį galima pakartotinai naudoti.

Sportas

Kai sportuojate, jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra medžiagos, veikiančios kaip nuskausminamasis ir stiprikliai nuotaika natūraliai. Tokia veikla kaip pasivaikščiojimas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Joga taip pat yra puikus pratimų pasirinkimas, skatinantis kūną išlaisvinti endorfinus. Neskaitant buvimo nuskausminamasis ir stiprikliai nuotaika , mankšta taip pat gali padėti pagerinti reprodukcinių organų kraujotaką, palengvinti stresą ir atsipalaiduoti.

Narkotikai

Taip pat galite vartoti vaistus nuo skausmo, kad sumažintumėte skausmą. Tačiau nepamirškite skirti daug dėmesio naudojimo taisyklėms. Be to, negerkite daugiau nei nustatyta dozė, net jei vis dar jaučiate skausmą. Taip pat nevartokite šių vaistų, jei anksčiau esate patyręs alergiją vaistams. Toliau pateikiamas vaistų, kuriuos galite įsigyti be gydytojo recepto, sąrašas:

• Acetaminofenas (pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei norite jį vartoti nėštumo metu)
• Ibuprofenas
• Naproksenas
• Aspirinas (neturėtų vartoti moterys iki 20 metų, nebent rekomendavo gydytojas)

Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei patiriate:

• Skausmas stiprėja
• Mėšlungis vis dar atsiranda, nors mėnesinės jau baigėsi
• Jūs turite daugiau skundų, tokių kaip karščiavimas
• Šie skausmai ir mėšlungis atsiranda vis dažniau