6 Veiksmingiausias socialinės žiniasklaidos detoksikacijos metodas & bull; sveiki sveiki

Toks jausmas, kad beveik kiekvienas iš mūsų turi vieną socialinių tinklų paskyrą, gal net daugiau. Jūs esate tarp žmonių, kurių negali nebūti slinkimas socialinių tinklų laiko juosta kiekvieną dieną? Saugokis. Nors pirminis tikslas buvo atnaujinti naujausią informaciją, pamačius eilutę įrašų savo mobiliojo telefono ekrane, gali praeiti daug laiko, kol suvalgysi mintį. Dabar galbūt jums laikas pradėti naudoti socialinės žiniasklaidos detoksikaciją. Kaip?

Veiksmingiausi yra įvairūs socialinės žiniasklaidos detoksikacijos metodai

Įvairūs tyrimai pranešė, kad ilgalaikis socialinės žiniasklaidos naudojimas gali pakeisti mąstymo modelius ir pakenkti psichinei sveikatai.

Taip! Už visų nuotraukų grožio ir įdomių žmonių pasakojimų internete ilgalaikis socialinės žiniasklaidos naudojimas gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai.

Tarp jų yra padidėjusi depresijos, nemigos, blogo įvaizdžio, sumažėjusio pasitikėjimo savimi, nerimo ir valgymo sutrikimų, savęs žalojimo rizikos (savęs žalojimas).

Manoma, kad visos šios rizikos kyla kaip pasąmonės polinkis mėgti save lyginti su kitų gyvenimais, kad nesidžiaugtume gyvenimu, pasireiškimas. Ši teorija buvo paaiškinta tyrime pavadinimu Internetiniai socialiniai tinklai ir psichinė sveikata paskelbtas žurnale „Cyberpsychology, Behavior and Social Networking“.

Štai socialinio detoksikacijos patarimai, kuriuos galite pabandyti sumažinti „virtualią priklausomybę“:

1. Laikykite atokiau Mobilusis telefonas nepasiekiamas

Pradėti detoksikaciją socialiniuose tinkluose nėra taip paprasta, kaip pasukti delnus. Ypač jei turite daug laisvo laiko.

Tačiau kai tik pasitaiko galimybė, nedelsdami padėkite savo mobilųjį telefoną ar kitą elektroninį prietaisą jums nepasiekiamoje vietoje. Ypač jei neturite daug veiklos. Tuoj pat „užpildykite“ savo tuščias rankas kita veikla, kad negalvotumėte vien tik pasiekti Mobilusis telefonas .

Taip pat laikykite telefoną nepasiekiamoje rankose ir dirbdami paverskite jį tyliuoju arba vibraciniu režimu. Tai leidžia lengviau daugiau dėmesio skirti efektyvesnėms užduotims atlikti.

Taigi, net kai būnate su šeima ar artimais giminaičiais. Jei įmanoma, taip pat pakvieskite juos įsipareigoti išleisti savo mobiliuosius telefonus nepasiekiamoje vietoje, kad jie galėtų daugiau dėmesio skirti bendravimui ir brangaus laiko praleidimui kartu.

2. Sukurkite žadintuvą, kad apribotumėte prieigą prie socialinės žiniasklaidos

Efektyviausias būdas detoksikuoti socialinę žiniasklaidą yra apriboti prieigos prie jos laiką. Psichologų teigimu, įprasta socialinių tinklų naudojimo riba yra nuo 30 minučių iki valandos per dieną.

Iš viso 1 valandą galite suskirstyti į kelis dienos „seansus“. Pavyzdžiui, 15 minučių ryte, 15 minučių per pietus, 15 minučių grįžti namo viešuoju transportu ir 15 minučių vakarienės metu.

Kad nenueitumėte per toli, priminkite apie tai sau Atsijungti iš savo socialinės žiniasklaidos paskyrų nustatydami žadintuvą. Taip pat yra daugybė programų, kurios gali jums priminti, kai pasieksite nustatytą laiko limitą.

Geriausia vengti patekti į socialinę žiniasklaidą prieš pat miegą, nes tai gali trukdyti miego kiekiui ir kokybei.

3. Išjunkite socialinės žiniasklaidos pranešimus

Išjunkite visus savo socialinės žiniasklaidos pranešimus, kad nekiltų pagunda patikrinti, ar jūsų mobiliajame telefone yra naujausių naujinių. Nebent sąskaita naudojama darbo reikmėms.

Jei reikia, pakoreguokite, kokios programos yra įdiegtos priekiniame ekrane Mobilusis telefonas. Pabandykite įdiegti tik tai, ko reikia.

4. Sukurkite „Mobile Free“ zoną

Nors skamba juokingai, nepakenkia išbandyti šį metodą. Galite nuspręsti, kurios namo zonos jums neleidžiama atsinešti ar net žaisti . Pavyzdžiui, televizoriaus kambaryje ar valgomajame sutelkti dėmesį į susibūrimą su šeima.

5. Sukurkite „Dienos be socialinės žiniasklaidos“ tvarkaraštį

Paskirkite vieną savaitės dieną akimirkoms „diena be socialinės žiniasklaidos“. Pavyzdžiui, sekmadieniais, kad galėtumėte leisti laiką su draugais ar šeima, taip pat užsiimti jums patinkančiais pomėgiais.

6. Pašalinkite socialinės žiniasklaidos programas

Vienas kraštutinių būdų, kaip nuveikti socialinę žiniasklaidą, yra programos pašalinimas. Šis paskutinis metodas neišvengiamai yra paskutinis sprendimas, jei atlikę aukščiau pateiktus patarimus vis dar esate „užsispyrę“ atverdami socialinę žiniasklaidą.

Nereikia visko ištrinti. Pasirinkite vieną ar dvi socialinės žiniasklaidos programas, kurios labiausiai „sukelia priklausomybę“ ir priverčia jose praleisti daug laiko.

Jei jis nėra visiškai paruoštas, galite jį pašalinti kas kelias dienas, kad pajustumėte naudą. Iš naujo atsisiųskite, jei norite naudoti, ir po kelių dienų vėl ištrinkite.

Laikas nuo laiko pratęskite „pertrauką“, jei prie jos priprantate, ir galiausiai ištrinkite programą.