Vaisiai, kad pradėtumėte skyrius, kuriuos galite valgyti užkietėję

Tuštinimosi sunkumai dėl vidurių užkietėjimo yra labai erzinantys, tačiau iš tikrųjų tai gana lengva gydyti vartojant vidurius. Tačiau vaistų vartojimas paprastai naudojamas kaip paskutinė išeitis, nes dauguma žmonių žarnyno judėjimą pradeda natūraliu būdu. Paimkime, pavyzdžiui, valgydami vaisius. Tiesą sakant, kokie yra geriausi vaisiai pradėti tuštintis dėl vidurių užkietėjimo? Pažvelkime į šias rekomendacijas.

Vaisiai yra natūrali priemonė sklandžiai tuštinantis

Žinoma, kad vaisiuose yra skaidulų, kurios naudingos sveikai virškinimo sistemai palaikyti. Yra dvi skaidulų rūšys, ty vandenyje tirpi ir netirpi skaidula.

Vandenyje tirpus pluoštas priverčia išmatas sugerti daugiau vandens, todėl tekstūra tampa minkštesnė ir lygesnė. Tuo tarpu netirpi ląsteliena išmatų masę sunkina ir palengvina jos judėjimą žarnyne.

Visuose vaisiuose yra skaidulų, kurios yra naudingos virškinimui. Tačiau prognozuojama, kad kai kurie vaisiai turi daugiau galimybių palengvinti tuštinimąsi. Taigi prieš skubėdami vartoti vaistus arba laukdami konsulo pas gydytoją tvarkaraščio, pateikite vaisių, kurių galite užkąsti:

1. Kriaušė

Vienoje vidutinėje kriaušėje gali būti apie 5,5 gramo skaidulų, kurios naudingos sklandžiai tuštinantis vidurių užkietėjimo metu. Valgant tik vieną vidutinę kriaušę, jūsų dienos skaidulų kiekis taip pat gali būti patenkintas 22 proc.

Be to, kad kriaušėse yra daug skaidulų, jose yra daugiau cukraus, fruktozės ir sorbitolio nei kituose vaisiuose. Fruktozė ir sorbitolis yra cukraus rūšys, kurių organizmas negali suvirškinti, kad vėliau jos pasiskirstytų storojoje žarnoje.

Šis švaistomas cukrus pritrauks daugiau vandens ir išmatos taps minkštesnės. Be to, šis cukrus taip pat skatina greitesnį tuštinimąsi, kad išmatos būtų lengviau praeinamos. Dėl šios naudos kriaušės tinka vaisiams, kad užkietėjus viduriai galėtų pradėti kietą žarnyną.

Mėgaukitės šiuo vaisiu nepažeistu su oda, kad gautumėte optimalios naudos.

2. Uoga

Galite gaminti sveikus užkandžius uogų grupėms, tokioms kaip braškės, mėlynės ir gervuogės, kad pradėtumėte sunkų tuštinimąsi dėl vidurių užkietėjimo. Šie trys vaisiai yra vaisiai, turintys daug skaidulų.

Mažiausiai 72 gramai šviežių braškių suteikia jums 2 gramus skaidulų. Gervuogės yra vienodo dydžio, jos teikia 3,8 gramo skaidulų, o avietės - 4 gramus skaidulų.

Galite iš karto valgyti vaisius, įmaišyti juos į vaisių salotas arba supjaustyti padažu avižiniai dribsniai pusryčiams, jei ryte norite susitvarkyti su vidurių užkietėjimu.

3. Obuoliai

Vienas vidutinis obuolys suteikia jums 2,8 g netirpių skaidulų ir 1,2 g tirpaus pluošto. Didžioji vaisiaus skaidulų dalis, skirta žarnyno judėjimui palengvinti, vadinama pektinu.

Žarnyne bakterijos greitai fermentuos pektiną ir gamins trumpos grandinės riebalų rūgštis. Tada šios riebalų rūgštys į žarnyną pritraukia daugiau vandens, kuris padeda sušvelninti išmatas. Tai reiškia, kad jei valgysite obuolius, vidurių užkietėjimo simptomai sumažės.

Valgyti obuolius yra lengvas būdas kovoti su vidurių užkietėjimu. Galite mėgautis šiuo vaisiu tiesiogiai, pasigaminti sulčių arba sumaišyti su salotomis.

4. Kivis

Be obuolių, kiviai taip pat gali būti natūrali priemonė gydant vidurių užkietėjimą. Viename mažiau saikingame kivyje yra 2,3 gramo skaidulų ir jis gali patenkinti 9 proc.

Kivio nauda yra ne tik pluoštas. Šis vaisius taip pat tinka sklandžiam žarnyno judėjimui, nes jame yra fermento aktinidaino, kuris gali paskatinti žarnyno judėjimą būti optimalesniu. Tokiu būdu tuštinsitės dažniau.

Galite mėgautis šiuo vaisiu, norėdami palengvinti vidurių užkietėjimą, gaminti sultis ar gaminti vaisių salotas.

5. Įvairių rūšių citrusiniai vaisiai

Kaip užkandžiai dažniausiai naudojami įvairių rūšių apelsinai, tokie kaip greipfrutai, saldūs apelsinai ir mandarinų apelsinai. Šio vaisiaus skaidulos ne tik atitolina alkį, bet ir naudingos virškinimui.

Kaip ir obuoliuose, taip ir apelsinuose yra daug pektino. Be to, šiuose vaisiuose, skirtuose užkietėjus viduriams, yra antioksidanto naringenino. Yra žinoma, kad šie antioksidantai padidina skysčių išsiskyrimą į žarnas, todėl išmatos yra minkštesnės.

Lengvas būdas valgyti vaisius norint pradėti naudoti šį SKYRIŲ, yra valgyti juos tiesiogiai, o ne gaminti sultis.

6. Slyva

Trijose slyvose yra 2 gramai skaidulų, iš kurių vienas yra celiuliozės pluoštas. Šio vaisiaus skaidulos gali išlyginti tuštinimąsi, padidindamos vandens kiekį išmatose, kad išmatos suminkštėtų.

Teigiama, kad vaisių nauda kovojant su vidurių užkietėjimu yra ir su fenolio junginiais, kurie naudingi žarnyno bakterijoms. Norint gauti skaidulų, verta valgyti slyvas tiesiogiai.

Vaisių valgymo taisyklės, skirtos palengvinti vidurių užkietėjimą dėl vidurių užkietėjimo

Nors pirmiau minėti vaisiai gali palengvinti vidurių užkietėjimą, jų vartojimas neturėtų būti savavališkas. Užuot įveikęs vidurių užkietėjimą, netinkamas vaisių vartojimas vėliau gali sukelti problemų.

Todėl vidurių užkietėjimui gydyti laikykitės šių vaisių valgymo taisyklių.

Pasirinkite šviežius vaisius, kad pradėtumėte tuštinimąsi

Vidurių užkietėjimo įveikimas valgant vaisius susijęs ne tik su vaisių rūšimi. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į vaisiaus būklę. Geriausia vaisių mityba vidurių užkietėjimui palengvinti yra švieži vaisiai.

Nepersistenkite su porcijomis

Vaisių, kuriuose yra skaidulų, vartojimas neturėtų būti per didelis. Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, moterims ląstelienos yra 25 gramai per dieną, vyrams - 38 gramai skaidulų per dieną.

Gerk daug vandens

Pluoštui reikia vandens, kad suminkštėtų išmatos. Jei geriate mažiau, vaisių skaidulos neveiks optimaliai. Taigi, subalansuokite valgydami šiuos skaidulinius maisto produktus gerdami pakankamai vandens bent 8 stiklines per dieną.

Venkite kavos, alkoholio, gaiviųjų gėrimų ar gaiviųjų gėrimų. Nors šiame gėrime yra skysčio, jame yra veikliųjų medžiagų, kurios gali pabloginti vidurių užkietėjimą, jei jo vartojama per daug.

x