5 svarbiausi vitaminai nėščioms moterims ir buliai; sveiki sveiki

Nėštumas verčia pakeisti valgymo įpročius. Jums reikia valgyti daugiau įvairių maisto produktų, įskaitant daržoves ir vaisius. Kodėl?

Daržovėse ir vaisiuose yra įvairių rūšių maistinių medžiagų ir vitaminų, kurių nėščioms moterims reikia vaisiaus vystymuisi ir augimui palaikyti. Kokie yra svarbūs vitaminų poreikiai nėščioms moterims?

Įvairūs vitaminai nėščioms moterims

Toliau pateikiamas nėščių moterų vitaminų, kuriuos svarbu vykdyti nuo nėštumo pradžios iki pabaigos, sąrašas.

1. Vitaminas C

Vitaminas C gali apsaugoti ląsteles ir audinius nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai savo ruožtu gali pagerinti imuninę sistemą ir nėščių moterų bei vaisių sveikatą. Be to, vitaminas C taip pat gali padėti absorbuoti geležį. Tai padeda nėščioms moterims išvengti anemijos, kuri yra viena iš dažniausių nėščiųjų patiriamų ligų.

Vitamino C poreikis nėščioms moterims yra 85 mg, remiantis 2013 m. Maistinių medžiagų pakankamumo rodikliu (RDA). Šį poreikį galima patenkinti iš įvairių daržovių ir vaisių, tokių kaip apelsinai, braškės, mangai, papajos, brokoliai, Briuselio kopūstai, pomidorai, raudonos paprikos ir paprika, žalumynai ir bulvės.

2. Vitaminas D

Vitaminas D yra būtinas, kad padėtų augti vaisiaus kaulams ir dantims, kurie vis dar yra įsčiose. Vitaminas D yra atsakingas už kalcio ir fosfato kiekio organizme reguliavimą, reikalingą kaulų ir dantų sveikatai palaikyti. Vitamino D poreikis nėščioms moterims pagal 2013 m. RDA yra 15 mcg.

Šį vitamino D poreikį galite patenkinti per maistą, išskyrus saulės spindulius, kurie yra geriausias vitamino D šaltinis. Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra riebi žuvis (pvz., Lašiša, tunas, skumbrė, sardinės ir silkė), kiaušiniai ir raudona mėsa. Negana to, yra ir kai kurių maisto produktų, kurių sudėtyje yra vitamino D, tokių kaip pienas, grūdai ir supakuotos vaisių sultys.

3. Vitamino B kompleksas

Vitaminai B1, B2, B3, B6 ir B12 yra B grupės vitaminų rūšys, kurių nėščioms moterims reikia patenkinti jų poreikius. Toliau pateikiama kiekvieno iš šių vitaminų funkcija:

• Vitaminas B1 veikia didindamas energiją ir reguliuodamas nervų sistemą
• Vitaminas B2 palaiko energiją, gerą regėjimą ir odos sveikatą
• Vitaminas B3 palaiko sveiką odą, nervus ir virškinimą
• Vitaminas B6 reikalingas raudonųjų kraujo kūnelių formavimui ir kovai rytinis pykinimas
• Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį DNR sintezėje ir padeda išvengti apsigimimų

Nepamirškite, kad folio rūgštis yra vitamino B forma, reikalinga palaikyti placentos funkciją ir apsaugoti kūdikius nuo apsigimimų. Šio vitamino B komplekso galite gauti iš įvairių daržovių ir vaisių, taip pat iš kiaušinių, žuvies, jūros gėrybių, mėsos, kviečių ir kt.

4. Vitaminas E

Norint padėti sukurti ir naudoti raudonąsias kraujo ląsteles ir raumenis, organizmui reikia pakankamai suvartoti vitamino E. Vitamino E poreikis nėščioms moterims yra 15 mg per parą, remiantis 2013 m. RDA. Nėščios moterys gali gauti vitamino E iš augalinių aliejų, riešutų, špinatų ir praturtintų javų su vitaminu E.

5. Vitaminas A

Vitaminas A padeda palaikyti vaisiaus regėjimą. Be to, antioksidantų kiekis vitamine A taip pat reikalingas motinos imunitetui didinti, kad motina nesusirgtų lengvai.

Nėščioms moterims patariama vitamino A gauti beta-karotino pavidalu, kuris yra plačiai paplitęs daržovėse ir vaisiuose. Pavyzdžiui, morkos, špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai, mangai, raudonieji pipirai ir saldžiosios bulvės. Remiantis 2013 m. RDA, vitamino A poreikis nėščioms moterims yra 800-850 mcg. Didžiausia vitamino A paros norma yra 1000 mcg.

Tačiau atminkite, kad neviršykite šio maksimalaus skaičiaus, nes vitamino A perteklius gali pakenkti vaisiui. Dėl šios priežasties PSO nerekomenduoja nėščioms moterims vartoti vitamino A papildų.

Kaip žinoti, ar nėštumo metu patenkinai vitaminų poreikis?

Jums gali būti sunku žinoti, ar patenkinote visus savo vitaminų poreikius, ar ne. Paprasčiausiai jūs padauginate įvairių rūšių daržovių ir vaisių (bet kokių) suvartojimą. Mažiausiai vartokite daržoves ir vaisius net 5 porcijas per dieną (100 gramų vienai porcijai).

Kad būtų praktiškiau, taip pat galite gerti „Buavita Guava“, kuriame yra 60% vitamino A ir 115% vitamino C, kurie gali padėti patenkinti jūsų kasdienius poreikius.

Tada taip pat galite patikrinti, kiek vitaminų suvartojoteVitamino matuoklis. Šis paprastas testas gali padėti sužinoti, kokių vitaminų šiandien negaunate, kad jūsų vitaminų poreikis nėštumo metu būtų patenkintas kiekvieną dieną. Neleiskite, kad jūsų vitamino būtų mažiau!

x