5 gudrybės, kaip įveikti nemigą dėl triukšmo & bull; sveiki sveiki

Nesvarbu, ar tai būtų ragų garsas gatvėje priešais jūsų namą, ar kaimyno namo statybos darbai, ar zujantis uodų, tykančių jūsų krauju, garsas - bet koks - menkiausias - gali lengvai atitraukti jūsų miegą.

Naktį sklindantis triukšmas gali jus visą naktį pakilti, neramus lovoje bandyti grįžti į svajonių šalį. Jei dažnai nemiegi gerai dėl erzinančių garsų, tu ne vienas. Štai keletas patikimų patarimų, kaip sumažinti triukšmą ir padėti atgauti brangų miegą.

Negalite gerai išsimiegoti triukšmingoje atmosferoje? Pabandykite tai padaryti

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra išmokti greitai nepanikuoti, jei negalite užmigti dėl stipraus triukšmo. Viena pirmųjų reakcijų, kylančių pabudus vidury nakties, yra pyktis, nusivylimas ir panika žiūrint į laikrodį. Puikiai suprantate, kad jums reikia miego, bet užuot užsiėmę pabudę lovoje. Ne geras miegas, o nusivylimas, atsirandantis iki paryčių.

Štai kaip galite ramiai miegoti triukšmo metu.

1. Neprakaituok

Tai gali skambėti absurdiškai, bet pagalvojus, ignoruodami erzinančius garsus, iš tikrųjų galite labiau susitelkti į bandymą miegoti. Pavyzdžiui, jūs negalite negirdėti, kaip kaimyno šuo be paliovos loja. Tačiau kai šuo nustos loti, jūs nesąmoningai jaudinsitės dėl kito lojimo. Tiesą sakant, jei išmesite iš proto šuns balsą, galite naudoti tą laiką atsipalaiduoti ir grįžti miegoti.

Taigi, kitą kartą, kai vidurnaktyje negalėsite užmigti dėl didelio triukšmo, pasistenkite būti stiprūs protu ir kūnu, kad pašalintumėte tuos erzinančius jūsų proto garsus. Verčiau skirkite laiko raštingas Galite susitelkti į lengvų kvėpavimo būdų atlikimą ar meditacijos jogą giliam miegui.

2. Įdėkite ausų kamščius

Medicininiai tyrimai parodė, kad miegojimas esant nuolatiniam triukšmui gali sutrumpinti gyvenimo trukmę. Nedaugelis žino, kad įtemptas vidurnakčio triukšmo poveikis pasireiškia ne tik iškart. Kūnas atpažįsta šiuos garso modelius ir garsus bei įgyvendina juos smegenų programavime net ir tada, kai esate budrus ir aktyvus, ir tai neigiamai veikia jūsų širdies sveikatą. Garsai, kurie kelia jūsų protą, taip pat jūsų širdį. Iš tikrųjų žinoma, kad nuolatinis triukšmo poveikis yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, išeminės širdies ligos ir insulto rizika. Štai kodėl ausies kamščius turėtumėte pasiekti.

Miegui tinkami ausų kamšteliai gali užblokuoti foninius garsus (pvz., Automobilio garsą gatvėje ar šuns lojimą), tačiau vis tiek leidžia girdėti šalia jūsų esančius garsius garsus, pavyzdžiui, mobiliojo telefono signalizaciją.

3. Užblokuokite triukšmą raminančiu garsu

Baltasis triukšmas yra įvairių tipų garso iš įvairių dažnių rinkinys. Baltas triukšmas gali „uždengti“ miego ramybę trikdančius garsus. Išmaniojo baltojo triukšmo teikėjo programą „iOS“ telefonams galite atsisiųsti čia, „Android“ telefonus galite rasti čia arba šioje nuorodoje.

Ventiliatoriaus ūžimas, oro kondicionieriaus pūtimas ar klasikinės muzikos giedojimas taip pat gali būti veiksmingas kaip alternatyva avariniam baltam triukšmui, nes norint panaikinti išorinį triukšmą svarbu girdėti garso dažnumą. Kai trūkčiojate pabudę nuo triukšmo, iš tikrųjų jus pažadina ne pats garsas, o netikėtas ar nenuoseklus garso dažnio pokytis. Baltas triukšmas sukuria apsauginį efektą, blokuoja staigius pokyčius, kurie gali sutrikdyti miegą, arba asmeniui, bandančiam užmigti.

4. Puoškite kambarį

Patikėkite ar ne, bet vieta, kur pastatote savo baldus, gali vaidinti didelį vaidmenį „leidžiant“, kiek išorinio triukšmo girdite miegodamas. Pavyzdžiui, stumdant tvirtą knygų lentyną / drabužių spintą prie sienos, galite užgožti triukšmą. Arba, jei pastebite, kad kaimyno svetainė yra šalia jūsų, stumkite lovą link sienos, esančios toliausiai nuo garso šaltinio. Be to, jūs galite uždengti grindis storais kilimais ir užuolaidomis, kad užblokuotumėte triukšmą, arba gerai, jei esate kūrybingi ir padengiate sienas akmens vatos garso slopintuvais ir naudodami dvigubą lango stiklą.

Jei norite, kad jūsų miegamasis būtų visiškai nepralaidus garsui, perdažykite sienas garsą slopinančiais dažais. Šie unikalūs dažai yra specialiai sukurti siekiant sumažinti triukšmą iki 30 proc.

5. Geresnė miego rutina

Siekimas geresnės miego kokybės tikrai gali padėti tiems iš jūsų, kurie negali gerai išsimiegoti triukšmo apsuptyje. JAV Nacionalinis miego fondas, apie kurį praneša „Medical Daily“, rekomenduoja net ir atostogų metu sukurti ir laikytis fiksuoto miego tvarkaraščio.

Taip pat venkite vartoti kofeino ir sunkių maisto produktų prieš miegą ir nemiegokite su įjungtomis šviesomis. Taip pat galite pridėti savo unikalų miego režimą, pavyzdžiui, gerti karštą žolelių arbatą, jogą ar skaityti knygą. Bet kokiu atveju, bet kokia atpalaiduojanti veikla.