Turinys:
- 1. „Jei laikotės dietos, užkandžiauti negalima“
- 2. „Jei laikotės dietos, venkite angliavandenių“
- 3. „Jei nuolat sportuosite, tikrai numesite svorio“
- 4. „Tam tikros tabletės gali greičiau numesti svorį“
- 5. „Pusryčiai gali numesti svorį“
Norėdami gauti liekną kūną, daugelis žmonių laikosi dietos neturėdami pakankamai žinių, pavyzdžiui, vartodami liekninančius vaistus ar tiesiog gerdami vandenį per dieną, kad pagreitėtų svorio netekimas. Todėl šios dietos pastangos nepadaro kūno sveiko, bet atvirkščiai.
Taip gali nutikti dėl daugybės mitų, taip pat netikslių pasiūlymų, kaip laikytis dietos ir numesti svorio. Ar gali būti, kad vienas iš jų šiuo metu gyvenate? Žemiau rasite įvairius mitybos pasiūlymus, kurie nebuvo įrodyti kaip veiksmingi.
TAIP PAT SKAITYKITE: 4 būdai laikytis dietos be bado
1. „Jei laikotės dietos, užkandžiauti negalima“
Vienas dalykas, kurį reikia žinoti, yra tai, kad norint numesti svorį nereikia jaustis alkanam. Prielaida, kad užkandžiavimas gali padidinti svorį, yra mitas. Dar daugiau, iš tikrųjų užkandžiavimas tarp valgių gali padėti jums mažiau valgyti ir atitolinti jūsų potraukį dideliems patiekalams naktį.
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl užkandžiavimas gali padidinti svorį, yra jūsų pasirinktas maistas. Paprastai užkandžiaudami žmonės užkandžiams renkasi pyragus, saldainius ir kitus maisto produktus. Jei jaučiate alkį ir norite užkąsti nebijodami priaugti svorio, pabandykite užkandžiauti sveikais ir maistingais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai ar daržovės.
TAIP PAT SKAITYKITE: 8 sveiki ir skanūs užkandžiai, kuriuos galima valgyti laikantis dietos
2. „Jei laikotės dietos, venkite angliavandenių“
Ką turėtumėte žinoti, yra tai, kad ne visi angliavandeniai yra „blogi“. Riebalais laikomi angliavandeniai yra jų produktai, kuriuose dažnai yra daug cukraus ir baltų miltų. Priešingai, valgydami angliavandenius riešutų, neskaldytų grūdų (įskaitant ruduosius ryžius ir neskaldytų kviečių duoną), vaisių ir daržovių pavidalu, gausite daug maistinių medžiagų ir skaidulų, nedaug kalorijų ir tai gali padėti sumažinti kelių ligų riziką. Be to, organizmas taip pat naudos angliavandenius kaip krūvį kūno riebalų deginimui ir kaip maisto atsargas.
3. „Jei nuolat sportuosite, tikrai numesite svorio“
Senstant turite būti pasirengę keisti gyvenimo būdą ir koreguoti mitybą. Jūsų medžiagų apykaita sulėtėja su amžiumi. Todėl jūs turite mažiau valgyti ar daugiau sportuoti, kad nepriaugtumėte svorio. Dėmesys vien fiziniam krūviui, norint numesti svorį, yra švaistomos pastangos, jei jo nelydi valgymo įpročių pokyčiai.
TAIP PAT SKAITYKITE: Mankšta prieš dietą: kuri efektyvesnė metant svorį?
4. „Tam tikros tabletės gali greičiau numesti svorį“
Nors jau yra tiek daug papildų, kurie teigia, kad greitai mesti svorį, deja, tai niekada nevyksta. Priežastis yra ta, kad papildą vartojantys žmonės patyrė tik placebo efektą.
Placebo efektas yra paciento pasveikimas po ligos vartojant tuščius vaistus (placebą) ir pasireiškia nepaisant priešingų įrodymų. Placebo sudėtyje yra tik miltelių pavidalo laktozės, neturinčios jokių vaistinių savybių.
Todėl žmonės, patyrę šį poveikį pavartoję dietinių vaistų, geriau supras, ką jie valgo.
5. „Pusryčiai gali numesti svorį“
Iš tiesų, tyrimas parodė, kad žmonės, kurie praleidžia pusryčius, turi didesnę riziką priaugti svorio nei tie, kurie valgo pusryčius. Tačiau taip gali būti todėl, kad pusryčiaujantys žmonės paprastai turi kitų sveikos gyvensenos įpročių. Deja, buvo atliktas tolesnis tyrimas, patvirtinantis šią spėjimą; o naujausių tyrimų rezultatai rodo, kad pusryčių valgymas ar ne, neturi įtakos kūno svoriui.
SKAITYKITE TAIP: Dietinių tablečių nauda ir rizika metant svorį
x
