5 patikimi patarimai, kaip pagerinti smegenų funkciją po insulto

Insultas įvyksta, kai nutrūksta kraujo tekėjimas iš širdies į smegenis arba dėl to, kad kraujo krešulys jį blokuoja, arba dėl to, kad smegenyse plyšta kraujagyslė, todėl kraujas negali tekėti į tam tikras smegenų dalis. Kai kraujas, kuriame gausu deguonies, nepasiekia smegenų, smegenų ląstelės pradės mirti ir tada patirs nuolatinį smegenų pažeidimą. Smegenų pažeidimas po insulto gali sukelti sumažėjusius kognityvinius gebėjimus (įskaitant sunkumus kalbėti, atminties praradimą / sunkumus prisimenant, sunku mąstyti ir suprasti kalbą) ir sutrikdyti koordinavimą su kitomis kūno dalimis.

Tačiau yra keletas paprastų būdų, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną po insulto, kad padidintumėte smegenų darbą ir paspartintumėte sveikimo procesą.

Patarimai, kaip pagerinti smegenų funkciją po insulto

1. Atidumo praktika

Mindfulness yra sutelkti dėmesį taip, kad tikrai žinotum ir išgyventum emocijas, kurias jauti ir ką darai šiuo metu. Paprasčiau tariant, dėmesingumas yra akimirkos savęs suvokimas.

Atminties praktika yra vienas iš pagrindinių raktų siekiant išvengti nerimo ir streso bei įveikti juos. Dėmesio būsena yra linkusi padėti žmogui priimti emocinę būseną ar būseną, kuri išgyvenama, palyginti su verčiama ją keisti.

Sąmoningumą galima praktikuoti medituojant, kad protas būtų ramesnis ir stabilesnis. Be meditacijos, dėmesingumas taip pat gali būti mokomas užsiimant kita veikla, sutelkiant dėmesį ar mėgaujantis vykdoma veikla. Po insulto svarbu nusiraminti. Ramus protas neleidžia smegenims funkcionuoti. Tai taip pat apsaugo nuo streso hormono kortizolio kiekio padidėjimo, kuris gali sulėtinti atsigavimą po insulto.

2. Aktyviai juda

Fizinis aktyvumas ar sportas po insulto tikrai padeda organizmo atsistatymui ir pagerina mąstymo įgūdžius.

Priežastis ta, kad būdama aktyvesnė širdis lengviau cirkuliuos deguonies turinčiu krauju į smegenis, kad galėtų atlikti įvairias pažinimo funkcijas. Deguonies patekimas į smegenis taip pat padidina serotonino ir endorfinų, dviejų hormonų, reikalingų nuotaikai palaikyti, gamybą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali išvengti streso.

Po insulto nereikia per daug sportuoti. Šios naudos galima gauti paprasčiausiai kasdien aktyviai vaikštant 30–45 minutes.

3. Įgyvendinkite sveiką mitybą

Nuolatinė sveika mityba yra būtina norint atsigauti po insulto padarytos žalos. Norint atgauti virškinamojo trakto raumenis, norint patekti į silpnumą, reikia reguliariai maitintis. Taip pat reikia pakoreguoti maisto rūšį, pavyzdžiui, pasirinkti maisto produktus su lygiomis ir tankiomis tekstūromis. Venkite sunkiai virškinamų maisto produktų.

Be to, reikia atsižvelgti į maistinį kiekį ir pabandyti sutelkti dėmesį į maistines medžiagas, kurios, kaip įrodyta, yra naudingos smegenims. Maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, kiekis iš jūros gėrybių pagaminto maisto gali paskatinti geresnį smegenų nervų augimą. Taip pat žinoma, kad omega-3 yra svarbūs palaikant nuotaiką ir užkertant kelią sutrikusiam kognityviniam nuosmukiui.

Jei reikia, taip pat vartokite naudingų smegenims papildų, tokių kaip vitaminas B ir vitaminas E. Ir venkite maisto, kuriame yra daug druskos, kad kraujospūdis būtų stabilus ir būtų išvengta insulto rizikos dėl hipertenzijos.

4. Išbandykite naujus įdomius dalykus

Kaip ir atliekant lengvą mankštą, užsiimant veikla, kuri jums atrodo maloni, jūsų smegenys gali atsipūsti ir išsiskirti laimingos nuotaikos hormonai - serotoninas ir oksitocinas. Be to, atlikus naujus dalykus, smegenys geriau dirbs gamindamos naujas nervines ląsteles ir išlaikys esamus neuronus gyvus ir sveikus.

5. Pakankamai išsimiegokite

Miegas yra svarbus bet kam, ypač žmonėms, kurie sveiksta po insulto. Miegas yra laikas, kai smegenys gali ilsėtis, išvalyti ligas sukeliančias blogas plokšteles, sumažinti stresą ir apdoroti informaciją į ilgalaikius prisiminimus.

Pakankamas miegas taip pat užtikrina, kad pergyvenate kokybiškesnį REM miegą (svajojimo fazę). Būtent šioje fazėje smegenys pradeda auginti naujas nervines ląsteles ir mielino nervų membranas. Išgyvenusiems insultą miego laikas yra svarbus laikas kūnui ir smegenims pradėti gijimo procesą ir formuoti naujas ląsteles.