Turinys:
- Kaip atsikratyti mieguistumo darbe
- 1. Trumpai pasnauskite
- 2. Judėk
- 3. Sveikų užkandžių valgymas
- 4. Atlikite kvėpavimo techniką
- 5. Pagerinkite miego kokybę
Užimtumas verčia daugelį žmonių nesusitvarkyti naktį. Dėl to mieguistumas užpuola dirbant, todėl sumažėja jūsų produktyvumas. Nereikia jaudintis. Yra įvairių būdų, kaip atsikratyti mieguistumo darbo metu.
Kaip atsikratyti mieguistumo darbe
Nedaugelis aukoja miego valandas, kad patenkintų darbo reikalavimus. Tiesą sakant, mažiau poilsio valandų sukelia mieguistumą, kai dirbate.
Kad neturėtumėte įtakos darbo našumui, galite pabandyti atsikratyti mieguistumo darbe:
1. Trumpai pasnauskite
Trumpai snauskite arba galios miegas būti vienu iš būdų atsikratyti mieguistumo, kuris puola darbo metu.
Kakleliai yra naudingi norint atpalaiduoti kūną greičiau ir giliau. Tai galite padaryti atsisėdę arba, jei įmanoma, gulėdami. Pabandykite užsiimti šia veikla 2 valandą po pietų.
Ideali miego trukmė yra 15-20 minučių. Mažiau nei šis diapazonas, jūsų kūnas nebus naudingas.
Tuo tarpu ilgiau nei 20 minučių baksnodamas galite tapti vangus ir mieguistas.
2. Judėk
Judėjimas yra veiksmingas būdas atsikratyti mieguistumo darbe, išlaikant gerą kūno formą. Kai mieguistas, pabandykite išlipti iš savo vietos ir 10 minučių vaikščioti po biuro aplinką.
Vaikščiodami širdis sukels daugiau deguonies turinčio kraujo į kraujagysles, smegenis ir raumenis. Deguonies tiekimas yra naudingas norint išlaikyti smegenis aktyvias ir budrias, kad net mieguistumas išnyktų.
3. Sveikų užkandžių valgymas
Kava ir saldus maistas dažnai naudojami kaip užkandžiai, norint atsikratyti mieguistumo dirbant. Kavoje esantis kofeinas gali atlaikyti mieguistumą, tačiau jo poveikis sumažina miego kokybę. Tuo tarpu cukrus saldžiame maiste kūną greitai pavargsta.
Kitas gana efektyvus būdas atsikratyti mieguistumo darbe - valgyti sveikus užkandžius. Siūlomų užkandžių pavyzdžiai:
- Jogurtas su riešutais
- Mažos morkos su neriebiu sūrio panardinimu
- Viso grūdo spirgučiai su žemės riešutų sviestu
- Vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, ananasai, kiviai ir papajos
- Juodasis šokoladas be pridėtinio saldiklio
- Žalioji arbata
4. Atlikite kvėpavimo techniką
Kvėpavimo metodikos yra naudingos norint padidinti deguonies kiekį organizme, sulėtinti širdies ritmą, sumažinti kraujospūdį ir padidinti kraujotaką. Visi šie dalykai padidins jūsų energiją ir darbo našumą.
Štai kaip atlikti kvėpavimo metodus, kad atsikratytumėte mieguistumo darbe:
- Atsisėskite tiesiai ant kėdės ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą ant pilvo.
- Dešinę ranką uždėkite ant pilvo, tiesiai po šonkauliais. Tada uždėkite kairę ranką ant krūtinės.
- Giliai įkvėpkite per nosį ir leiskite skrandžiui atsistoti prieš dešinę ranką. Neleisk krūtinei judėti.
- Iškvėpkite sučiauptomis lūpomis.
- Pakartokite visus 10 kartų.
5. Pagerinkite miego kokybę
Tai yra svarbiausias būdas apsaugoti jus nuo nemiegojimo darbe. Kiek įmanoma, apribokite veiklą naktį ir venkite trukdžių nuo mobiliųjų telefonų, televizorių ar nešiojamųjų kompiuterių.
Tokiu būdu galite patenkinti 7 valandų miego naktį poreikius.
Laikas eiti miegoti ir pabusti ryte yra vienodai svarbus. Stenkitės visada eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu. Tai naudinga, kad kūnas turėtų įprastą biologinį laikrodį, kad nebūtumėte mieguistas.
Miegantis darbo jausmas gali turėti įtakos jūsų koncentracijai, susikaupimui ir produktyvumui. Laimei, įvairūs aukščiau pateikti patarimai gali padėti išvengti mieguistumo dirbant.
Tačiau efektyviausias būdas, kad darbe nebebūtumėte mieguistas, vis tiek pakankamai ilsisi naktį. Pabandykite po truputį padidinti miego valandas, kol patenkinsite poilsio poreikius.
