Laikykitės dietos laikydamiesi šių 5 patarimų, laikykitės svorio

Sveikiname! Dietos pastangos yra sėkmingos ir pasiektas idealus kūno svoris. Valgo, net jei supratote savo idealų svorį, tai nereiškia, kad galite tiesiog valgyti ir nustoti sportuoti. Bus net svorio padidėjimas. Štai kodėl išlaikyti svorį yra šiek tiek sunkiau, nei metant svorį. Kaip manote, dėl ko sunkiau išlaikyti svorį? Ar yra patarimų, kaip išlaikyti stabilų ir subalansuotą svorį?

Kodėl sunku išlaikyti svorį?

Kai pasieksite maksimalų kūno svorį, pasikeis visa jūsų biologinė sistema. bet kai pavyks numesti svorį, pradinis svoris gali sugrįžti. Dr. Londono universiteto koledžo ligoninės Nutukimo valdymo centro vadovė Rachel Batterham teigė, kad priežastis yra ta, kad organizmo biologinė sistema nori sugrąžinti maksimalų svorį, kurį jie pasiekė.

Kenas Fujioka, medicinos mokslų daktaras, Scripps klinikos Kalifornijoje mitybos ir medžiagų apykaitos klinikinis direktorius, taip pat sakė tą patį. Smegenys ir kūno ląstelės judės, kad rastų riebalų kiekį iš kiekvienos kūno detalės. Kai jų negaus, jie privers kūną labiau trokšti riebalų. Rezultatas, galbūt kūnas visada alkanas, nors svoris ir sumažėjo.

Tada kaip išlaikyti idealų kūno svorį?

1. Užsirašykite ir stebėkite, ką valgote

Maisto dienoraštis gali padėti išlaikyti svorį, kad jis negrįžtų į normalią būseną. Maisto įrašų sudarymas reiškia, kad jūs galite sulaikyti ir kontroliuoti, kokio tipo maisto produktus galima ir ko negalima vartoti, ir galite nustatyti į jūsų kūną patenkančių kalorijų skaičių. Be maisto dienoraščio įrašymo, taip pat turite užregistruoti valgymo laiką, kad nenustotumėte toliau valgyti.

2. Būkite aktyvūs sportuodami

Amerikos sporto medicinos koledžo teigimu, net jei jūsų kūno svoris yra stabilus ir subalansuotas, mankšta ar mankšta bent 250 minučių per savaitę padės išlaikyti subalansuotą kūno svorį. CDC taip pat rekomenduoja besilaikantiems dietos ar tiems, kurie sėkmingai laikėsi dietų, kiekvieną savaitės dieną lengvai sportuoti 60–90 minučių.

3. Visada patikrinkite savo svorį

Kitas būdas kontroliuoti subalansuotą svorį - reguliariai sverti. Dr. Fujioka sako, kad visada sunkiai sverdamas, tai gali priversti tavo smegenis ir kūną kovoti su alkiu. Valdykite savo apetitą ir alkį. Ar nenorite, antsvorio ir kūno formos kaip anksčiau?

4. Nepamirškite priprasti prie pusryčių

Nacionalinis svorio kontrolės registras ištyrė daugiau nei 3000 amerikiečių, kurie prarado maždaug 60 kilogramų svorio ir laikė jį maždaug šešerius metus. Tyrėjai nustatė, kad pusryčiai yra svarbus veiksnys, leidžiantis vėl išvengti svorio augimo. Taigi su pusryčiais tai gali būti vienas iš būdų, kaip išlaikyti idealų kūno svorį.

5. Visada būkite savimotyvuoti

Nieko blogo, jei motyvuojate save atrodyti sveiką, tinkamą ir patrauklų. Tokiu būdu galite sau priminti, kad sveikas maistas ir kruopštus sportas yra patentuotas metodas, kurį reikia taikyti visą gyvenimą. Stabilumo ar svorio metimo problema yra vienintelė premija, kurią galite gauti sveikai gyvendami. Be to, išlaikant sveiką svorį ir sveikai gyvenant, taip pat galite išvengti rimtų pavojų sveikatai, tokių kaip širdies ligos, diabetas, insultas, tam tikros vėžio formos ir kitos sveikatos problemos.

x