Tinkamas sprendimas tiems, kurie lengvai pavargsta per menstruacijas

Artėjant menstruacijoms ar jų metu dauguma moterų patiria PMS (priešmenstruacinis sindromas). PMS gali sukelti skrandžio spazmų simptomus arba nepakeliamą galvos skausmą. Ypač jei jūs taip pat jaučiatės lengvai pavargęs, tai tikrai sutrikdys jūsų veiklą. Yra keli būdai kovoti su menstruacijų nuovargiu, kad galėtumėte grįžti prie įprastos veiklos. Štai patarimai.

Patarimai, kaip įveikti nuovargį menstruacijų metu

1. Pagerinkite savo mitybą

Kelis kartus per dieną valgyti su maža porcija labiau rekomenduojama nei valgyti tik tris kartus per dieną su didele porcija. Valgant dažniau energija išliks pastovi. Tuo tarpu jei ilgą laiką paliksite kūną be maisto, pavargsite lengviau.

Koreguokite savo mitybą, kad ji būtų reguliaresnė ir sveikesnė. Į savo dietą kiekvieną dieną įtraukite baltymų šaltinį. Baltymų funkcijos padidina energiją, kad visą dieną jaustumėtės energingesni.

Be to, multivitaminų papildų vartojimas taip pat gali padėti įveikti menstruacijų nuovargį. Maistinių medžiagų trūkumas leis lengvai jaustis pavargusiam, ypač kai mėnesinės. Tačiau prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus, įskaitant kraują gerinančius vitaminų papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Taip pat svarbu sumažinti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir druskos, vartojimą. Be to, padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, nes juose yra daug maistinių medžiagų, kurios gali padidinti jūsų energiją.

2. Gerkite vandenį

Kai jūsų organizme trūksta skysčių, jūs dehidratuosite. Tai verčia širdį labiau stengtis, kad deguonis ir maistinės medžiagos judėtų kraujotakos sistemoje. Dėl kraujo trūkumo deguonies trūkumas gali būti nešamas aplink kūną. Dėl to jūs lengvai pavargstate ir mieguisti.

Gaukite vandens poreikį per dieną. Apskritai visiems patariama išgerti 8 stiklines vandens per dieną arba apie 2 litrus. Šios dozės pakanka organizmo vandens poreikiui patenkinti. Tačiau geriausia vandenį gerti visada, kai jaučiate troškulį.

3. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio

Mėnesio metu turėtumėte vengti gerti alkoholinius gėrimus ir tuos, kurių sudėtyje yra kofeino, tokių kaip kava, arbata, energetiniai gėrimai ir gaivieji gėrimai. Dėl alkoholio ir kofeino gali būti sunku gerai miegoti visą naktį, todėl kitą dieną galite jaustis pavargę.

4. Sportas

Sportuoti kiekvieną dieną nebūtinai turi būti sunku. Tiesiog vaikščiojimas apie 30 minučių gali būti lengvas ir lengvas mankštos būdas. Pratimai leis jūsų kūnui judėti, suteiks jums energijos ir leis geriau miegoti naktį.

5. Kalcis organizme

Per dieną suvartojus 1300 miligramų kalcio, galima sumažinti ar užkirsti kelią PMS simptomams, įskaitant nuovargį. Kalcio galima gauti iš karvės pieno ir jo darinių (jogurto ar sūrio); daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai ir kopūstai; žvejoti tokias sardines ir lašišas.

Jei norite vartoti kalcio papildą, pirmiausia paklauskite savo gydytojo, ar tai būtina ir kokiomis dozėmis. Priežastis ta, kad kalcio perteklius gali pakenkti organizmui.

x