5 paprasti pratimai, padėsiantys įveikti užsispyrusį celiulitą

Celiulitas padaro odą nelygią ir nelygią. Celiulitas dažniausiai atsiranda sėdmenyse ir šlaunyse. Tačiau neatmeskite, kad ši būklė gali užpulti kitas riebalines kūno vietas. Galite kovoti su celiulitu daugeliu būdų - nuo natūralių metodų iki gydytojo pagalbos. Jei nusprendėte celiulitą gydyti natūraliu būdu, yra keletas mankštos tipų, kurie gali padėti jį užmaskuoti.

Sportas, kuris gali padėti įveikti celiulitą

Nors tai negali visiškai atsikratyti celiulito, tam tikros rūšies mankšta gali padėti tonizuoti riebalines ir celiulito kūno dalis. Tokiu būdu tikimasi užmaskuoti celiulito išvaizdą. Čia yra pratimai, kuriuos galite išbandyti namuose:

1. Padidinkite atgalinį pasvirimą

Šaltinis: „Healthline“

Šis vienas pratimas padeda tonizuoti keturkojus, sėdmenis ir pakinklius. Jei ant šlaunų yra celiulito, galite atlikti šį pratimą atlikdami šiuos veiksmus:

1. Atsistokite ant grindų priešais suolą.
2. Dešine koja užlipkite ant suolelio, tada kairę koją pakelkite iki šlaunų lygio.
3. Nuleiskite kairę koją žemyn, o atremkite ją atgal į pradinę padėtį.
4. Kai kairė koja liečia grindis, lenkdami koją nuleiskite žemyn.
5. Pakartokite tris po 10 pakartojimų rinkinius.

2. Šoniniai plaučiai

Šaltinis: „Heathline“

Šoniniai plaučiai arba šoniniai plaučiai yra pratimai, nukreipti į vidinę ir išorinę šlaunis, kad būtų tvirtesni. Tokiu būdu celiulitas nebėra matomas ir trukdo jūsų išvaizdai. Kaip tai padaryti lengva, štai keli žingsniai:

1. Atsistokite kojas pečių plotyje.
2. Suimkite rankas priešais krūtinę.
3. Tada pakreipkite kūną į dešinę sulenktą dešinę koją ir tiesią kairę koją.
4. Stenkitės, kad krūtinė būtų tiesi, o užpakalis būtų atitrauktas.
5. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakreipkite kūną į priešingą pusę ta pačia padėtimi pakaitomis.
6. Atlikite tai 10–12 kartų kiekvienoje pusėje, prieš pereidami į kitą pusę.

3. Plie pritūpia pakaitomis pakilusiais kulnais

Šaltinis: Dr. Fitness

Šis pratimas padės tonizuoti šlaunis ir užpakalį. Štai kaip tai padaryti:

1. Atsistokite kojas plačiau nei pečius.
2. Padėkite abi rankas ant kiekvieno juosmens.
3. Lėtai nuleiskite kūną, sulenkdami kelius, kol šlaunys beveik liečia grindis.
4. Stumkite save atgal ir pakartokite 15 kartų.
5. Po 15 kartų pakartokite tuos pačius veiksmus, tačiau nuleisdami kūną pakelkite dešinį kulną.
6. Pakartokite tuos pačius veiksmus. Skirtumas yra tas, kad pakelkite kairįjį kulną, kai kūnas jį lėtai nuleidžia.

4. Stabilaus rutulio pakinklio garbanojimas

Šaltinis: „Huffington Post“

Šiam vienam pratimui reikia jogos kamuolio kaip terpės. Atlikdami šį pratimą, jūsų šerdis, sėdmenys ir klubai bus daug tvirtesni, jei tai darysite reguliariai. Paruošę kamuolį, atlikite šiuos veiksmus:

1. Atsigulkite su kamuoliu po kojomis, kad galva būtų nuleista.
2. Padėkite rankas prie šonų lygiai ant grindų delnais žemyn.
3. Stenkitės, kad liemuo ir kojos būtų tiesios.
4. Paspauskite kamuolį kojomis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
5. Perkelkite kamuolį, traukdami kulnus link savo užpakalio, 3 rinkinius po 10–12 pakartojimų.

5. Pritūpkite su blauzdos pakėlimu

Šaltinis: „Fit Body Club“

Cituota iš „Livestrong“, pritūpimai padeda tonizuoti apatinius kūno raumenis. Be to, kad pritūpimai gali užmaskuoti celiulitą, pritūpimai taip pat padeda kūnui sudeginti daugiau kalorijų ir riebalų. Norėdami atlikti šį vieną pritūpimo variantą, atlikite šiuos veiksmus:

1. Kojas laikykite klubų plotyje.
2. Sulenkite kelius ir klubus žemyn taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o rankos ištiestos priešais tave.
3. Pakelkite kūną atgal ir lėtai pakelkite kulnus, kad būtumėte ant pirštų galiukų.
4. Pakartokite šį judesį 15 kartų.