5 mitai apie mažai angliavandenių turinčias dietas, kurias turite žinoti

Dietos su mažu angliavandenių kiekiu yra populiariausias metimo būdas. Dauguma žmonių laikosi šios dietos mažindami ryžių dalį arba nevalgydami ryžių ir pakeisdami juos baltymų ar sveikųjų riebalų šaltiniais. Nors bhaktų yra daug, šis dietos metodas taip pat turi daug mitų. Tikėjimas mitais, kurie nebūtinai yra teisingi, gali sugadinti jūsų mitybos planą. Taigi, išsiaiškinkime, kokių mitų apie angliavandenių dietą nebereikia laikytis.

Mitas apie angliavandenių dietą nebūtinai yra teisingas

1. Jūs tikrai turite nustoti valgyti angliavandenius

Daugelis dažnai pasimeta, kaip laikytis angliavandenių dietos. Kaip rodo pavadinimas, mažai angliavandenių turinti dieta reiškia, kad reikia sumažinti tik angliavandenių turinčių maisto produktų dalį. Angliavandenių dalis, kurią būtina sumažinti, taip pat gali skirtis. Taigi, užuot visiškai nustoję valgyti angliavandenius.

Priežastis ta, kad kūnui vis tiek reikia suvartoti angliavandenių, kad jie būtų paversti energija, kad kiekviena funkcija vyktų normaliai ir jūs galėtumėte tęsti savo veiklą kaip įprasta.

2. Laikantis angliavandenių dietos valgoma mažiau daržovių ir vaisių

Nuo pradinių 300–400 gramų angliavandenių per dieną dietos metu galite sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 150–200 gramų. Tačiau sumažinti vaisių ir daržovių valgymą vien dėl to, kad norite greitai sulieknėti, yra neteisinga mitybos prielaida.

Daugumoje daržovių ir vaisių yra angliavandenių. Tačiau norint, kad greitai neišalktumėte ir padidėtų cukraus kiekis kraujyje, angliavandenių, kuriuos reikia mažinti, rūšys yra tušti kaloringi maisto produktai, tokie kaip saldūs ir krakmolingi maisto produktai (duona ir keptas maistas).

Pakeiskite sudėtingų angliavandenių, kuriuose gausu skaidulų ir būtinų vitaminų bei mineralų, pavyzdžiui, kviečių, šaltiniu; bulvė; vermišeliai ir vermišeliai; kasava; vaisiai, tokie kaip obuoliai, kriaušės ir bananai; mažai angliavandenių turinčios daržovės, tokios kaip brokoliai, agurkai, špinatai, žiediniai kopūstai; tokiems ankštiniams augalams kaip žaliosios pupelės, žirniai, žaliosios pupelės ir pupelės.

3. Svorio metimas, nes organizmas netenka vandens

Tai yra tiesa. Kuo mažiau į organizmą pateksite angliavandenių, tuo mažesnė tikimybė, kad jis pavirs riebalais, nes organizmas gamina tik nedidelį kiekį hormono insulino.

Taigi, norėdamas suteikti energijos savo veiklai, kūnas degins kepenyse (kepenyse) ir raumenų ląstelėse sukauptą gliukozę. Kepenyse ir raumenyse saugomoje gliukozėje yra vandens. Taigi jūsų vandens svoris sumažės, o tai atrodo kaip įprastas svorio kritimas.

Be to, praneša „Healthline“, tyrimai rodo, kad angliavandenių dieta taip pat gali sumažinti riebalų kiekį kepenyse ir pilvo riebaluose - dviejų rūšių riebalus, kurie yra labai kenksmingi sveikatai. Kitas tyrimas parodė, kad įprasta 6 savaičių mažai angliavandenių vartojanti dieta gali padėti numesti 3 kilogramus riebalų masės ir padidinti raumenų masę 1,1 gramo.

4. Angliavandenių dieta yra pavojinga širdies sveikatai

Dietos su mažai angliavandenių, kurios pakeičiamos didėjančiu cukraus kiekiu, pvz., Keto dietos principas, laikomos pavojingomis širdies sveikatai. Riebalų perteklius ilgą laiką buvo susijęs su padidėjusiu cholesterolio kiekiu ir kraujospūdžiu.

Nepaisant to, keto dietoje pirmenybė teikiama sveikų riebalų šaltinių vartojimui, kurie, kaip įrodyta, yra sveiki širdžiai. Pavyzdžiui, iš avokado; augalinis aliejus (kokosų aliejus ir alyvuogių aliejus); riešutai ir sėklos (migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos); riebi žuvis (lašiša, tunas, sardinės ir skumbrė); pieno produktai (jogurtas, sūris, sviestas).

Tiesą sakant, tinkamai atlikus mažai angliavandenių turinčią dietą, tai iš tikrųjų gali padėti:

• MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekio kraujyje mažinimas.
• Padidinkite gerojo DTL cholesterolio kiekį.
• Žemesnis kraujospūdis.
• Sumažina atsparumą insulinui

5. Angliavandenių dieta turėtų sumažinti valgio dalį

Iš tikrųjų, angliavandenių dietai nereikia mažinti kalorijų, mažinant maisto porcijas. Būtina sumažinti angliavandenių kiekį per dieną. Galite valgyti tokiu pat dažniu ir porcijomis kaip ir prieš dietą, jei dieta yra įvairi ir joje mažai angliavandenių.

Kaip rašoma „Healthline“ puslapyje, angliavandenių dieta, nereikia mažinti patiekalų porcijų, gali padėti numesti svorį net du kartus greičiau nei žmonės, kurie laikosi neriebios dietos ir tuo pačiu riboja maisto porcijas.

x