Turinys:
- Užkandžių sojos pupelėmis privalumai prieš mankštą
- 1. Padeda deginti daugiau riebalų
- 2. Padidinkite raumenų masę
- 2. Energijos šaltinis, kuris jūsų netenkina
- 3. Pagerinkite pratimų atlikimą
- 4. Padeda pagerinti kraujotaką
Prieš mankštinantis, jums reikia maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, kad ištvermė būtų sunkios veiklos metu. Taigi, jei manote, kad mėsa, žuvis ar kiaušiniai yra per sunkūs valgyti prieš mankštą, galite juos pakeisti užkandis sojos. Kokia nauda užkandžiauti sojos prieš mankštą? Peržiūrėkite atsiliepimus čia!
Užkandžių sojos pupelėmis privalumai prieš mankštą
1. Padeda deginti daugiau riebalų
Soja yra maistas, kurio glikemijos indekso vertė yra maža. Pats glikemijos indeksas (GI) yra vertė, kuri matuoja, kaip greitai iš maisto gaunami angliavandeniai organizme virsta cukrumi. Remiantis 2013 m. Tarptautinio maisto mokslų ir mitybos žurnalo tyrimu, valgymas užkandis su maža GI verte prieš mankštą, galima palaikyti efektyvesnį riebalų deginimą.
Taip yra todėl, kad sportuodamas kūnas gauna energijos iš angliavandenių ir riebalų oksidacijos. Taigi, valgant mažai GI turinčius užkandžius, galima maksimaliai padidinti riebalų oksidaciją, todėl per didelis riebalų kiekis virsta energija, nebesikaupia organizme. Jūs taip pat tampa galingesnis sportui.
2. Padidinkite raumenų masę
Tiems iš jūsų, kurie nori auginti raumenis mankštindamiesi, nepamirškite prieš užsiimdami fizine veikla valgyti daug baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, sojų pupelių.
Tyrime, kuriame dalyvavo sportininkai vyrai, nustatyta liesos kūno masės padidėjimas. 9 savaites sportininkams buvo duodama 33 gramai sojos pupelių mokymai .
Be sojų, jie taip pat yra duodami išrūgų baltymai kaip palyginimas. Nors jie abu parodė tuos pačius rezultatus, soja turėjo papildomą naudą teikdama dalyviams antioksidantų.
Todėl labai rekomenduojama valgyti užkandis sojos prieš mankštą. Be to, pabandykite suvartoti 2-3 valandas prieš užsiimdami fizine veikla. Taip yra todėl, kad pavalgius neskaudėtų skrandžio ar pykintų dėl mankštos.
2. Energijos šaltinis, kuris jūsų netenkina
Privalumai užkandžiauti sojos prieš kitus pratimus, kurie padės numesti ar išlaikyti svorį.
Taip yra todėl, kad soja yra įtraukta į maisto produktų kategoriją, kurios glikemijos indekso vertė yra maža. Geros naujienos yra tai, kad maistas, turintis mažą GI, gali padėti numesti svorį.
Kaip pranešė „Mayoclinic“, tyrimas rodo, kad žmonėms, kurie laikosi mažos GI dietos, svoris sumažėja nuo 1 iki 55.
Na, kadangi soja yra įtraukta į žemos GI kategoriją (apie 16–34), ją galite pasirinkti kaip energijos užpildą prieš pratimą, kuris jūsų netirškina. Jei norite išlaikyti ar numesti svorį, labai rekomenduojama pakeisti savo mitybą ir mankštą, kad abu būtų subalansuoti.
3. Pagerinkite pratimų atlikimą
Sojos izoflavonų kiekis iš tikrųjų gali padidinti jūsų našumą fizinio krūvio metu. Šios medžiagos gamina antioksidantus, kurie savo ruožtu pagreitina ląstelių atsistatymo procesą ir sumažina skausmą bei raumenų uždegimą. Todėl sojos vartojimas prieš sportuojant gali būti išmintingas būdas padėti raumenims funkcionuoti.
Neskaitant to, užkandžiauti sojos prieš mankštą suteikia pakankamą energijos šaltinį iš angliavandenių ir baltymų. Turėdamas pakankamai energijos, kūnas gali sportuoti optimaliau.
4. Padeda pagerinti kraujotaką
Sportuojant kūnui reikalinga sklandi kraujotaka, kad kiekvienas organas galėtų tinkamai veikti. Geros naujienos, sojos yra maisto šaltinis, kuriame yra arginino. Argininas yra aminorūgštis, formuojanti baltymą, pasižyminčią svarbiomis savybėmis gerinant kraujotaką.
Todėl, užkandžiauti sojos pupelės prieš mankštą gali padėti palaikyti kraujo apytaką visose kūno dalyse, pavyzdžiui, smegenyse, raumenyse, širdyje ir plaučiuose.
Tai kaip? Sužinojęs, kokia nauda užkandžiauti sojos prieš mankštą, pabandykite pakeisti savo užkandžius soja. Be to, kad sveiki, gyvūninius baltymus pakeisti riešutais nėra blogai.
x
