Riebalus deginantys maisto produktai prieš miegą: 5 geriausi pasirinkimai

Sportuodamas kūnas degina ne tik riebalus. Miegodamas irgi žinai! Per 8 miego valandas organizmas sudegina apie 400–500 kalorijų. Dabar, norint padidinti per naktį deginamų riebalų kiekį, nepakenkia valgyti prieš miegą. Valgo, bet nevalgykite savavališkai, jei nenorite, kad jūsų skrandis labiau išsiplėstų. Gerai, pasirinkite penkis riebalų deginimo maisto produktus, kuriuose yra mažai kalorijų.

Platus riebalų deginimo maisto pasirinkimas naktį

1. Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip citrinos, greipfrutai, kalkės, gvajava ir pomidorai, turi daug vitamino C ir skaidulų, kurios gali padėti deginti riebalus.

Manoma, kad citrusiniai vaisiai gali padidinti medžiagų apykaitos darbą. Kuo greičiau vyksta medžiagų apykaita, tuo greičiau ir daugiau riebalų deginama. Be to, citrusinių vaisių šeima turi natūralių diuretikų savybių, kurios gali padėti išvalyti žarnyną nuo maisto likučių, sukeliančių vidurių užkietėjimą. Logiškai mąstant, kuo daugiau maisto likučių, kurie ilgą laiką sukietėja ir kaupiasi žarnyne, tuo daugiau priaugama svorio.

Įdomu tai, kad vitamino C kiekis citrusiniuose vaisiuose taip pat yra naudingas sveikai odai palaikyti miegant.

2. Pienas

Cituota iš „Livestrong“, neriebaus pieno (lieso pieno) arba neriebaus pieno (be riebalų) yra geras riebalus deginantis maistas, kurį reikia valgyti prieš miegą. Tai taip pat apima maisto produktus ir gėrimus, pagamintus naudojant šių rūšių pieną, pavyzdžiui, neriebų jogurtą ar sūrį (šveicarišką, parmezaną, fetą, mocarelą). Kodėl?

Kalcio ir mineralų kiekis piene padidina organizmo medžiagų apykaitą ir degina riebalus miego metu. Be to, pienas taip pat yra sudėtingų angliavandenių šaltinis, kuris gali padėti išlaikyti mažą insulino kiekį. Mažas insulino kiekis padeda padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas.

Norėdami gauti šių privalumų, turite suvartoti net nuo 1200 iki 1300 mg kalcio kiekvieną dieną. Vienoje 250 ml stiklinėje pieno yra 300 mg kalcio. Taigi, pabandykite kasdien vartoti 3-4 porcijas neriebaus pieno, tiek gryno, tiek perdirbto pavidalo, pavyzdžiui, sūrio ir jogurto, kad organizmas galėtų optimaliau deginti riebalus.

3. Sveiki grūdai

Sveiki grūdai ir nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, rudieji ryžiai, juodieji ryžiai, iki kvinojos, yra praturtinti skaidulomis ir sudėtingais angliavandeniais, kurie padeda stimuliuoti organizmo medžiagų apykaitą ir paspartinti riebalų deginimą. Dėl didelės organizmo medžiagų apykaitos insulino lygis taip pat yra žemas. Todėl sveiki grūdai yra vienas iš riebalų ir kalorijų deginimo būdų miegant.

4. Riešutai

Tokie riešutai kaip žemės riešutai, migdolai, sojos pupelės, raudonos pupelės ir kiti yra augalinių baltymų šaltinis, kuris gali padėti išlaikyti svorį. Taip yra dėl to, kad skaidulos ir baltymų iš daržovių ingredientų tipas virškinamas ilgiau. Didelė medžiagų apykaita padeda greičiau sudeginti riebalus ir subalansuoja insulino kiekį, todėl taip pat laikoma, kad jis gali sumažinti 2 tipo cukrinio diabeto riziką.

Riešutuose taip pat yra daugybė sveikatai naudingų vitaminų ir mineralų. Užkandžiui pasigaminkite saujelę keptų pupelių arba sumaišykite dubenį raudonųjų pupelių sriubos, kad sušiltų skrandį prieš miegą.

5. Žalioji arbata

Cituojant „Prevention“, Šveicarijos tyrimai įrodo, kad žaliosios arbatos papildų (atitinkančių vieną puodelį žaliosios arbatos) vartojimas tris kartus per dieną padeda sudeginti 80 kartų daugiau kalorijų nei jų nevartojimas. Tyrėjai mano, kad žaliosios arbatos pranašumus lemia antioksidantų kiekis flavonoiduose, kurie padeda didinti organizmo medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas, net ir miegant.

Tačiau nepamirškite, kad norint turėti idealų kūno svorį, nepakanka vien laikytis sveikesnės mitybos. Jūs taip pat turite jį reguliariai lydėti, norėdami atlikti įvairias fizines veiklas, kurios gali padėti optimaliau deginti riebalus.

x