Turinys:
- Įvairūs neriebių baltymų maisto šaltiniai
- 1. Žuvis - labai sveikas neriebių baltymų šaltinis
- 2. Vištienos mėsa be odos
- 3. Jautiena be taukų
- 4. Vištienos kiaušiniai, tik baltymai
- 5. Įvairūs riešutų šaltiniai
Dalyvaujate dietos programoje ir norite tonizuoti kūno raumenis? Svarbiausia yra mankšta ir daug baltymų vartojimas. Bet ne bet koks baltymų turintis maistas. Turite pasirinkti maisto produktus, kuriuose yra neriebus baltymas arba liesų baltymų, kad jūsų programa gautų patenkinamus rezultatus. Taigi, kokie yra maisto produktų, kuriuose yra mažai riebalų baltymų, pavyzdžiai?
Įvairūs neriebių baltymų maisto šaltiniai
1. Žuvis - labai sveikas neriebių baltymų šaltinis
Jei vengėte valgyti žuvį, nuo šiol žuvis kasdien turėtų būti jūsų garnyras. Žuvis yra daug baltymų turintis, bet mažai riebalų turintis maisto šaltinis, todėl jums nereikės jaudintis dėl kūno riebalų kiekio, jei valgote žuvį kaip savo gyvūninį garnyrą.
Iš tikrųjų žuvyje yra nesočiųjų ir omega-3 riebalų rūšių, kurios naudingos širdies sveikatai. Vienoje porcijoje žuvies, maždaug 25 gramų arba lygiavertės pusės delno dydžiui, yra 50 kalorijų, 7 gramai baltymų ir 2 gramai riebalų.
2. Vištienos mėsa be odos
Jei visą šį laiką valgėte vištieną ir jos odą, tai vištienos oda iš tikrųjų yra organizme susikaupusių riebalų šaltinis. Taip, vištienos mėsa yra vienas iš maisto produktų, kuriame yra mažai riebalų baltymų, žinoma, be odos. Galite paruošti vištienos krūtinėlę be odos kepdami ant grotelių, troškindami arba naudodami kitus sveikus kepimo būdus - neskrudintus.
Kiekvienam dideliam patiekalui galite suvalgyti vieną arba pusę vištienos porcijų, tai yra 40 gramų ekvivalentas arba ta pati porcija, kaip ir vienas šlaunies apatinės dalies gabalas.
3. Jautiena be taukų
Kas sakė, kad jautienoje yra daug riebalų? Nedaugelis žmonių žino, kad iš tikrųjų jautienos riebalai yra beveik tokie patys kaip žuvies, o tai yra tik 5 gramai riebalų 35 gramų mėsos. Tačiau nepamirškite, kad jautienoje, kurią valgote, nėra riebios ar lašinių. Jautiena, įtraukta į mažai riebalų turinčią baltymų dietą, yra nugarinės dalis, kurią sudaro tik mėsa. Viena jautienos porcija yra maždaug viena vidutinio dydžio arba 35 gramų atitikmuo.
4. Vištienos kiaušiniai, tik baltymai
Vištienos kiaušiniai taip pat yra neriebus baltyminis maistas, kuriuo, be abejo, galite pasikliauti raumenimis ir gerai atstatyti kūno ląsteles. Tačiau būkite atsargūs su kiaušinio tryniu, kuriame yra daug cholesterolio. Galite suvartoti vieną naminių vištienos kiaušinių porciją, kuri atitinka vieną vištienos kiaušinį, ir vis tiek valgykite tik baltąją dalį. Kiaušinių trynius galima valgyti daugiausiai 3 kartus per savaitę, kad išvengtumėte cholesterolio kiekio padidėjimo.
5. Įvairūs riešutų šaltiniai
Nors riešutai yra įtraukti į augalinių baltymų šaltinius, jie taip pat gali būti geras maisto šaltinis, jei dalyvaujate svorio metimo ar raumenų stiprinimo programoje. nes vienoje porcijoje augalinių baltymų šaltinių yra tik 3 gramai riebalų. Augalinių baltymų, kuriuos galite vartoti, pavyzdžiai yra tofu, tempeh, sojos pupelės, pupelės, šparaginės pupelės ir keletas kitų pupelių.
x
