Šiais 5 veiksmais užkirskite pagyvenusių žmonių kryžminimąsi

Perkėlimas arba gimdos iškritimas yra būklė, kai dubens raumenys ir raiščiai išsitempia ir susilpnėja, todėl gimda išsisuka iš įprastos padėties. Dėl to gimda nukris ir išsikiš iš makšties. Šlapimo pūslė, šlaplė (šlapimo takai) ir kolorektalinė (žarną kontroliuojantis raumenų vamzdelis) taip pat gali nusileisti kaip gimda. Paveldimumas gali pasireikšti bet kokio amžiaus moterims. Tačiau didėjantis amžius ir postmenopauzinė fazė yra viena iš šios būklės priežasčių. Laimei, galite užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių veisimui.

Kaip išvengti nusileidimo

Senstant moters organų funkcija natūraliai suprastės. Užkirsti kelią palikuonims vyresnio amžiaus žmonėms galima taikant šiuos dalykus.

1. Kegelio pratimai

Rekomenduojamas pratimas dubens dugno raumenims stiprinti yra Kegelio pratimai. Šį pratimą galima atlikti sugriežtinant dubens raumenis. Norėdami nustatyti dubens dugno raumenis, pabandykite sugriežtinti raumenis makšties srityje, tarsi šlapindamiesi sulaikytumėte šlapimą. Susitraukiantys raumenys yra jūsų dubens dugno raumenys.

Jei jau žinote dubens dugno raumenų vietą, sužinokite, kaip atlikti šių moterų Kegelio pratimus.

1. Laikykite apatinio dubens susitraukimus maždaug 3 sekundes.
2. Tonizuodami šiuos raumenis, nesulaikykite kvėpavimo ir nesuveržkite pilvo, šlaunų ir sėdmenų.
3. Vėl atsipalaiduokite dubens dugne 3 sekundes.
4. Pakartokite šį raumenų pratimą iki 10 kartų.
5. Norėdami pasiekti maksimalių rezultatų, atlikite šį pratimą tris kartus per dieną.

Tai galite padaryti gulėdami arba stovėdami. Ekspertai taip pat rekomenduoja, kad visi suaugusieji tris ar penkis kartus per savaitę atliktų 20–30 minučių aerobikos mankštą.

Tiems, kurie esate pagyvenę ir kurie retai sportuoja, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kokie sportai yra rekomenduojami ir kiek laiko. Kegelio pratimai gali padėti išlaikyti raumenis, sausgysles ir raiščius.

2. Valgyti maistui tinkamą maistą

Tinkamos mitybos rūšis gali padėti kontroliuoti svorį. Tai darydami galite padėti sumažinti spaudimą dubens dugno raumenims. Antsvoris ar nutukimas iš tiesų labiau rizikuoja patirti kilmę, kai esate vyresnis ar net greitesnis. Tam darykite subalansuotą mitybą valgydami vaisius ir daržoves.

3. Padidinkite skaidulų vartojimą

Vidurių užkietėjimas yra vienas iš veiksnių, sukeliančių mišrūno nusileidimą. Taip yra todėl, kad kai jums užkietėjo viduriai, jums bus sunku tuštintis. Per stiprus stūmimas gali turėti įtakos dubens raumenims. Taigi, užkietėjus viduriams išvengti valgant daug skaidulų turintį maistą ir vartojant daug skysčių, tai yra galingas būdas išvengti kilimo rizikos.

4. Venkite rūkyti

Rūkymas neduoda nė mažiausios naudos sveikatai. Blogas rūkymo poveikis, apie kurį galbūt nežinote, yra tai, kad jis gali sukelti mišrūno nusileidimą. Kodėl taip? Taip yra todėl, kad rūkaliai dažniau serga kosuliu, o tai yra rizikos veiksnys įtempiant gimdos raiščius. taigi, jei nerūkote, rečiau kosite ir išvengsite veislės palikuonių.

5. Keldami sunkius svorius, būkite atsargūs

Kitas būdas išvengti nusileidimo - įsitikinti, kad teisingai keliate sunkius daiktus. Pakelkite sunkius daiktus tiesia nugara. Kelkite svorius naudodami kojų, o ne pilvo raumenis. Tarkime, kad norite pakelti dėžę nuo grindų. Paimkite jį pritūpę, tada paimkite daiktą ir lėtai atsistokite, neimkite jo, kai sulenkiate.

Jei turite problemų, paprašykite kito pakelti per sunkius daiktus, kad išvengtumėte kryžiaus nusileidimo rizikos.

x