5 žingsniai įveikti depresiją ir bulių; sveiki sveiki

Depresija yra dažniausias psichikos sutrikimas. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) vertinimu, visame pasaulyje nuo depresijos kenčia apie 350 milijonų žmonių. Depresijai būdingas žemos savivertės jausmas, ypatingas liūdesys, dėl kurio gali prarasti apetitą ir entuziazmą kasdieniai veiklai. Svarbu kreiptis į gydytoją, kuris padėtų jums nustatyti problemą ir rasti jums tinkamiausias gydymo galimybes. Paprastai kartu su vaistų terapija gydytojas rekomenduos keisti gyvenimo būdą ir elgesį. Štai keletas patarimų, kaip kovoti su depresija:

1. Būkite aktyvesni

Kai kurios mankštos formos gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Kiekvieną dieną vaikščiodami 30 minučių galite pagerinti nuotaiką. Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad reguliariai mankštinantis galima padidinti endorfinus - natūralias chemines medžiagas, kurios leidžia jaustis gerai. Tai teikia ilgalaikę naudą tiems, kurie patiria dažną depresiją, ir skatina smegenis mąstyti pozityviai.

2. Valgyk sveikai

Svarbu visada sveikai maitintis. Kai esate prislėgtas, esate linkęs persivalgyti, kad susitvarkytumėte su savo emocijomis, tai dažnai vadinama emociniu valgymu. Tai gali būti pavojinga, jei nekreipiate dėmesio į tai, ką valgote. Besaikis valgymas arba nevaldomas valgymas, kai esate prislėgtas, gali sukelti kitų sveikatos negalavimų. Svarbu rinktis vaisius ir daržoves, o ne maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Kai kurie maisto produktai gali pagerinti jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, riebi žuvis, kurioje yra daug omega-3. Įrodyta, kad omega-3 keičia smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios reguliuoja nuotaiką.

3. Pakankamai išsimiegokite

Jums gali būti sunku miegoti, kai esate prislėgtas; tačiau miegant per mažai, depresija gali sustiprėti. Galite pradėti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, ilgą laiką. Negalima per ilgai snausti, nes kitaip bus sunku naktį miegoti. Laikydamiesi atokiau nuo visų trukdžių, tokių kaip kompiuteriai, televizorius, mobilieji telefonai prieš miegą, galite pagerinti miegą. Išgerti puodelį šilto pieno ar nusiprausti po dušu prieš miegą yra gera idėja sumažinti depresiją.

4. Susidurti su savo problema

Kiekvienas žmogus patyrė depresiją ir savo gyvenimo problemas, tokias kaip darbo praradimas, stresas darbe, greitas susituokimas ar įvykiai, kurie ilgainiui sukelia neigiamų minčių. Geriausias patarimas yra mesti iššūkį blogai nuotaikai, kovoti su depresija ir pakeisti mąstymą. Jei blogai jaučiatės dėl savęs, pabandykite suvaldyti mintis ir pradėkite galvoti apie teigiamus dalykus apie save ir iškilusias problemas. Nors praktikuoti šią techniką reikia laiko, ji yra geriausias jūsų depresijos gydymas.

5. Atlikite naujų ir įdomių dalykų su artimiausiais žmonėmis

Jei kenčiate nuo depresijos, nors ir jaučiasi sunku, pabandykite prisiversti padaryti ką nors įdomaus ir kitokio, pavyzdžiui, nueiti į zoologijos sodą, paskaityti naują knygą, išmokti naujos kalbos, pasiimti atostogas į naują vietą ir pan. ant. Kai atliksite naujus dalykus, jūsų smegenys taip pat pradės keisti su malonumu susijusius pokyčius.

Laiko praleidimas su šeima ir draugais gali padėti įveikti depresiją ir efektyviai pagerinti nuotaiką.

Pasitarkite su savo gydytoju ar psichiatru, kaip kovoti su depresija. Jums gali prireikti vaistų ir pokalbių terapijos derinio su sveika gyvensena, kad suvaldytumėte depresiją.