5 tylos įpročiai

Išsiplėtusio skrandžio priežasčių yra daug, įskaitant įpročius, kuriuos mes žinome, ir tuos, kurie nėra realizuoti. Visi žinome, kad išsiplėtęs skrandis nėra geras kūno ženklas. Išlaikyti sveiką kūno formą ir pagal kriterijus nėra lengva, tam reikia atsidavimo, drausmės, pastovumo ir stiprios ištvermės. Tačiau daugelis žmonių galų gale pateisina įvairius būdus nedaryti to, ko nekenčia, pavyzdžiui, kontroliuoti maistą. Štai keletas blogų įpročių, kurie sukelia išsiplėtusį skrandį ir dažnai daromi to nesuprantant.

Įpročiai, kurie sukelia išsiplėtusį skrandį

1. Valgykite vėlai vakare

Nors tiesa, kad miegant jūsų kūnas natūraliai sudegina dalį riebalų, tačiau miegant pilnu skrandžiu jis nedegs efektyviai. Be to, kad sukelia pilvo riebalus, pavalgius vėlai ir atsigulus, sotus gali padidėti skrandžio rūgšties refliukso ir virškinimo sutrikimų rizika. Tai atsitinka dėl gravitacijos pokyčių, todėl kūnas negali patraukti maisto į skrandį.

Norėdami išvengti šios būklės, apsvarstykite galimybę valgyti nedidelius patiekalus naktį ir negulėkite bent tris valandas po vakarienės. Jei įmanoma, valgykite vaisių, jei naktį jaučiate šiek tiek alkį, užuot vartoję saldų maistą, kad patenkintumėte apetitą.

2. Valgyti, kai liūdna, pikta ar susierzinusi

Ar kada nors pastebėjote, kad nesąmoningai valgote, kai jūsų emocijos buvo pačiame įkarštyje? Kai kitą kartą pastebėsite tokio pobūdžio elgesį, pabandykite pakeisti savo požiūrį, kol galų gale valgysite greitą maistą, pavyzdžiui, mėsainius, keptus ryžius ar greito paruošimo makaronus. Gerai valgyti tada, kai tai emocinga, jei tai leidžia geriau jaustis, bet jei pasikliaujate valgymu visada, kai esate įtemptas ar piktas, nenustebkite, jei riebalai kaupiasi skrandyje.

Geriausias būdas kovoti su reakcija į stresą yra išgerti stiklinę vandens ir pasikalbėti su draugu ar atsipalaiduoti pasivaikščioti. Pasirinkite užsiėmimus, kurie nereikalauja valgyti, kad jausdamiesi emocingi galėtumėte sulaikyti kalorijų perteklių.

3. Nepakankamas miegas

Geriausia, jei suaugusieji kiekvieną naktį miegotų apie septynias – devynias valandas. Kai nepavyksta pakankamai miegoti, kortizolio (streso hormono) lygis pakyla ir verčia valgyti daug cukraus turinčius maisto produktus. Atsižvelgiant į tai, išlaikant šį miego įprotį bus sunkiau atsikratyti pilvo riebalų.

Norėdami palaikyti normalią streso hormono kortizolio koncentraciją, stenkitės kiekvieną vakarą gerai išsimiegoti. Tokiu būdu galite subalansuoti kortizolio kiekį, tuo pačiu padidindami leptino (hormono, kuris gali paskatinti apetitą) gamybą.

4. Kiekvieną kartą valgydami naudokite didelę lėkštę

Nesvarbu, ar tai būtų savitarnos patiekalas, ar įprasta vakarienė namuose, kiekvieną kartą valgydami atkreipkite dėmesį į lėkštės dydį. Apklausos, atliktos tarp nutukusių žmonių, metu nustatyta, kad jie turėjo didžiausią plokštelių dydį tarp mažų ir vidutinių plokščių. Su dideliu lėkščių dydžiu jie turi daugiau vietos savo maistui įdėti.

Taigi, kaip tai gali būti išsiplėtusio skrandžio priežastis? Atsakymas paprastas. Kai turite daug vietos maistui laikyti, tada esate linkę vartoti daugiau, nei reikia jūsų kūnui. Tai veda prie riebalų kaupimosi organizme. Todėl norėdami išlaikyti apetitą, rinkitės mažesnę lėkštę.

5. Rūkymas

Rūkymas gali padėti numesti svorį, tačiau taip pat gali išsipūsti skrandį. Daugelis žmonių išlieka rūkantys, bijodami turėti riebaus kūno, iš tikrųjų tyrimai atskleidė, kad rūkantieji, užuot liekni, išsipūtė. Glazgo universiteto mokslininkai nustatė, kad rūkymas gali būti susijęs su mažesniu bendru svoriu, tačiau jis linkęs stumti riebalus link pagrindinės kūno vietos, todėl pilvas yra didesnis.

x