5 Svarbūs įpročiai, leidžiantys greitai priaugti svorio

Panika, nes greitai priauga svorio? Palauk minutę. Galbūt kažkas blogai su jūsų kasdieniais įpročiais. Priežastis yra ta, kad svoris auga ne visada, nes valgote daug. Yra įvairių nereikšmingų kasdienių įpročių, kurie nejučia gali greitai priaugti svorio. Viskas? Toliau pateikiama apžvalga.

Įvairūs įpročiai, dėl kurių svoris greitai auga

1. Per greitas valgymas

Didelė kasdienė veikla ir krūvos darbų, laukiančių, kol jie bus baigti, kasdien priverčia sutrumpinti valgymo laiką. Užuot valgęs atsainiai, jūs iš tikrųjų valgote itin dideliu greičiu, pilno skrandžio principu. Jei ir toliau išlaikysite šį įprotį, nenustebkite, jei padidinsite savo kūno svorį.

Cituotas iš „Healthline“ tyrimas rodo, kad žmonės, turintys įprotį valgyti skubotai, turi antsvorį ar nutukimą. Valgant per greitai, kūnui nesuteikiama galimybė pasakyti smegenims, kad skrandis yra pilnas. Todėl suvalgysite daugiau, nei reikia jūsų organizmui.

Sprendimas: pabandykite sulėtinti valgymo laiką daugiau kramtydami ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu. Kad kūnas turėtų laiko informuoti smegenis, kad jos visiškai įkrautos.

2. Miego trūkumas

Michaelas Breusas, daug dėmesio skiriantis miego sutrikimų gydymui Amerikoje, teigia, kad kai per mažai užmerkiame akis miegoti, medžiagų apykaita sulėtėja, kad būtų taupoma energija. Dėl to sulėtėjęs hormonas kortizolis sukelia apetitą. Tuomet kūnas mano, kad jums reikia daug energijos, todėl paprašo daugiau maisto.

Be to, dėl miego trūkumo organizmas išskiria daugiau grelino (alkio signalą rodančio hormono) ir mažiau leptino (hormono, kuris signalizuoja apie sotumo jausmą). Dėl šių hormonų dezorganizacijos galiausiai norisi valgyti daugiau ir neturėti jautrumo žinoti, kada nustoti kramtyti.

Maža to, kituose tyrimuose yra įrodymų, kad žmonėms, kuriems trūksta miego, kyla pavojus turėti pilvo ar visceralinių riebalų. Jei leidžiama tęsti, pilvo riebalai gali padidinti širdies ligų ir 2 tipo diabeto riziką.

3. Geriamojo trūkumas

Jei manote, kad negerti per mažai yra nereikšmingas įprotis, tuomet turėtumėte atsisakyti šios minties. Žmonės, kurie negeria pakankamai, rizikuoja patirti įvairių sveikatos problemų, dėl kurių viena gali greitai priaugti svorio.

Tyrimai parodė, kad troškulį kūnas dažnai klaidina kaip kūno alkio signalą. Todėl tyrimo rezultatai įrodo, kad žmonės, prieš pusryčius išgėrę du puodelius vandens, maiste suvartoja 22 procentais mažiau kalorijų nei tie, kurie visiškai negeria vandens.

Tačiau nesupraskite manęs neteisingai, ne visus gėrimus galima vartoti pagal valią. Tyrimai parodė, kad kiekvieną dieną geriančių sodą liemens dydis yra šešis kartus didesnis nei tų, kurie visiškai negeria. Kiti saldūs gėrimai, kuriuose yra cukraus, pvz., Supakuoti gėrimai, taip pat gali greitai priaugti svorio, jei jie vartojami kiekvieną dieną.

Tam pabandykite gerti vandenį, nes jame nėra kalorijų, todėl išvengsite nutukimo. Be to, geriamas vanduo taip pat turi įvairių kitų privalumų, tokių kaip sveikesnė oda, padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir išlygina jūsų virškinimo sistemą.

4. Nesveikų užkandžių valgymas

Pernelyg didelis alkis yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės priauga svorio. Kai žmogus pasijunta alkanas, jis suvalgys dideles porcijas. Todėl apetitas tampa nekontroliuojamas ir praryja visą priešais esantį maistą, nesvarbu, ar jis sveikas, ar ne.

Taigi, vienas iš būdų kovoti su pernelyg dideliu alkiu yra valgyti užkandžius tarp valgių. Bet ne bet kokį užkandį, nes jūs turėtumėte pasirinkti užkandis sveikas maistas, kuris gali įveikti alkį, sutramdydamas norą valgyti nesveiką maistą.

Stenkitės tarp didelių patiekalų valgyti užkandžius su mažu glikemijos indeksu. Užkandžiai, turintys žemą glikemijos indeksą, gali padėti ilgiau išlikti sotūs, neleisdami valgyti didelių porcijų.

Vienas iš sveikų maisto produktų su mažu glikemijos indeksu, kurį galima naudoti kaip užkandį, yra soja. Sojos pupelėse yra nesočiųjų riebalų rūgščių, skaidulų, antioksidantų ir baltymų. Didelis skaidulų ir baltymų kiekis sojos pupelėse gali suteikti reikalingos energijos ir ilgiau išlaikyti sotumą. Tokiu būdu neišprotėsite, kai pamatysite maistą kito valgymo metu. Norėdami tai padaryti, pasirinkite sveikus užkandžius iš perdirbtų sojų pupelių, kad užpildytumėte valgio laiko spragą.

5. Valgymas be įprasto grafiko

Nors tai dažnai laikoma nereikšminga, paaiškėja, kad valgymas įprastu laiku turi naudos jūsų sveikatai. Jei jūsų maistas nėra įprastas, kartais pasijusite labai alkani. Dėl to valgysi viską, ko nori, nekontroliuodamas.

Be to, tyrimai parodė, kad reguliariai valgantys žmonės prieš valgį jaučiasi mažiau alkani, o pavalgę jausis sotesni. Ir atvirkščiai, žmonės, turintys netvarkingą valgymo grafiką, jausis alkani ir valgys daugiau.

Tai taip pat sutrikdys kūno vidinį laikrodį, kuriame turėtų vykti reguliarūs procesai, tokie kaip apetitas, medžiagų apykaita ir maisto virškinimas. Todėl žmonėms, kurie reguliariai nevalgo, kyla didelė rizika susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip metabolinis sindromas, širdies ligos, atsparumas insulinui ir bloga cukraus kiekio kraujyje kontrolė.

Reguliariai maitindamiesi, galėsite lengvai kontroliuoti valgomo maisto porcijas ir rūšis. Be to, reguliarus valgymas taip pat naudingas kasos sveikatai. Priežastis yra ta, kad kasa negali veikti optimaliai, kad insulinas būtų gaminamas tuščiu skrandžiu.

x