5 įpročiai per dieną

Širdies ir kraujagyslių ligos yra liga, susijusi su širdimi ir kraujagyslėmis. Pasaulyje širdies ir kraujagyslių ligos bei insultas yra pagrindinės mirties priežastys - jų kasmet miršta apie 17,3 milijono žmonių. Tikimasi, kad šis skaičius padidės iki 2030 m. Tuo tarpu 2013 m. Indonezijoje koronarinės širdies ligos paplitimas buvo 0,5%, o maišelio nepakankamumas - 0,13%.

Matant šį faktą, nenuostabu, kad vyriausybė dėjo įvairias pastangas didinti visuomenės sąmoningumą palaikant širdies sveikatą. Geros naujienos yra tai, kad norint išsaugoti sveiką širdį, galite pradėti nuo kelių paprastų žingsnių, kurių vienas yra nuoseklus sveikas gyvenimo būdas.

Štai keletas žalingų įpročių jūsų širdies sveikatai ir kaip jų išvengti.

1. Per ilgai žiūri televizorių

Šiuo metu televizijoje yra įvairių pramogų; ar muilo operų, ​​FTV, komedijos ar muzikos pavidalu. Todėl nenuostabu, jei mėgstate ilgai sėdėti prie televizoriaus, kad tik žiūrėtumėte mėgstamiausias laidas. Bet ką jūs turite žinoti, tai, kad kelias valandas sėdėdami prie televizoriaus galite padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką. Iš tikrųjų, remiantis japonų tyrimo duomenimis, per ilgas sėdėjimas žiūrint televizorių gali padidinti mirties nuo plaučių kraujo krešulių riziką.

Taip atsitinka todėl, kad kol žiūrite televizorių, esate linkę likti toje pačioje padėtyje, kuri yra sėdint, be jokios kitos veiklos ir dėl to sutrinka kraujotaka. Be to, judėjimo trūkumas gali paveikti riebalų ir cukraus kiekį organizme.

Todėl, jei mėgstate ilgai sėdėti prie televizoriaus, patartina atlikti kelis paprastus veiksmus, kad išvengtumėte kraujo krešulių plaučiuose, širdies ligų ar insulto, pavyzdžiui: po valandos ar daugiau sėdėdami žiūrėdami televizorių, turite atsistoti ir ištiesti raumenis, vienas iš jų - pasivaikščiojimas.

2. Valgykite per daug

Vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių yra antsvoris arba nutukimas. Pagal tyrimą, pateiktą Amerikos širdies asociacijos moksliniai užsiėmimai 2000 m. valgant per daug, infuzijos rizika gali padidėti keturis kartus per dvi valandas po valgio.

Taip gali atsitikti, nes jums to nežinant, valgant per daug, gali padidėti širdies ritmas ir kraujospūdis. Šis kraujospūdžio padidėjimas gali padidinti deguonies poreikį ir sukelti papildomą krūvį širdžiai. Be to, padidėjęs kraujospūdis gali suardyti cholesterolio plokšteles ant arterijų sienelių ir sukelti krešulių susidarymą, kurie gali užblokuoti kraujagysles, kurios gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Todėl stenkitės nepersivalgyti - tai yra, valgykite, kai esate alkanas, ir sustokite, kol dar nesisotinate.

3. Rūkymas

Akivaizdu, kad rūkymas nėra naudingas jūsų sveikatai, taip pat ir širdies sveikatai. Rūkymas padidina kraujo krešėjimą, kuris gali blokuoti kraujo tekėjimą į širdį ir taip prisidėti prie apnašų kaupimosi arterijose. Be to, tyrimai parodė, kad rūkymas yra svarbus insulto rizikos veiksnys, nes įkvėpus antrinių dūmų, gali būti padaryta keletas žalingų padarinių smegenų kraujagyslių sistemai.

Todėl vienas būdas užkirsti kelią širdies ligoms ir insultui yra mesti rūkyti.

4. Retai valgykite vaisius ir daržoves

Nors vaisiai ir daržovės yra skanus maistas, ne visi juos mėgsta. Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie valgo daugiau nei penkias vaisių ir daržovių porcijas per dieną, yra maždaug 20% ​​mažesnė širdies ligų ir insulto rizika nei žmonėms, kurie valgo mažiau nei tris porcijas per dieną. Priežastis yra ta, kad vaisiuose ir daržovėse yra vitaminų, mineralų ir mažai kalorijų turinčių skaidulų, kurios gali padėti kontroliuoti svorį ir kraujospūdį.

Todėl, norėdami pagerinti širdies sveikatą, pabandykite pamėgti ir vartoti vaisius bei daržoves.

5. Dažnai valgykite sūrius užkandžius

Sūrus maistas dažnai sukelia apetitą ir sukelia priklausomybę, įskaitant nesveikas maistas. Vartojant perteklinį sūrų maistą, gali padidėti kraujospūdis, kuris yra pagrindinis insulto, inkstų nepakankamumo ir širdies priepuolio rizikos veiksnys. Todėl turite stebėti natrio kiekį per dieną. Daugelis iš mūsų turėtų suvartoti natrio kiekį mažiau nei 2300 miligramų per dieną arba 1500 miligramų tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį.

x