5 paprasti įpročiai, galintys numesti svorį ir jautis; sveiki sveiki

Svoris lieknėjimui yra ne dieta ir mankšta iki mirties.

Tyrimai paskelbti Elgesio medicinos metraščiai padarė išvadą, kad jūsų dienos režimo pakeitimai yra geriausias būdas pasiekti ilgalaikių ilgalaikių rezultatų.

Maži pokyčiai, dideli rezultatai

„Prevention.com“ praneša, kad vienas mažas pokytis, nesvarbu, ar tai yra maisto pasirinkimas, ar fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, mažinant soda ar vaikščiojant, kuris atliekamas nuolat, gali reikšmingai pakeisti jūsų svorį. Palyginti su įprasta kalorijų dieta, tyrimo dalyviai per 4 savaičių programą parodė, kad kūno riebalai sumažėjo dvigubai, lieknesnis iki 7 cm juosmens apimtis ir keturis kartus sumažėjo bendras kūno svoris.

TAIP PAT SKAITYKITE: 3 būdai mesti svorį be griežtos dietos

Kai sutelksite dėmesį į keletą nedidelių pokyčių vienu metu, pradėsite formuoti sveiką įprotį, kuris išlieka visą gyvenimą, užuot turėjęs laikytis griežtų dietų ir sporto salių, kurios dažnai žlunga, nes jų sunku laikytis. Iš tiesų, įrodyta, kad populiari dieta, kuri dabar yra populiari kai kuriems žmonėms, mažina svorį, tačiau labai tikėtina, kad paleisdami programą vienas ar du kilogramai riebalų vėl jus persekios.

Paini nuo ko pradėti? Nesijaudink! Žemiau pateikiame keletą paprastų patarimų, kurie gali labai pakeisti jūsų gyvenimą

1. Gerkite vandenį su citrina

Geriantis vanduo yra naudingas sveikatai. Norėdami numesti svorio, kiekvieną dieną gerkite mažiausiai 3 litrus vandens, pridėto citrinos. Pasak amerikiečių fizinio pasirengimo trenerio Jackie Warnerio, citrinos pridėjimas padeda kepenims atsikratyti toksinų, taip pat iki 33% metabolizuoja riebalus organizme.

Kruopščiai geriant vandenį su citrina, kasdien sudeginama 100 papildomų kalorijų.

TAIP PAT SKAITYKITE: Ar tiesa, kad citrina gali numesti svorį?

2. Nelaukite, kol būsite alkani

Norėdami numesti svorio, neleiskite savo kūnui per ilgai badauti, sako Nicole Nichols, kūno rengybos ekspertė ir „Sparkpeople.com“ redaktorė. Per ilgas laukimas tarp valgymų kitą kartą valgant dvigubina porciją.

Pažymėdami sumažinkite valgio porcijas kiekvieno valgio metu. Nuolatinis maisto kiekis ir pakankamai laiko valgyti ilgesnį laiką išlaikys alkį. Valgykite lėtai ir mėgaukitės dienos meniu. Kramtant neskubant, valgant bus mažiau kalorijų.

Kai pasijusite soti, nustokite valgyti.

3. Valgykite daržoves ir vaisius, o ne sultis

Skamba klišė? Patikėkite manimi, nėra nieko geriau nei valgyti daržoves ir vaisius, kad sumažėtų riebalų kaupimasis jūsų kūne.

Tačiau atminkite, kad valgykite šviežius vaisius ir daržoves, o ne sulčių pavidalu. Be to, supakuotos sultys yra paruoštos gerti. Tikruose vaisiuose ir daržovėse yra daug ląstelienos, kuri yra naudinga organizmui ir gali ilgiau pasotinti.

Nepamirškite apie salotas. Įžymybių jogos instruktorė Mandy Ingber rekomenduoja pakeisti savo pietų meniu lėkštėje pilna salotų, užpildytų avokadu, riešutais ir spalvingomis daržovėmis, kurios naudingos organizme skaidant riebalus. Tačiau nepamirškite, nepridėkite padažo kaip padažas majonezas arba tūkstantis salos arba keptų vištienos gabalėlių, kurie iš tikrųjų gali padidinti blogas kalorijas jūsų salotose.

TAIP PAT SKAITYKITE: Kada geriausias ir blogiausias laikas valgyti vaisius

Remiantis neseniai atliktu tyrimu, moterys, vartojančios du kartus per parą rekomenduojamą iki 24 gramų skaidulų normą, kiekvieną dieną gali absorbuoti 90 kalorijų mažiau. Vien šis lengvas įprotis gali padėti numesti 5 kilogramus per vienerius metus.

4. Neužkandžiaukite ant sofos

Atsipalaidavimas prie televizoriaus užkandžių metu gali atrodyti nereikšmingas, tačiau šis „nesąmoningas“ valgymo įprotis iš tikrųjų vaidina didelį vaidmenį kaupiant riebalus jūsų kūne. Užkandžiaudami žiūrėdami televizorių nežinote apie sotumo signalą, kurį jūsų smegenys siunčia nustoti valgyti.

Jei negalite atsisakyti šio įpročio, pradėkite mažinti riebių ir kaloringų užkandžių dažnumą ir skaičių. Jei paprastai užkandžiaujate šiuo maistu šešis kartus per savaitę, lėtai sumažinkite jį iki 5 kartų per savaitę ir taip kartą per savaitę. Tuo pat metu pakeiskite užkandžių meniu, kurį vėl supjaustėte, su šviežių vaisių griežinėliais arba salotų lėkšte.

Kalbėdami apie reklamą, judėkite. Atlikite mažus pratimus, tokius kaip šokinėjimas virve, pritūpimai ir kelio atsispaudimai, kad per trumpą laiką padidintumėte raumenų ištvermę. Šis paprastas pratimas iš tikrųjų yra toks pat efektyvus, kaip ir mankšta sporto salėje. „Jūsų raumenys nesupras skirtumo tarp rankinio mankštos naudojant paties kūno pasipriešinimą ir aukštųjų technologijų įrangos teikiamo pasipriešinimo“, - sako Wayne'as Wescottas, fitneso specialistas iš Quinsy koledžo. Tiesiog vienam pratimų rinkiniui reikia, kad raumenys jaustųsi pavargę 60–90 sekundžių.

5. Pėsčiomis

Įrodyta, kad padidėjęs fizinis aktyvumas vos kelias minutes gali padėti sumažinti svorį. Kiekvieną dieną bent 5 minutes vaikščiojant yra naudinga pradėti sveiką įprotį.

Atminkite, kad jūsų ėjimo greitis ir atstumas taip pat vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Įprastas pasivaikščiojimas sudegins maždaug tris ketvirtadalius kalorijų kilogramui kūno svorio, o greitas ėjimas - bent 125 kalorijas kilometrui. Tyrimai rodo, kad nueidami 10 000 žingsnių per dieną, galite sumažinti iki 500 kalorijų per dieną.

TAIP PAT SKAITYKITE: Lieknėkite eidami? Tai yra paslaptis

Jei reguliariai tai darysite bent 30 minučių kiekvieną dieną 5 kartus per savaitę, nekeisdami jokios dietos, galėsite atsikratyti pusės kilogramo per savaitę. Norėdami rasti dar greitesnį sprendimą, turėtumėte išplėsti ridą ir padidinti savo ėjimo greitį, kad sudegintumėte norimas papildomas kalorijas.

Premijos patarimas: naudokitės laiptais, o ne liftais ar eskalatoriais. Per 3–5 aukštus 2-3 minutes per dieną lipant laiptais aukštyn ir žemyn, galima sudeginti kalorijas bent po vieną kilogramą per metus.

Nuo šiol pasirinkite vieną iš aukščiau (ar daugiau!) Užsiėmimų, kurie jūsų neapsunkina, ir darykite tai reguliariai, kad pasiektumėte savo idealų svorį.

x