Palaikykite smegenų sveikatą mankštindamiesi kojomis

Senstant smegenys taip pat sensta, todėl smegenų funkcija taip pat natūraliai mažėja. Pastaruoju metu gal lengvai pamiršti ar sunku išmokti naujų dalykų? Tai ženklai, rodantys, kad smegenų veikla pradėjo lėtėti. Nepaisant to, ankstyvas fizinis krūvis gali atidėti ar net užkirsti kelią senėjimui. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad tam tikros rūšies mankštos, skirtos būtent kojų jėgai ir ištvermei, gali padėti išlaikyti smegenų sveikatą. Koks yra santykis?

Suprasti smegenų, raumenų ir nervų sistemos santykį

Smegenys yra nervų sistemos centras, reguliuojantis ir nurodantis atlikti visas kūno nervų sistemas ir raumenis. Pvz., Kai norisi spardyti kamuolį.

Motorinė smegenų žievė siunčia signalus į nugaros smegenis, o tai nurodo kojų raumenims susitraukti, tai yra smūgio į kamuolį judesys.

Įdomu tai, kad sutrikus smegenų sričiai, atsakingai už judesio atlikimą, smegenys atliks neuroplastiką. Neuroplastika - tai smegenų nervų ląstelių sugebėjimas taisyti ryšius ir pakeisti kitas smegenų dalis, kad perimtų.

Kuo geresnės jūsų smegenų neuroplastikos funkcijos, tuo lankstiau ir judriau bus reguliuoti visas kūno funkcijas.

Mankštos, sutelkiančios dėmesį į kojas, padeda išlaikyti smegenų sveikatą

Medicinos naujienų pranešimai Šiandien daugelis tyrimų parodė, kad raumenų veikla veikia nervų ir raumenų funkciją, būtent nervų sistemos, raumenų ir smegenų gebėjimą dirbti kartu. Raumenų aktyvumas gali skatinti naujų nervinių ląstelių susidarymą, ypač hipokampe (smegenų srityje, kurioje kaupiama atmintis ir apdorojama informacija).

Raffaella Adami iš Università degli tyrimo Italijoje vadovaujamas tyrimas parodė, kad tokio tipo gravitaciją nepaisantys pratimai palaiko laboratorinių žiurkių smegenų sveikatą. Ši veikla gali sukurti glijos ląsteles, kurių funkcija yra apsaugoti nervines ląsteles, sukelti smegenyse neuronų gamybą, taip pat padidinti raumenų masę.

„Adami“ reiškia sunkumą trukdantį pratimą - tai sportas, kuriame akcentuojamas ir spaudžiamas kojų raumenys. Įvairių pratimų, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama kojų jėgai, tipai yra šie:

1. Eik ir bėk

Ėjimas, greitas ėjimas ir bėgimas yra lengviausia mankštos rūšis. Tiesą sakant, galite reguliuoti greitį ir atstumą. Svarbiausia, kad šia sporto šaka galite užsiimti bet kada ir bet kur. Šis pratimas stiprina kojų raumenis, gerina kraujotaką, palaiko jūsų smegenų ir širdies sveikatą.

2. Šokis

Neklyskite, šokiai taip pat yra fizinis užsiėmimas. Jūsų kūno raumenys susitraukia pagal muzikos ritmą. Bendradarbiauja jutimai, smegenys ir kūno raumenys. Galite išbandyti salsos, sambos ar tango šokius

Šis šokis sutelkia dėmesį į kojų, klubų ir rankų judėjimo greitį. Šis pratimas gali pagerinti jūsų kūno pusiausvyrą, suaktyvinti širdį ir sustiprinti kaulus.

3. Lipkite, lipkite laiptais ir šokinėkite

Kojos palaiko ne tik vaikščiojimas ir bėgimas, lipimas ar lipimas laiptais. Tiesą sakant, šio tipo pratimai iš tikrųjų yra sunkesni, nes jūs turite lipti ir taip pat mažėti, kad būtų optimaliau padidinti kojų kaulų tankį.

Be to, šokinėjimas taip pat naudingas kūnui, kaip ir laipiojimas. Šokdamas reikia pakelti kūną ir galiausiai nusileisti ant žemės.

4. Pakelkite svorius

Sunkioji atletika reikalauja pakelti svarmenis, kad jie slėgtų rankas, nugarą, pečius ir kojas. Šis pratimas yra geriausias raumenų masės didinimui. Be to, šis pratimas teikia naudos organizmui, pavyzdžiui, padidina kaulų tankį, palaiko smegenų sveikatą ir palaiko kūno formą.

5. Badmintonas, tenisas ir stalo tenisas

Bet kokiam smūgio ar parry judesiui reikia judinti koją sekant kamuolį ar uždangalas. Negana to, šiam sportui reikia judėti ir rankomis, riešais, savaitėmis ir stuburu. Be degančios energijos, tokio tipo mankšta palaiko padidėjusį kaulų tankį, stiprina kojų ir rankų raumenis ir yra sveika jūsų smegenims.