5 vyrų svorio metimo pratimų tipai

Idealios kūno formos ir svorio nori ne tik moterys, bet ir vyrai. Be to, kad palaikytumėte savo išvaizdą, svorio kontrolė yra vienas iš būdų, kaip išlaikyti sveiką kūną. Jei turite planą mesti svorį, turite reguliuoti ne tik savo mitybą. Jūs taip pat turite tobulinti sportą. Pažvelkite į pratimus, kaip numesti svorį, išlaikant idealų svorį šiems vyrams.

Svorio metimo pratimai vyrams

Norėdami numesti ir išlaikyti sveiką kūno svorį, turite padidinti savo fizinį aktyvumą. Vienas jų - kruopštus mankštinimasis. Nors iš esmės reguliari mankšta gali suformuoti idealų kūną, yra keletas labiausiai rekomenduojamų pratimų rūšių, įskaitant:

1. Atsispaudimai

Šaltinis: Giphy

Atliekant šį svorio metimo pratimą, riebalai naudojami kaip energijos šaltinis ir tinkamai juos paverčiant raumenimis. Atlikite šiuos veiksmus:

• Kūną pastatykite nukreiptą į grindis
• Tada uždėkite rankas prieš pečius ir padėkite ant grindų
• Ištieskite užpakalines kojas ir palaikykite kūną rankomis ir kulnais.
• Lėtai nuleiskite kūną, tada sulenkite rankas
• Laikykite kūną, kad jis neliestų grindų
• Darykite judesį aukštyn ir žemyn pakartotinai

2. Vorų nuskaitymas

Šaltinis:

Jei atkreipsite dėmesį į šį pratimą, nedaug kuo skiriasi Atsispaudimai . Tačiau jums reikia vienos kojos, kad pakaitomis pakeltumėte į aukštesnę padėtį, pvz., Žmogus-voras, judantis ant pastato, judėtų. Šio svorio netekimo pratimo tikslas yra stiprinti ir stiprinti rankų, kojų, krūtinės ir pečių raumenis. Kaip pademonstruoti šį judėjimą, būtent:

• Kūną pastatykite nukreiptą į grindis
• Tada uždėkite rankas prieš pečius ir padėkite ant grindų
• Ištieskite užpakalines kojas ir palaikykite kūną rankomis ir kulnais.
• Lėtai nuleiskite kūną, tada sulenkite rankas
• Pakeldamas kojų padėtį taip aukštai, lyg jos būtų keturiomis
• Laikykite kūną, kad jis neliestų grindų
• Darykite judėjimą aukštyn ir žemyn pakartotinai

3. Atsisėdimas

Šaltinis: Giphy

Padarykite tai, kad turite išsipūtusį skrandį susitraukti Pritūpimai . Šis svorio metimo pratimas taip pat gali sustiprinti jūsų pilvo raumenis ir treniruoti kvėpavimą. Atlikite veiksmus, kad atliktumėte šį judėjimą:

• Atsigulk ant grindų
• Padėkite rankas už galvos ir sukabinkite
• Sulenkite kelius ir pakelkite blauzdas
• Tada pakelkite galvą
• Pakartokite šį judesį kelis kartus

4. Užšalusios V-sėdynės

Šaltinis: Pinterst

Pažvelgus į paveikslėlį aukščiau, jūsų kūno judesiai sudaro raidę V. Štai kodėl šis judesys vadinamas „Forzen“ v-sėdi . Šis svorio metimas priklauso nuo juosmens, sėdmenų, rankų ir kojų raumenų jėgos. Norėdami sekti judesius, atlikite šiuos veiksmus:

• Padėkite kūną atsisėsti ant grindų
• Įkiškite rankas į šonus
• Pakelkite kojas aukštyn, šiek tiek paguldykite viršutinę kūno dalį ant grindų, ištiesdami rankas priešais save
• Įsitikinkite, kad grindis liečia tik sėdmenys
• Palaikykite kelias minutes
• grįžkite į pradinę padėtį ir darykite tai pakartotinai

5. Burpees

Šaltinis:

Šis pratimas suaktyvina beveik visus jūsų kūno raumenis ir gali sudeginti daug kalorijų. Norėdami sekti judėjimą, atkreipkite dėmesį į tokius veiksmus:

• Kūną pastatykite vertikaliai
• Tada nuleisk kūną (pritūpęs) ir padėk rankas paliesdamas grindis šalia kojų, bet šiek tiek išsikišęs į priekį
• Meskite kojas atgal į padėtį Atsispaudimai laikydamas rankomis kūną
• Tada patraukite koją atgal į ankstesnę padėtį (pritūpkite atgal)
• Atsikelk iš pritūpimo padėties ir atsitiesk
• Pakartokite judesį kelis kartus

x