Svarbu matuoti kūno dydį ne tik ūgį ir svorį

Panašu, kad beveik visi pamatavo savo ūgį ir svorį, kad tik žinotų, ar jie idealūs, ar ne. Tiesą sakant, yra daugybė kitų kūno matavimų, kurie yra ne mažiau svarbūs, todėl jūs turite juos reguliariai stebėti. Viskas, ką? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.

Įvairūs kūno dydžiai, kuriuos turite reguliariai stebėti

1. Liemens apimtis

Liemens apimtis yra vienas iš matavimų, kurį turėtumėte reguliariai stebėti. Priežastis yra ta, kad kuo didesnis jūsų liemens apimtis, tuo didesnė rizika susirgti įvairiomis sunkiomis ligomis, tokiomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas, padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ir širdies ligos. Taip yra todėl, kad juosmuo kaupia pilvo riebalus (visceralinius riebalus), kurie gamina daug kenksmingų toksinų.

Kaip išmatuoti juosmens apimtis yra iš tikrųjų paprasta, ir tai galite padaryti patys namuose. Prieš pradėdami matuoti, paimkite lanksčią matavimo juostą ir nuimkite viršutinę dalį, kad juosta galėtų tiesiogiai liestis su skrandžiu. Tokiu būdu matavimo rezultatai bus tikslesni. Matavimo metu stovėkite stabiliai. Taip pat gali paprašyti kitų pagalbos.

Tarptautinė diabeto federacija nustato sveiką juosmens apimties matą moterų yra mažiau nei 80–89 cmir vyraimažesnis nei 90 cm. Tačiau šis kūno dydis taip pat turi atsižvelgti į jūsų svorį. Jei jūsų svoris normalus, tačiau juosmens apimtis yra didelė, rizika susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis vis tiek yra didesnė nei žmonėms, kurių juosmens apimtis yra normali.

2. Liemens ir klubo apimties santykis

Liemens ir klubo santykis (RLPP) yra skaičius, kurį gaunate palyginę savo juosmens dydį su klubo apimtimi. Šis skaičius taip pat gali būti naudojamas numatant riziką sveikatai.

Sužinoję, kokia yra jūsų juosmens apimtis, pabandykite išmatuoti klubo apimtį. Po to padalykite du rezultatus.

3. Kraujo spaudimas

Kitas kūno dydis, kurį ne mažiau svarbu stebėti, yra kraujospūdis. Aukštas kraujospūdis gali rodyti hipertenziją arba polinkį į priešhipertenziją. Nuolatinis aukštas kraujospūdis gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip širdies ligos ar insultas.

Idealiu atveju kraujo spaudimą turėtų tikrinti sveikatos įstaigų, tokių kaip vaistinės, sveikatos centrai, klinikos ar ligoninės, ekspertai. Tačiau tai galite padaryti ir patys namuose, jei turite rankinį kraujospūdžio matavimo prietaisą, būtent skaitmeninį kraujospūdžio matuoklį (sfigmomanometras).

Pranešant iš „Mayo Clinic“ puslapio, rekomenduojama bent du kartus per metus pasitikrinti kraujospūdį, kad sužinotumėte, kiek jums gresia hipertenzija ir jos komplikacijos. Teigiama, kad sergate hipertenzija, jei kraujospūdžio rodiklis yra ≥ 140/90 mmHg, o prehipertenzija yra tarp 120–139 (sistolinis) ir 80–96 (diastolinis).

4. Kūno riebalai

Taip pat reikėtų stebėti, kiek riebalų saugo jūsų kūnas. Riebalai reikalingi norint apsaugoti įvairius gyvybiškai svarbius kūno organus, kaip energijos atsargas, ir formuoti kūno ląsteles. Tačiau sukaupti riebalai padidina riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis sveikatos problemomis, pradedant diabetu, baigiant širdies ligomis ir nutukimu.

Kūno riebalų matavimą treniruoklių salėje ar sveikatos priežiūros tarnybose galite atlikti keliais būdais, įskaitant naudojimąsi bioelektrinės impedanso analizės (PAV) įrankiu; ir specialus prispaudimo įtaisas, vadinamas slankmačiu.

5. Patikrinkite cholesterolio kiekį

Cholesterolis matuojamas atliekant kraujo tyrimą, kurio tikslas yra nustatyti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Pilnas cholesterolio tyrimas, paprastai vadinamas lipidų skydeliu arba lipidų profiliu, apima keturių rūšių riebalų kiekio kraujyje apskaičiavimą: bendrą cholesterolio, DTL cholesterolio, MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Cholesterolio tyrimai gali padėti sumažinti apnašų kaupimosi arterijose riziką, dėl kurios gali užsikimšti arterijos (aterosklerozė).

Cholesterolio tikrinimas yra svarbus dalykas, tačiau, deja, jis dažnai nepaisomas. Iš tikrųjų didelis cholesterolio kiekis paprastai neturi ryškių požymių ar simptomų. Štai kodėl patariama reguliariai tikrinti cholesterolio kiekį kas penkerius metus visiems vyresniems nei 20 metų žmonėms.

Geras bendras cholesterolio kiekis kraujyje suaugusiesiems yra mažesnis nei 200 mg / dl. Jei lygis viršija 240 mg / dl, galite sakyti, kad cholesterolio yra daug. Svarbu žinoti cholesterolio kiekį organizme, kad būtų galima anksti išvengti ligų, susijusių su padidėjusiu cholesterolio kiekiu.