Turinys:
- Judėjimas siekiant sumažinti šlaunų riebalus
- 1. Vartų sūpynės
- 2. Sumo pritūpkite
- 3. Pastumkite maišymo jungiklį
- 4. Žemas plaukas su izometriniu pagrobimu
- 5. Šoninis lentų pakėlimas
Šlaunų riebalai dažnai vargina daugelį žmonių, taip pat galite būti vienas iš jų. Nors šlaunų riebalų nėra lengva numesti, tai nereiškia, kad jų neįmanoma. Yra daugybė judesių, kurie gali padėti sumažinti pilvo riebalus. Tačiau taip pat turite derinti mankštą ir sveiką mitybą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų. Šiuos judesius galite atlikti po vieną, nedarydami pertraukos. Tada pakartokite 2-3 rinkinius ir atlikite šį pratimą 3-4 dienas per savaitę.
Judėjimas siekiant sumažinti šlaunų riebalus
1. Vartų sūpynės
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Šis judesys yra geras apšilimas. Be galimybės nukreipti vidines šlaunis, jis gali suaktyvinti šerdį ir stabilizuoti raumenis.
Kaip tai padaryti: Atsistokite ant kairės kojos, sulenkę rankas už galvos. Sulenkite dešinį kelį ir palieskite koją kairėn ir dešinėn, neliesdami grindų, keldami kelį kuo aukščiau. Pakartokite 10 kartų pirmyn ir atgal, tada darykite tą patį su kita koja.
Patarimai: Laikykite pilvą judesio metu, kad padėtumėte subalansuoti kūną.
2. Sumo pritūpkite
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Yra priežastis, kodėl balerinos turi gražias kojas. Sumo pritūpimas (grand plies) yra nepaprastas vidinių šlaunų raumenų stiprintuvas. Papildomas skaidrė šis judesys priverčia jūsų raumenis daugiau dirbti.
Kaip tai padaryti: Atsistokite kartu kojomis, keliai ir pirštai pasisukę 45 laipsniais. Dešine koja paimkite didelį žingsnį į šoną, tada pritūpkite kuo žemiau. Laikydami nugarą tiesią, nuleiskite klubus žemyn ir padėkite pirštus priešais save, pasiekdami žemę. Kai stovite, pastumkite dešinę koją į kairę ir prispauskite kojas taip, kad jos liestų jūsų kulną, tada uždėkite rankas šalia galvos. Pakartokite 20 kartų, tada perjunkite kojas.
Patarimai: Kai esate pritūpę, būtinai laikykite kelius per pirštus.
3. Pastumkite maišymo jungiklį
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Šis greitas judesys gali pagreitinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir priversti šlaunies raumenis dirbti, kad padėtų greitai pakeisti kryptį. Tai yra efektyvus būdas numesti šlaunų riebalus.
Kaip tai padaryti: Atsistokite kojomis kartu rankomis prie šonų. Judinkite kojas, kad atliktumėte tris greitus žingsnius į dešinę (dešine, kairėn, dešinėn) ir sustokite pakeldami viršutinį kairįjį kelį, sukdami dešinę ranką į priekį. Po to padėkite dešinę koją žemyn, tada pradėkite greitai žengti į kairę pusę (kaire, dešine, kaire koja). Dešinį kelį pakelkite aukštyn, o kairę ranką sukite į priekį. Pakartokite 20 kartų iš eilės kuo greičiau.
Patarimai: Šiam judesiui reikia greičio, tolygiai ritmu. Tam pabandykite suskaičiuoti 1, 2, 3, kad išlaikytumėte judrumą ir greitumą judėdami iš vienos pusės į kitą.
4. Žemas plaukas su izometriniu pagrobimu
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Šie izometriniai susitraukimai suaktyvina šlaunų ir viso kūno raumenis. Tai yra daug efektyviau nei pagrobimo mašina sporto salėje.
Kaip tai padaryti: Atsistokite kojomis kartu rankomis prie šonų. Dešine koja žengkite platų žingsnį į priekį ir nuleiskite į padėtį pasinerti . Padėkite rankas ant grindų dešinės kojos viduje. Iš dešiniojo peties išspauskite dešinįjį kelį. Laikykite susitraukimą 10 kartų. Dešine koja stumkite grindis, kad grįžtumėte į viršų. Pakartokite kairę koją, kad užbaigtumėte vieną rinkinį. Atlikite 3 rinkinius visumai.
Patarimai: Laikykite rankas tvirtai prispaustas prie grindų, kad prispaustumėte kojas, kai jas spausite prie pečių.
5. Šoninis lentų pakėlimas
www.shape.com/fitness/workouts/top-10-new-exercises-thinner-thighs
Šis vienas judesys iššaukia visą apatinę kūno dalį, taip pat rankas ir šerdį.
Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant dešinės pusės ir palaikykite viršutinę kūno dalį tiesia dešine ranka delnais plokščiomis grindimis. Dešinę koją ir pirštus tieskite tiesiai. Sulenkite kairįjį kelį ir padėkite kairės kojos padą ant grindų už dešinės kojos. Perkelkite savo svorį ant kairės kojos, kad dešinė koja taptų lengvesnė. Laikykite skaičiuodami ir nuleiskite kūną. Atlikite 15 pakartojimų dešine koja ir 15 pakartojimų kaire koja.
Patarimai: Laikykite skrandį, tada stenkitės nejudėti viršutinės kūno dalies ir klubus tiesiai, pakeldami ir nuleisdami kojas.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- Kodėl sėdint negalima atsikratyti pilvo riebalų
- Kas greičiau padaro tave liekną: valgyk mažiau riebalų ar angliavandenių?
- Kas nutiks organizmui, jei valgysime mažiau ryžių
x
