5 lengvi mankštos judesiai, kurie gali sutraukti vidines šlaunis

Riebalai šlaunų srityje gali padaryti jus nesaugius. Tiesą sakant, yra lengvų mankštos judesių, kuriuos galite įprastai atlikti namuose, nenueidami į sporto salę. Eik, sekite šiuos įvairius sportinius judesius, jei norite sutraukti vidines šlaunis.

Pratimai sutraukia vidines šlaunis

Nėra sveiko būdo pagaminti kažką momentinio. Tas pats, kaip ir šį kartą, sportuojant reikia kantrybės ir, žinoma, reikia būti drausmingam

Negalite to padaryti tik vieną kartą ir gauti norimą šlaunies formą. Na, laimei, vidinių šlaunų susitraukimą galima atlikti šiais sportiniais judesiais.

1. Kazokų pritūpimas

Šis pratimo judesys turi būti atliekamas reguliariai, jei norite sutraukti vidines šlaunis. Priežastis yra ta, kad atlikdami šį judesį, vidiniai šlaunies raumenys dirbs ir susitvarkys, kad išlaikytų jūsų kūno dalį.

Kaip tai padaryti:

• Atsistokite ir atidarykite kojas plačiau nei pečiai.
• Pritūpkite kuo giliau į kairę, sukdami dešinę koją į viršų
• Ištieskite rankas į priekį ir nepamirškite šiek tiek pasilenkti į priekį
• Grįžti į pradinę padėtį
• Nepamirškite atlikti abiejų pusių, tiek kairės, tiek dešinės.
• Atlikite šį judesį 8–12 kartų po 2–4 rinkinius.

2. Šokinėjantys kėlikliai

Be pritūpimų, paaiškėja, kad šokinėjantys kėlikliai taip pat gali padėti sutraukti vidines šlaunis. Taip yra todėl, kad šis judesys sugeba veršelius priveržti prie pakinklių. Rankų pakilimai ir nusileidimai taip pat stiprina tricepsą ir bicepsą, todėl jie gali suteikti optimalių rezultatų tiems iš jūsų, kurie nori, kad jūsų šlaunys būtų mažesnės ir įtemptesnės.

Kaip:

• Atsistokite ant abiejų kojų
• Šokinėkite tuo pačiu metu išskleisdami kojas ir rankas
• Grįžkite į stovėjimo padėtį
• Darykite tai 15 sekundžių

3. Pilates žirklės

Šio pratimo judesio negalima praleisti, jei norite susitraukti ir tonizuoti vidines šlaunis. Šis judesys gali lavinti dubens ir stuburo pusiausvyrą, pakinkliai tampa lankstesni ir padidina viso kūno kontrolę. Be šlaunies raumenų, iš šios veiklos galite gauti plokščią pilvą.

• Atsigulkite ištiestomis kojomis ištiestomis rankomis prie galvos
• Garbanodamiesi ištieskite kojas į viršų, abiem rankomis pasiekdami blauzdas ir šlaunis. Nepamirškite nukreipti kitos kojos žemyn.
• Išlaikykite arkinę padėtį ir pakeiskite kojas.
• Darykite tai 30 sekundžių

4. Kūno svoris

Be padėties sumažinti šlaunis, šis judesys taip pat sudegina daugiau kalorijų fizinio krūvio metu ir po jo. Kūno svoris taip pat suteikia geresnę pusiausvyrą.

Ši veikla labai priklauso nuo lanksčių kulkšnies, kelių ir klubų raumenų, todėl atlikdami šį judesį galite gauti geresnes apatinės kūno dalies proporcijas.

• Atsistokite atsikišę kojas į klubus ir rankas prie šonų
• Dešine koja ženkite 3 pėdas į priekį ir sulenkite, kol šlaunis bus lygiagreti grindims.
• Paspauskite dešinę koją atgal į pradinę padėtį.
• Norėdami gauti maksimalų rezultatą, atlikite 3 rinkinius po 10-15 kartų 3 kartus per savaitę.

5. Čiuožėjas apyniai

Šis pratimas taip pat stiprina jūsų kojas. Be to, jūs taip pat gaunate pusiausvyrą apatinėje kūno dalyje, nes to nežinodami šis kojų raumenys tampa stiprūs.

• Pradėkite nuo kairės. Pabandykite šiek tiek nusilenkti, tada peršokti į dešinę, kiek įmanoma, ir nusileisti ant dešinės kojos. Sukite rankas, kad galėtumėte šokti toliau
• Leisdamiesi ant dešinės kojos, šokinėdami į dešinę, stenkitės, kad kairė koja būtų nuo žemės, ir atvirkščiai (kaip mini pritūpimas). Šok atgal kairėn ir nusileisk kaire koja. Stenkitės šokti kuo toliau, bet su subalansuotu kūnu
• Darykite tai 15 sekundžių

Dabar, žinoję 5 mankštos judesius, kurie gali sutraukti jūsų vidines šlaunis, pabandykite pradėti šią rutiną lėtai, kad gautumėte maksimalių rezultatų. Atminkite, kad jokios pastangos niekada neišduoda rezultatų.

x