Sportiniai judesiai, kuriuos namuose gali atlikti moterys

Paprastai mes tingime sportuoti, nes neturime laisvo laiko, į kurį einame treniruoklių salė ar tingiu išeiti iš namų. Na, iš tikrųjų tu negali to pateisinti nesportuodamas, žinai. Yra daugybė mankštos rūšių, kurias lengva atlikti namuose, nereikia specialios įrangos. Ypač tiems iš jūsų, moterims, kuriems gėda pradėti sportuoti fitneso centre, galite išbandyti šiuos namų pratimų judesius.

Namuose atliekami mankštos judesiai, kurie priklauso nuo kūno svorio

Sporto pasaulyje yra terminas, žinomas kaip kūno svorio pratimai ar mankšta, naudojanti kūno svorį. Taigi, šis lengvas pratimas namuose priklauso nuo kūno svorio ir svorio.

Reguliariai mankštindamiesi namuose galite treniruoti raumenų jėgą ir kūno pusiausvyrą. Šį pratimą galima atlikti namuose, jį gali atlikti visi, net pradedantiesiems, norintiems pradėti mankštos rutiną.

Taigi, kokie yra sportiniai judesiai, kuriuos moterims lengva atlikti namuose?

1. Šokantys kėlikliai

Šokinėjantys kėlikliai yra lengviausias sportinis judėjimas bet kada ir bet kur, be jokios įrangos pagalbos. Šis judesys įtrauktas į aerobinių pratimų derinį.

Kaip:

Atsistokite kojomis ir rankomis ant šonų. Tada vienu metu pakelkite rankas virš galvos ir pakankamai šokinėkite, plačiai išskleisdami kojas. Atlikite šį judesį 15-30 sekundžių

2. Pritūpimai

Jūsų mėgstamos kelnės nebetinka? Išbandykite šį pratimą namuose. Galima pasikliauti pritūpimais, siekiant sumažinti šlaunų apimtį ir sustiprinti šlaunų, rankų ir skrandžio raumenis. Šis pratimo judesys gali sumažinti riebalų kaupimąsi ir sudaryti šias dalis.

Kaip:

Išskleiskite kojas pečių lygyje, o tada padėkite pirštus už galvos. Pakelkite ir nuleiskite kūną, stumdami klubus atgal, lenkdami kelius. Šį judesį atlikite 10–15 kartų.

3. Atsispaudimas

Šis pratimas sumažins jūsų rankų riebalus ar suglebimą ir padės sustiprinti pečius, nes atsispaudimai gali stabilizuoti rankų, pečių ir pilvo raumenis.

Kaip:

Padėkite kūną tarsi ant pilvo, tada uždėkite rankas ant kilimėlio. Nepamirškite sulyginti riešų su pečiais. Negalima pernelyg pakreipti ar įtempti kaklo, nes tai gali sukelti kaklo skausmą ir įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra įtempti. Sulenkite alkūnes, tada nuleiskite ir pakelkite krūtinę link kilimėlio / grindų. Atlikite šį judesį iki 10-20 kartų.

4. Alpinistas kalnuose

Neturite laiko sportui? Šis pratimų judesys puikiai tinka atlikti namuose, kai turite mažai laisvo laiko. Alpinistas alpinistas yra širdies judesys, naudingas sveikai širdžiai. Be to, jis labai efektyvus deginant kalorijas per trumpą laiką.

Kaip:

Padėkite save taip, tarsi norėtumėte padaryti atsispaudimą, tada ištiesinkite kūną nuo pečių iki kojų. Kelkite kelius, kol pasieksite krūtinę, tarsi bėgtumėte. Darykite tai 5-10 kartų.

5. Bėgimas vietoje

Tinginys bėgioti ar bėgti vienas? Neturi Bėgimo takelis namie. Galite išbandyti kitas alternatyvas, būtent bėgimą vietoje. Pamoka nereikalinga, žinosite, kaip reikia bėgti nejudant. Atlikite šį judesį 15-30 sekundžių.

Ar nesunku, tiesa, visus šiuos sporto judesius atlikti namuose? Nagi, pradėk nuo šiol mankštintis.

x