5 Kaip elgtis su IBS (dirgliosios žarnos sindromu) namuose ir jautis; sveiki sveiki

Ar turite dirgliosios žarnos sindromą ar IBS? Simptomai trukdo jūsų veiklai? Ši būklė iš tiesų gali būti labai nemaloni. Skrandžio spazmai, vidurių pūtimas, dujos žarnyne ir viduriavimas yra labai nemaloni. Tačiau ar žinojote, kad kai kurie gyvenimo būdo pakeitimai ir namų gynimo priemonės gali palengvinti jūsų simptomus? Nors visi yra skirtingi, radę vieną paprastą gydymo būdą, kuriuo galima gydyti IBS, galite jį pritaikyti savo kasdieniame gyvenime.

TAIP PAT SKAITYKITE: 6 maisto produktai, kurių reikėtų vengti viduriuojant

5 paprasti žingsniai įveikiant IBS

1. Mankšta

Įrodyta, kad mankšta mažina stresą, depresiją ir nerimą, ypač reguliariai. Bet kokia veikla, galinti sumažinti stresą, gali padėti sumažinti virškinimo sutrikimus reguliuojant žarnyno raumenų susitraukimus. Jei nesate įpratę mankštintis, pirmiausia pradėkite nuo lengvų pratimų, tada lėtai didinkite intensyvumą ir dažnį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis 30 minučių per dieną 5 dienas per savaitę.

2. Valgykite pluoštinius maisto produktus

Pluoštas turi nevienodą poveikį IBS sergantiems žmonėms. Skaidulos gali palengvinti simptomus, įskaitant vidurių užkietėjimą, tačiau gali pabloginti kitus simptomus, tokius kaip skrandžio spazmai ir padidėjęs dujų kiekis. Tačiau daug skaidulų turinčius maisto produktus, tokius kaip daržovės, vaisiai ir riešutai, IBS sergantiems žmonėms vis tiek rekomenduojama reguliariai vartoti kelias savaites. Kai kuriais atvejais gydytojas gali paprašyti vartoti pluošto papildus kaip natūralaus pluošto pakaitalą.

3. Sumažinkite pieno produktų vartojimą

Kai kuriems žmonėms, netoleruojantiems laktozės, gali išsivystyti IBS. Todėl galite pabandyti pakeisti pieną jogurtu arba vartoti tam tikrus fermentinius produktus, kurie padės virškinti laktozę. Gydytojas gali patarti visiškai vengti pieno produktų, jei taip, turėtumėte įsitikinti, kad su kitais maisto produktais gaunate pakankamai kalcio ir baltymų. Norėdami suplanuoti valgio planą, galite kreiptis į dietologą.

TAIP PAT SKAITYKITE: 4 galimi neigiami pieno padariniai

4. Neatsargiai nevartokite vaistų nuo viduriavimo

Ar dažnai perkate vaistų vaistinėje, kad palengvintumėte IBS simptomus? Būkite atsargūs, šie vaistai gali padėti sumažinti IBS simptomus, tačiau jie taip pat gali pabloginti simptomus, atsižvelgiant į tai, kaip juos vartojate. Mayo klinika rekomenduoja būti atsargiems, jei vartojate nereceptinius vaistus nuo viduriavimo, tokius kaip Kaopectate ar Imodium. arba vidurius laisvinančių vaistų, tokių kaip polietilenglikolis . Kai kuriuos vaistus reikia vartoti 20-30 minučių prieš valgį, kad būtų išvengta simptomų. Norėdami būti saugesni, pirmiausia pirmiausia perskaitykite naudojimo instrukcijas, esančias vaisto pakuotėse.

5. Protingas renkantis maistą

Nenuostabu, kad kai kurie maisto produktai gali pabloginti virškinimo sutrikimus. Visada atkreipkite dėmesį į maisto produktus, dėl kurių atsiranda jūsų simptomų, ir stenkitės jų vengti. Kai kurie maisto produktai ir gėrimai, kurie dažnai pablogina virškinimo sutrikimus, yra šie:

• Riešutai
• Kopūstai
• Kopūstai
• Brokoliai
• Alkoholis
• Šokoladas
• Kava
• Soda
• Pieno produktai

Nors yra maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, yra ir maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad padėtumėte susitvarkyti su IBS. Maisto produktai, kuriuose yra probiotikų, bakterijų ar mielių, paprastai yra naudingi virškinimui. Šios rūšies maisto produktai gali padėti sumažinti vidurių pūtimo simptomus ir sumažinti virškinimo dujų kiekį.

TAIP PAT SKAITYKITE: 7 maisto probiotikų šaltiniai, geros bakterijos sveikatai

Daryk, ką gali

IBS gali būti labai skausmingas ir nemalonus, tačiau jūs galite padaryti paprastus veiksmus, kad išvengtumėte ir palengvintumėte simptomus. Bandymai kontroliuoti streso lygį ir pakoreguoti mitybą yra du geriausi būdai palengvinti IBS simptomus. Jei vis dar nesate tikri, kokį gyvenimo būdą turėtumėte pakeisti, kad palengvintumėte savo IBS simptomus, galite kreiptis į gydytoją.

x